I de senere år har vi fået en forståelse for følelsesmæssig intelligens, og hvor stor forskel det kan gøre i personlige interaktioner såvel som arbejdsmiljøer. Faktisk er det blevet bevist, at mennesker med høje grader af følelsesmæssig intelligens er mere tilbøjelige til at forblive rolige under pres, løse konflikter effektivt og interagere med andre kolleger ved at bruge mere empati. Uden følelsesmæssig intelligens kan det være svært at regulere og udtrykke følelser, hvilket altid kan give problemer i et miljø, hvor folk har brug for at samarbejde. Fortsæt med at læse for at lære mere om følelsesmæssig intelligens og få flere ideer til følelsesmæssige aktiviteter for teams.
Hvad er følelsesmæssig intelligens?
Kernen i følelsesmæssig intelligens er at forstå og styre dine egne følelser, samt at genkende og endda påvirke følelserne hos mennesker omkring dig. Et begreb, der blev opfundet i 1990, har vi gennem årene opnået en forståelse af, hvordan følelsesmæssig intelligens kan påvirke ikke kun arbejdspladsen, men ledelse.
Følelsesmæssig intelligens - ofte kaldet "EQ" - har udviklet sig til en uundværlig færdighed i arbejdsstyrken. Forskning viser endda, at EQ er en utrolig stærk forudsigelse for fremtidig ydeevne. Medarbejdere med høj følelsesmæssig intelligens udviser typisk selvbevidsthed, selvledelse, social bevidsthed og relationsledelse. Dem med følelsesmæssig intelligens vil søge at forstå kolleger og arbejde på aktiv lytning, hvilket vil gavne de fleste scenarier på arbejdspladsen. Det er derfor, det er utrolig vigtigt at dyrke følelsesmæssig intelligens i en gruppesammenhæng.
28 Følelsesmæssige intelligensaktiviteter for arbejdsgrupper
1. Følelsescheck-in
En god måde at starte et møde eller en workshop på er at få alle til at tjekke ind med en partner. Sæt folk i par, og få dem så til at være så åbne og ærlige, som de kan være, når de besvarer spørgsmålet "Hvordan har du det?" I stedet for bare at sige "nervøs" eller "glad", lad dem uddybe dem. Hvilken type lykke? Præcis hvor nervøs? Nogle mennesker kan lide at bruge en vejrmetafor til at hjælpe med at uddybe følelsesmæssige termer. Du kan få dem til at bruge vejrudtryk til at diskutere deres følelser. Måske ikke en orkan, men et let drys regn. Eller den smukkeste solskinsdag, man kan forestille sig. At starte andre øvelser med denne aktivitet er en god måde at få alle til at føle sig mere åbne og i kontakt med deres og andres følelser.
2. "Hvem er du?" interview
Spørgsmålet "hvem er du?" har en række svar, og vil ændre sig dag for dag afhængigt af hvad du laver, hvem du er omkring, og hvordan du har det. Igen, lad folk gå i par og begynde en samtale med "Hvem er du?" Få dem til at gå gennem et par forskellige runder, ved at bruge et andet svar hver gang. Dette vil hjælpe folk til at gennemtænke de forskellige versioner af sig selv, og hvordan de udtrykker følelser til andre. Spektret af svar er et godt bevis på, hvor mangefacetterede mennesker er, og en god påmindelse om at tænke på os selv på en mere kompleks måde.
3. "Når jeg føler..."
Når vi er i stand til at genkende vores sande følelser, er vi bedre i stand til at registrere, hvad vores reaktioner på disse følelser kan (eller burde) være. Ofte er følelser impulser til at handle, og det er vigtigt at se på, hvordan følelser får os til at handle. For at begynde denne øvelse skal du få alle til at tjekke ind med deres egne følelser. Få en person til at begynde med at annoncere en følelse og derefter kalde navnet på en anden person i rummet. Denne person bør erklære, hvad de ville gøre, hvis de følte den følelse, og derefter navngive deres egen følelse og en ny person. Cyklussen fortsætter.
For eksempel siger person A "Vrede - Person B". Så siger person B "Jeg kan måske håndtere vrede ved at lave noget kraftig motion. Min følelse er angst. Person C." Dette hjælper os til ikke kun at forstå os selv bedre, men også dem omkring os, og lære nogle nye måder at regulere følelser og håndtere komplekse følelser på.
