Når du tænker på teambuilding-aktiviteter, er træning måske ikke det første, du tænker på. Det er dog værd at ændre din mening om det, fordi det at være aktiv som gruppe kan give mange fordele. Forskellige former for fysisk konkurrence er ikke kun gode for folks sundhed og velvære, men de kan fremme kammeratskab og opbygge holdkultur. 

Ikke alle træningspas er dog skabt lige. I dette indlæg opdeler vi flere typer gruppetræning, der er gode til teambuilding, binding og tilskyndelse til sundhed. Vi fortæller dig, hvilke der er gode til at komme udendørs, hvilke der er bedst til hold, der er spredt ud, og hvilke du bør tage til et fitnesscenter for. Se, hvad dit team ville være til, og kom så i gang - sammen!
‍

16 Idéer til øvelser til grupper

Hvilken træning er bedst for din gruppe? Lad os indsnævre vores yndlingsideer her baseret på et par forskellige faktorer. For en liste over flere indendørs teambuilding- aktiviteter, sørg for at indhente vores tidligere indlæg.
‍

Indendørs aktiviteter

1. Yoga

Den perfekte aktivitet til en gruppeudflugt med lav belastning og lavt tryk. Yoga kan være lige så anstrengende, som dine deltagere ønsker det skal være - fra begyndere til øvede yogier, der er noget for enhver smag inden for yoga. Baseret på en række stillinger, meditation og åndedrætsøvelser er yoga kendt for at give en masse fordele for velvære. Brug yoga under længere retreats eller begivenheder, hvor du har brug for en pause, eller som en del af en mere omfattende indsats omkring medarbejdernes overordnede velvære. En yogasession er også ideel til små gruppesammenkomster som en ledelses- eller lederaktivitet. 

Det skal du bruge: En stor plads; yogamåtter; håndklæder; nogen, der er behagelige at lede
‍

2. Selvforsvarsklasse

Denne type klasse er fantastisk, fordi den giver fordele uden for wellness. Hvem ville ikke sætte pris på at føle sig tryggere i deres daglige liv? Find en god instruktør, der laver privatundervisning, og indretter en plads på dit kontor, eller find et sted. Der er mange forskellige selvforsvarsdiscipliner fra Krav Maga til Aikido, så der er masser at vælge imellem. Dit hold får træning og bånd, samtidig med at det bliver mere disciplineret og forberedt på besværlige situationer. Denne aktivitet er et godt valg for store og forskelligartede grupper.

Det skal du bruge: En stor plads; instruktør
‍

3. Kickboksning

I lighed med en selvforsvarstime, men med et lidt mere aerobt tempo, er kickboxing blevet populært i det sidste årti i alle slags fitnesscentre og studier. Denne cardio-træning sætter en række spark, slag og andre bevægelser til optimistisk musik. Du og dine kolleger vil komme til at forbrænde en masse kalorier sammen, og det er meget sjovt at mestre noget af det mere komplekse koreografi sammen. Du kan finde en certificeret instruktør til at lede dig eller købe en klasse online eller gennem et abonnement og derefter vise den på en skærm for din gruppe.

Det skal du bruge: En stor plads; instruktør; musik
‍

4. Træningsstationer

Er din gruppe lidt mere til fysisk kondition, kan du oprette dit eget træningsstudie med forskellige stationer. I et stort rum skal du oprette forskellige områder med forskellige træningsopgaver, og få alle til at arbejde sig rundt i lokalet og fuldføre hver sektion. Du kan bruge alt fra hoppereb til vægtstænger eller andet udstyr, som du medbringer, eller du kan holde det enkelt med ting som jumping jacks eller push ups. Selvom du kan holde øvelserne relativt lavt belastede, er det bedst at behandle denne aktivitet som en rigtig træning og planlægge den for folk, der allerede nyder at træne.

Det skal du bruge: En stor plads; udstyr til 4 stationer (såsom hoppereb, håndvægte osv.).
‍

Udendørs aktiviteter

5. Klippeklatring

This activity is a good way to get your whole body moving and use your mind to problem solve as well. Rock climbing is a fantastic workout because it uses your full body - your arms, legs, and core. Plus, this activity is very social. You need to work as a two-person team, and most rock-climbing events have various routes so there are multiple people on a wall at the same time. It’s a ton of fun to cheer on your teammates and it feels great getting to the top! Read our past posts for more team-building activity ideas. 