4. Følehjul
Det er værdifuldt at udvikle et følelsesmæssigt ordforråd, så du kan formulere, hvordan du har det, til dig selv og andre. Eksperter har kortlagt otte store følelser: vrede, frygt, tristhed, afsky, overraskelse, forventning, tillid og glæde. Du kan bruge et følehjul til at gruppere lignende følelser og derefter diskutere forskellene. Du kan bruge en visuel hjælp fra følehjulet til at lette en diskussion mellem dit team.
5. Tænke evolution
En vigtig del af selvbevidsthed er at forstå, at vores følelser faktisk er foranderlige. For eksempel, hvis du modtager en kort, ligefrem formuleret e-mail, der får dig til at føle dig en smule ængstelig, men senere finder du ud af mere kontekst, og det lindrer din nervøsitet.
Til denne øvelse skal alle fuldføre sætningen "Jeg plejede at føle...men nu tror jeg..." Lad dem derefter beskrive sådan en situation; en, hvor de følte en bestemt følelse og så ændrede sig, når de fik mere viden. Dette kan være en stærk påmindelse om, hvor tilpasningsdygtige vores følelser er, og hvor vigtigt det er at tage den fulde kontekst i betragtning, før vi giver vores følelser ind.
6. Lederskabspizza
Opstilling af mål er en vigtig del af selvledelse og motivation. Begynd med at få alle til at lave en selvevaluering og find derefter områder med selvforbedring. De kan også komme med en tidsplan for de ændringer, de ønsker at se. Lad deltagerne identificere færdigheder, kvaliteter og egenskaber, som de finder vigtige for at være en effektiv del af gruppen. Derfra bør de vurdere deres evner på det område og skabe mål for at blive mere følelsesmæssigt intelligente medlemmer. Dette er en fantastisk lederaktivitet, der kan gøre en reel forskel i, hvordan teams forstår hinanden og arbejder sammen.
7. Brev til mig selv
At skrive er en utrolig katartisk proces, der kan hjælpe os med at bearbejde følelser samt overveje nye perspektiver. For eksempel, fra et målsættende perspektiv, kan nedskrivning af dine håb og ambitioner i detaljer få ideerne til at føles mere virkelige og tjene som et visuelt signal og påmindelse.
Få teammedlemmer til at skrive et brev ned til deres fremtidige jeg. Prøv at tilskynde teammedlemmer med spørgsmål som "Hvad er det næste, jeg vil opnå?", "Hvad er datoen, hvor jeg skal nå dette?", "Noget, jeg vil ændre er...", eller "Noget jeg aldrig vil have at glemme er...” Disse breve skal være private og i sidste ende kan folk beholde dem, brænde dem, smide dem væk osv. Pointen er den manifestation, der sker ved at skrive brevene i første omgang.
8. Hverdagens besvær
De fleste af os har knæfald i hverdagens stressende situationer. Nogle gange kan disse reaktioner have en negativ indvirkning på andre eller gøre scenarierne værre. Når vi identificerer, hvordan vi reagerer på bestemte situationer, kan vi tilpasse os og træffe bedre beslutninger.
Denne øvelse hjælper med at omformulere, hvordan vi tænker om ubekvemme situationer, der dukker op i hverdagen. Når vi tænker på mere positive løsninger, kan vi se dem som muligheder for vækst. Start med at få nogen til at nævne et hverdagsbesvær, som en trafikprop eller at få den forkerte ordre på en restaurant. Få så andre mennesker til at komme med de bedste potentielle måder at reagere på. Dette vil hjælpe alle til at omformulere deres tankegang og bedre tilpasse sig i fremtiden.
9. Meditation
Meditation er et stærkt værktøj på mange måder. Det kan være virkelig nyttigt til at udforske følelser og forblive stressfri. Hvad der er endnu bedre er, at meditation kan udføres hvor som helst, når som helst.
Du kan oprette en formel meditationsworkshop for alle, eller opfordre folk til at bruge et privat rum på kontoret, når de har brug for et par øjeblikke. Du vil måske endda starte dit næste store møde med en kort meditationsøvelse, så alle kan rense deres sind og begynde med en ren følelsesmæssig tavle. Du kan også overveje nogle taknemmelighedsøvelser, der også er passende for arbejdspladsen.