Hvad du skal bruge: Fuldt klatreudstyr, inklusive reb, remskiver, hjelme; en certificeret instruktør eller leder; en klippevæg
‍

6. Vandring

Hvis du bor i et område med gode stier, så kom derud og planlæg en sjov aktivitet ! Vandring er det perfekte udendørs eventyr for grupper af enhver størrelse. Denne aktivitet vil variere fra ret enkel til meget svær, afhængigt af hvilke stier du vælger og dit holds aktivitetsniveau. For lidt ekstra sjov kan du bede dit team om at undersøge og foreslå stier, de er interesserede i. Mind alle om at klæde sig passende, og medbring masser af vand og stiblanding.

Det skal du bruge: Vandflasker; snacks; alle skal have vandrestøvler eller kondisko på
‍

7. Flodrør

En spændende aktivitet i varmt vejr, at slange ned ad en flod er en lavstressaktivitet, der er fantastisk til store og små grupper. Du kan vælge en mere anstrengende rute, som vil kræve mere padling og manøvrering, eller du kan holde tingene lette og blot flyde på en langsomt gående flod. Nogle mennesker kan lide at medbringe en flydende køler med drinks og snacks. Vi foreslår også, at alle tager vandsko på, så der ikke er ubehag, hvis du overhovedet skal vade gennem floden. Sørg desuden for, at alle påfører solcreme!

Det skal du bruge: Svømmetøj; rør til alle; forfriskninger; solcreme
‍

8. Kajak

For en mere anstrengende version af ideen ovenfor, prøv at parre folk til en kajakarrangement. Du skal bruge et vandområde som en lille sø eller en flod, og kajakker og padler til alle. Mange vandområder har udlejningsfirmaer i nærheden, som tilbyder paddleboards, kajakker og andet vandlegetøj. Find en og se, om du kan få en gruppepris for flere kajakker. Brug to-personers kajakker, så folk kan tage afsted med en partner (ingen bør være alene). Ligesom ovenfor vil du måske også inkludere solcreme og vandsko for ekstra komfort. Kommunikation er nøglen, så dette er en god øvelse til at øge samarbejdet og problemløsningen. For flere kommunikationsspil , gennemse vores liste over aktiviteter.

Det skal du bruge: Nok kajakker og padler til alle; redningsveste eller andre flydeanordninger; forfriskninger
‍

Studiespecifikke aktiviteter

9. Indendørs cykling

For en mere involveret træning, prøv en spinningtime eller en anden guidet cykeltime. Mange studier har pladser specielt til cykling, så du kan enten tilmelde dig en klasse eller se, om du kan leje pladsen. Typisk vil en instruktør guide en gruppe gennem en række højintensive bevægelser, der tester styrke og udholdenhed. Det kan være sværere at finde "begynder" spin klasser. Fordi det plejer at være mere en cardio-begivenhed, bør spinning- eller cykeltimer kun tages af personer, der allerede er relativt fysisk i form.

Det skal du bruge: Et cykelstudie (tilmeld dig klasse)
‍

10. Zumba

En danseaktivitet, der består af seksten grundlæggende trin, tog Zumba verden med storm for flere år siden og er ikke vænnet fra i popularitet. Denne træning er en cardio- og aerobic-stil, men den er let at ændre for at være mindre anstrengende. Indstillet til optimistisk latinsk musik, er dette den perfekte aktivitet til at få alle energisk og få masser af grin. Du vil sandsynligvis have bedre held med at tilmelde dig en klasse med en certificeret instruktør, men du kan også finde en klasse online og udsende til din gruppe. Denne træning er fantastisk til større grupper, da alt hvad du virkelig har brug for er et stort åbent rum. For flere teambuildingsaktiviteter for store grupper, sørg for at følge vores blog.

Det skal du bruge: Studioplads; instruktør; musik
‍

11. Pilates

I denne træning vil deltagerne udføre en række øvelser designet til at styrke deres kerne og forbedre balancen. Ved at tage pilates som et hold, kan I opmuntre hinanden til at blive stærkere og have det sjovt på samme tid. Igen, det er bedst at gå til et rigtigt pilatesstudie, der har de rigtige maskiner og udstyr, men du kan finde guidede klasser på YouTube, hvis du er på et budget.

Det skal du bruge: Et pilatesstudie; instruktør; yogamåtter; medicinbolde
‍

12. Vægttræning

Hvis du har et hold, der gerne vil få lidt muskler, så er en vægttræning ideel. Den bedste måde at gøre dette på er at tilmelde sig et gruppemedlemskab i et fitnesscenter og aftale tidspunkter for at mødes. Du vil måske indstille en kur som 3 dage om ugen i 30 minutter. Lad derefter alle deltage sammen og opmuntre og skubbe hinanden. Det er en fantastisk måde at holde hinanden ansvarlige på, mens de tager vigtige skridt hen imod en sundere livsstil. Bemærk: Træning med vægte uden ordentlig instruktion eller supervision kan være farligt. Det er vigtigt at sikre sig, at alle er ordentligt uddannet og komfortable med at bruge udstyret, før man går i gang.

Det skal du bruge: Gym med vægte (medlemskab)

‍

Idéer til virtuelle teams

13. Løbeklub

Hvis dit hold er spredt, men alle deler et sundheds- eller wellness-mål, så er det ideelt at have en løbeklub. Få alle interesserede til at melde sig ind i klubben og sæt derefter en tidsplan for check-in. Du kan bruge en app som GoJoe eller Pacer til at opsætte udfordringer og spore fremskridt med en gruppe. For ekstra sjov skal du vælge nogle få incitamenter eller præmier for at holde folk motiverede. Hvis du vil, kan du offentliggøre en vinder til sidst - eller du kan bare lade sjov sammen være sin egen belønning.

Det skal du bruge: Løbesko; app til sporing af løbende fremskridt; potentielle præmier
‍

14. Online fitnesstime

Virtuelle træningstimer er blevet populære blandt folk på tværs af alle fitnessniveauer. Hvis du har et hold, der er spredt ud, så sæt tider for at få alle til at logge på samme klasse sammen. Der er klasser af næsten alle typer at vælge imellem - gennemse denne liste over de 17 bedste online træningstimer for grupper.

Det skal du bruge: Abonnement på onlinehold eller portal
‍

15. Dansetime

I lighed med træningsklassen nævnt ovenfor, kan du finde en virtuel dansetime for virkelig at få dit hold i gang. Vælg en, og få derefter din gruppe til at logge ind, uanset hvor de er. Udfør en søgning online for at finde dine muligheder. Der er masser af gratis klasser på YouTube, eller du kan oprette et abonnement med en større tjeneste. Hvis du planlægger at gøre dette til en ugentlig begivenhed, er du måske bedre stillet at oprette et sådant abonnement og få folk til at give input til, hvilket hold de gerne vil prøve næste gang.

Det skal du bruge: Abonnement på onlinehold eller portal
‍

16. Trinkonkurrence

Sporing af trin er blevet en vigtig del af overordnet sundhed og velvære. Mange mennesker bruger Apple-ure eller andre enheder til at se, hvor mange skridt de tager på en dag, og forsøger at udfordre sig selv til at tage flere skridt over tid. Du kan gøre dette til en sjov gruppeaktivitet ved at sætte udfordringer op blandt dit team. Se, hvem der kan tage flest skridt på én dag eller en uge, eller prøv at opsætte mål som f.eks. 1.500 skridt på én dag. Planlæg check-in, så alle kan dele deres fremskridt. Igen er der masser af apps, som du kan bruge til dette formål, såsom Strive eller Social Steps. 

Det skal du bruge: Enhed til sporing af trin; platform til at indtaste trin individuelt (app); potentielle præmier
‍

Fortsæt det sjove

Hvilken træningsidé du vælger, afhænger af dine unikke behov og sammensætningen af dit hold. Uanset om du tager et fitnesscenter eller samler alle online, kan det at blive fysisk som et hold være en stærk del af opbygningen af tillid , samarbejde og moral.

Hvis du har planlagt et firmaarrangement eller et andet teambuildingudflugt , hvorfor så ikke gøre en af disse træninger til en del af planen? Et effektivt teambuildingudflugt har en blanding af aktiviteter såsom uddannelsesmæssigt, samarbejdende og fysisk.

Har du brug for hjælp til at planlægge den optimale firmatur? Tag fat i Surf Office.
Vi kan hjælpe dig med at planlægge og gennemføre en effektfuld begivenhed, der får alle motiverede og bevægende.