10. Gruppe pomodoro
Pomodoro er en tidsstyringsteknik, som mange mennesker bruger for at være mere produktive og effektive. Det involverer at indstille en timer til 25 minutter af en aktivitet og derefter en 5 minutters pause. Du kan gå gennem disse bidder i flere timer for at planlægge din dag, og mange mennesker synes, det gør dem meget mere effektive. Som en øvelse i selvledelse, lad dine teammedlemmer tage sig tid til at planlægge deres egen Pomodoro-dagsorden. Dette er også en god øvelse til at planlægge og arbejde gennem travle faser af arbejdet.
11. Hør, se, respekter
At lytte er det bedste sted at starte med at forstå og respektere andre perspektiver. Empati skabes, når vi sætter os selv i andres sted. Sæt alle i par, og lad hver person fortælle en historie om en gang, de ikke følte sig hørt. Den ikke-talende persons opgave er at lytte nøje og ikke forsøge at dømme eller rette op på situationen.
Dette er en fantastisk mulighed for at øve sig i aktiv lytning og forstå andre perspektiver. Hver person skal have en chance for at tale om en situation og få den anden til at lytte og lade dem vide, at de bliver hørt, set og respekteret. Dette kan også hjælpe med konfliktproblemer, såsom disse konflikteksempler og almindelige arbejdspladsproblemer (og for at lære mere om giftige arbejdsmiljøer, tjek vores blog).
12. Styrkedeling
Ideelt set føler alle i dit team sig trygge og trygge ved at sige fra. Uden det kan ægte samarbejde være svært. Det er vigtigt at opbygge andre mennesker og fejre sejre for at skabe selvtillid. Få alle i grupper på 3 eller 4 og få én person til at dele deres største præstation. Lad derefter de andre gruppemedlemmer diskutere de styrker, de skal have brugt for at nå dette mål. Hver person i gruppen bør få en tur, hvor alle tænker på de nødvendige styrker og deler dem med gruppen.
Det er en vidunderlig måde for folk at modtage komplimenter og høre pæne ting om sig selv, hvilket kan være virkelig nyttigt for at hjælpe dem til at være mere selvsikker på arbejdet.
13. Gåpar
Ved din næste firmatur eller lange møde, sæt folk i tilfældige par, og få dem derefter til at gå en tur. Det er den enkleste øvelse, men giver folk en chance for at tale åbent og lære hinanden at kende. Det er vigtigt, at parrene ikke er mennesker, der normalt arbejder sammen eller socialiserer. En hurtig gåtur rundt om blokken kan være en god bindingsoplevelse, og det er enkelt og gratis. Lær flere måder at dyrke et positivt arbejdsmiljø på vores blog.
14. Simpel antropologi
Antropologer observerer mennesker og samfund og forstår, hvordan de arbejder på et dybt niveau. Sæt folk i små grupper, og få dem til at vælge et sted, hvor de vil gå hen for at observere, hvad der sker omkring dem. Få folk til at gå ud på et offentligt sted som en restaurant eller park og få dem til at observere. De bør fordybe sig i de lokale omgivelser og tage noter om, hvad de oplever, og hvad det antyder om de mennesker, de ser. De kan optage deres resultater i en notesbog eller endda med et kamera (hvis det ikke er for påtrængende).
Bagefter skal du samle alle igen og få dem til at diskutere, hvad de så. Hvad er lighederne og hvad er forskellene? Lærte de noget nyt? Du kan lære meget om, hvordan folk fungerer, blot ved at være opmærksom.
15. Tilbagevendende feedback
Når du hører udtrykket "bag nogens ryg", har det typisk en negativ klang. Vend det på hovedet ved at få folk til at dele deres mening om en anden person bag ryggen - men en positiv. Lad dit hold stå i en cirkel, og vend gruppen en efter en ryggen. Mens deres ryggen er vendt, så bed alle andre om at dele deres positive meninger om personen. Det kan være så lille som "Jeg kan godt lide deres sko" til større som "Denne person er en kæmpe motivation for mig." Sørg for, at hver person får en tur til at høre, hvad alle har at sige om dem.
Dette er et godt tidspunkt at være gennemsigtig omkring de styrker og svagheder, du værdsætter ved dit team, og lære mere om, hvad de værdsætter generelt. Plus, at vide de gode ting, dit team tænker på, kan du virkelig forbedre moralen og forbedre arbejdsrelationer.
16. Roser, knopper og torne
Konstruktiv kritik er en af de vigtigste dele af at være leder, men også en af de mest ignorerede. Fantastiske ledere leverer feedback på en måde, der giver folk plads til at reflektere over deres egen præstation og dele forbedringer med teamet. Selvbevidste mennesker har en idé om deres styrker og svagheder, og hvor de kan være på vej. For folk, der har brug for hjælp til selvbevidsthed, er dette en fantastisk øvelse.
Overvej at sidde ned med medarbejderne i gennemgangsperioder og bede dem om at dele deres perspektiv på deres roser, knopper og torne. Roser er succeser eller styrker; knopper er områder for vækst; og torne er udfordringer eller ting, der skal løses. Hav en åben og ærlig samtale om, hvordan du ser hver af disse ting i deres præstationer, og hvad der kan gøres for at støtte dem herfra.
17. Stilhed til liv
Der er ikke noget galt med stilhed, og mange mennesker er naturligt stille. En god leder hjælper deres team med at føle sig trygge og trygge ved at dele deres følelser og udtrykke sig selv.
I dit næste øvelses- eller gruppemøde skal du bede nogle af de mere stille medlemmer af dit team om at tale op om en tid, hvor de følte sig tavse. Få dem til at beskrive scenariet, og hvordan det føltes at være så stille, og hvorfor de valgte at forblive det. Få dem til at beskrive de følelser, de måtte have beskæftiget sig med. Spørg dem så, om de havde mulighed for at sige fra nu, hvad de ville sige. Giv dem mulighed for at genskabe situationen og dele deres virkelige følelser nu. Lad alle få en tur, der føler sig klar til at dele.
18. Åbne spørgsmål
De fleste af os forstår, hvordan åbne spørgsmål kan hjælpe os til at forstå andre, men det kan stadig være svært at bruge dem i praksis. Parring af åbne spørgsmål med aktiv lytning fører til en samlet stærkere kommunikation.
I en mindre gruppe (vi foreslår 12 eller færre personer), lad hver person prøve at finde ud af noget nyt om personen ved siden af dem ved hjælp af spørgsmål. Hvad, hvorfor, hvem, hvordan, hvornår, hvor osv. er alle gode eksempler på åbne spørgsmål, der kan stilles for at forklare et scenarie, som kan føre til en meget dybere forståelse af hinanden.
19. Syv ord
Du har helt sikkert hørt sætningen "Det er ikke, hvad du siger, men hvordan du siger det." For virkelig at få dette punkt hjem, skal folk komme med en syv-ords sætning eller en sætning. Få dem til at lægge vægt på forskellige ord i sætningen. Lad derefter gruppen diskutere, hvad det kan betyde.
For eksempel, hvis vægten er på det første ord, hvordan kan det så ændre betydningen af det, de siger? Få folk til at ændre sætningen på forskellige måder ved at bruge deres tonefald og kropssprog. Hvad er takeaway fra, hvordan ikke-verbale signaler ændrer betydningen af ord?
20. Deltagelse stil kortlægning
At arbejde i en gruppe kræver en hårfin balance mellem, hvordan mennesker aktivt deltager i møder, workshops og i den daglige kommunikation på arbejdet. Nogle gange kan folk, der er for kontrollerende eller dominerende, skade gruppen ved at være for aggressive. Samtidig vil folk, der ikke lægger nok energi i, trække gruppen ned. Derfor er det afgørende at lære at balancere stilene.
Skab et visuelt hjælpemiddel, så folk kan plotte deres stilarter og lære at balancere dem for bedre gruppedynamik. Få dit team til at sammensætte et farvekodet diagram, hvor de kan plotte deres stil på en X- og Y-akse. En god måde at lave denne graf på er ved at have en X-akse, der spænder fra genert til høj, og en Y-akse, der går fra at tænke stille til at tale højt igennem tingene. Lad alle placere sig et sted på akserne og tag en gruppediskussion, når alle er gået. Dette kan tilbyde et virkelig nyttigt billede for typerne af ledelsesstile, og hvordan alle kan arbejde sammen.
21. Rejs til fremtidens spil
Kreativitet er en fantastisk måde at udnytte positiv energi og forbedre samarbejdet. Dette er en inkluderende historiefortællingsaktivitet, hvor teamet forestiller sig at rejse til fremtiden og vælge et objekt, de vil tage. Der er et par måder at gøre dette på. Du kan få alle til at lade som om og diskutere det hypotetiske objekt, de ville tage. Eller du kan forberede dig på forhånd og have en række forskellige ting udstillet. Du skal bruge lige så mange ting, som der er mennesker, og det kan være tilfældige ting fra hele kontoret. Så hvis du har 12 personer i gruppen, skal du bruge 12 objekter. Lad derefter folk én efter én gå foran i lokalet, vælge en genstand og forklare gruppen, hvorfor de har valgt den.
Dette er en enkel måde at lære mere om de mennesker, du arbejder med, samt at blive mere tryg ved at tale foran andre. Som en bonusaktivitet, hvis du virkelig vil tilskynde til aktiv lytning, quiz holdet til sidst og få dem til at skrive deres teammedlemmer ned, og hvilket objekt de har valgt.
22. Ni dimensioner
De mest effektive teams tilpasser deres egen selvbevidsthed med følelsesmæssig intelligens i omgangen med andre. Denne øvelse guider os til at vurdere vores evner i ni aspekter, der er vigtige for vores arbejdsmiljø, og hvordan vi forholder os til andre. Giv hver deltager farvede prik-klistermærker, så de kan placere dem i områder, hvor de føler, at de har det godt. Søg online efter aktiviteten på ni dimensioner, og du kan få et billede, som du kan udskrive og bruge sammen med dit team. Derfra er den bedste ting at gøre at have en diskussion.
Hvem er særligt dygtig inden for et bestemt område? Vidste du det allerede, eller lærte du noget nyt? Hvilke fordele er der ved at arbejde i dette specifikke team?
23. Sidde-stå-forsvinde
Bring følelsesmæssig intelligens til dine isbrydere med denne aktivitet. Det bedste ved dette spil er, at det kan spilles med virtuelle hold. Få alle til at justere deres skærm, så de ser tre personer ad gangen. I hver række er dit mål at have en person siddende, en person stående og en helt ude af rammen. Dette kan være meget vanskeligt i Zoom, da alle har en anden opfattelse. Det er næsten som en menneskelig Rubiks terning!
Arbejd sammen for at opnå dette og tag derefter en diskussion om processen. Hvordan arbejdede I sammen som et team? Observerede du hovedsageligt, eller tog én person føringen i organiseringen? Tog det længere tid, end du troede, og havde du nogle følelser for, hvordan det gik? Dette spil er også en god mulighed for at se, hvem der har naturlige lederevner, og hvem der har tendens til at være mere stille.
24. Myer-Briggs øvelse
Personlige vurderinger er altid interessante, når du har teammedlemmer med forskellige personligheder. Brug testen som udgangspunkt for en diskussion om, hvordan dine teammedlemmer er forskellige, og hvad de hver især bringer til bordet. Du skal afsætte nok tid til at gennemføre testen og derefter gennemgå svarene. Hver person bør dele deres svar med gruppen (i den grad, de er komfortable) og derefter fremhæve de dele, de er enige i og ikke er enige i.
Lad teamet give feedback på deres tanker. For eksempel, hvis en person fortæller, at deres test viste et bestemt træk, men de er overraskede over det, kan teamet komme med deres mening om, om de har bemærket den særlige egenskab, eller om de er overrasket. Du kan finde Myer-Briggs (og flere andre) personlighedsvurdering med en simpel Google-søgning. Sørg for at lade dit team vide, at de kun behøver at dele, hvad de er komfortable med, og enhver feedback skal være positiv. Dette er ikke tiden til konstruktiv kritik, såsom "Jeg er ikke overrasket over at høre, at du er fordømmende, du har en tendens til at kritisere andre."
25. EQ arbejdsark
Når alt andet fejler, tag nogle regneark! Hvis du har en kommende begivenhed eller et møde, hvor dit team samles, hvorfor så ikke starte tingene ud med et simpelt regneark om EQ?
Du kan udskrive en række forskellige vurderinger eller endda infoark, der viser et par hurtige punkttegn. Eller hvis der er et område på din arbejdsplads, hvor du deler ressourcer eller leverer indhold om fysisk eller mental sundhed, ville dette være et godt sted at efterlade et par artikler om EQ. Denne psykologihjemmeside har adskillige arbejdsark og projektmapper, som er gratis at bruge.
26. EQ workshops
Hvis du føler, at følelsesmæssig intelligens er altafgørende for dit arbejde, og du virkelig ønsker at sætte fokus på det, kan du investere i at få en ekspert foredragsholder ind og tale med din gruppe. De har måske deres eget indhold, projektmapper eller øvelser, som du kan lave, men de ved, hvordan de guider alle gennem nyttigt materiale, der kan lære dem alt om EQ.
Hvis du har forskellige talere eller andre gæster på dine regelmæssige firmature for hele virksomheden eller teamet, så overvej at få din næste til at være en følelsesmæssig intelligensekspert. Søg online for at se, hvilke fagfolk der er tilgængelige i dit område, og begynd at nå ud. For andre faglige udviklingsaktiviteter, sørg for at følge vores blog.
27. Emotionel intelligensvurdering for ledere
Ledere har et af de største opgaver at udføre i enhver organisation, så følelsesmæssig intelligens er særlig vigtig. Se efter en vurdering af følelsesmæssig intelligens, der er designet til ledere, og del dem ud til dine ledere. Disse vurderinger er rettet mod ledere, fordi de er fokuseret på vision og visionsdræbende adfærd.
Aktiviteten vil angive flere synsdræbende adfærd, og derefter skal individer bedømme sig selv efter, hvor ofte de engagerer sig i den adfærd. Du kan efterfølgende tage en diskussion om, hvad folk har lært om sig selv, og hvad de kan gøre anderledes herefter.
28. Øjenkontaktpraksis
Øjenkontakt er et af de vigtigste elementer i kommunikation, men det er også noget mange mennesker kæmper med. Sandheden er, at øjenkontakt kan hjælpe dig til at forbinde på et mere følelsesmæssigt plan med andre, bedre forstå dem og være mere ærlige omkring dine egne følelser. Som en øvelse for at forbedre øjenkontakten, få hele dit hold tilfældigt at strejfe rundt i rummet i et minut. Når minuttet er gået, giv dem en form for signal, og alle bør holde op med at bevæge sig og få øjenkontakt med en person. Når de gør det, bør de to parre sig og have en samtale, hvor de får øjenkontakt så meget som muligt.
At få folk naturligt til at "finde" hinanden baseret på deres øjenkontakt er en vigtig øvelse i forbindelse, og at få dem til at forlænge samtalen, mens de øver sig yderligere øjenkontakt, kan være sværere, end de forventer.
Forbedre EQ med teambuilding-virksomhedsudflugter
Sandheden er, at det kan være svært at dyrke følelsesmæssig intelligens, men det er altid besværet værd. Som nævnt vil en højnelse af den følelsesmæssige intelligens hos alle på dit team resultere i forbedret samarbejde, mere tålmodighed, gladere og mere loyale teams og en stærkere teamkultur. Det bedste sted at prøve nogle af disse emotionelle intelligensaktiviteter er i en gruppe.
En teambuilding-virksomhedsudflugt er altid en god udnyttelse af tiden, fordi du kan inkorporere træning, socialt samvær og et par af disse EQ-aktiviteter i sjove omgivelser. Lav en dagsorden, hvor du kan planlægge et par forskellige øvelser eller endda bringe en højttaler ind for at inspirere dit team i et miljø, hvor alle er forbundet.
Hvis du er bekymret ved at planlægge et teambuilding-virksomhedsudflugt, skal du bare kontakte os på Surf Office. Vi kan hjælpe dig med at gennemføre det ultimative teambuilding-virksomhedsudflugt, komplet med masser af tid afsat til EQ og skabe gladere teams.
