Når du tenker på teambyggingsaktiviteter, er kanskje ikke trening det første du tenker på. Det er imidlertid verdt å endre mening om det, fordi det å være aktiv som gruppe kan gi mange fordeler. Ulike former for fysisk konkurranse er ikke bare bra for folks helse og velvære, men de kan fremme kameratskap og bygge teamkultur.

Ikke alle treningsøkter er skapt like. I dette innlegget bryter vi ned flere typer gruppetrening som er gode for teambygging, bonding og oppmuntring til helse. Vi vil fortelle deg hvilke som er gode for å komme seg utendørs, hvilke som er best for team som er spredt, og hvilke du bør ta turen til et treningsstudio for. Se hva teamet ditt kan finne på, og kom i gang – sammen!
‍

16 Treningsøvelsesidéer for grupper

Hvilke treningsøvelser passer best for gruppen din? La oss begrense favorittidéene våre her basert på noen få forskjellige faktorer. For en liste over flere innendørs teambyggingsaktiviteter, sørg for å følge med på tidligere innlegg.
‍

Innendørs aktiviteter

1. Yoga

Den perfekte aktiviteten for en gruppeutflukt med lav belastning og lavt trykk. Yoga kan være så anstrengende som deltakerne vil ha det til – fra nybegynnere til avanserte yogier, er det noe for enhver smak innen yoga. Basert på en serie med positurer, meditasjon og pusteøvelser, er yoga kjent for å gi mange fordeler for velvære. Bruk yoga under lengre utflukter eller arrangementer der du trenger en pause, eller som en del av en mer omfattende innsats rundt de ansattes generelle velvære. En yogaøkt er også ideell for små gruppesamlinger som en ledelses- eller lederskaps-aktivitet.

Det du trenger: En stor plass; yogamatter; håndklær; noen som er komfortable med å lede
‍

2. Selvforsvarskurs

Denne typen kurs er flott fordi den gir fordeler utenom velvære. Hvem ville ikke satt pris på å føle seg tryggere i hverdagen? Finn en god instruktør som holder privattimer og sett opp en plass på kontoret ditt, eller finn et sted. Det er mange forskjellige selvforsvarsdisipliner fra Krav Maga til Aikido, så det er mye å velge mellom. Teamet ditt vil få en treningsøkt og bånd, samtidig som de blir mer disiplinert og forberedt på trøblete situasjoner. Denne aktiviteten er et godt valg for store og mangfoldige grupper.

Det du trenger: En stor plass; instruktør
‍

3. Kickboksing

I likhet med en selvforsvarskurs, men med litt mer aerobic tempo, har kickboksing blitt populært det siste tiåret i alle slags treningssentre og studioer. Denne kondisjonstreningen setter en serie med spark, slag og andre bevegelser til optimistisk musikk. Du og kollegaene dine vil få forbrenne mange kalorier sammen, og det er veldig gøy å mestre noe av den mer komplekse koreografien sammen. Du kan finne en sertifisert instruktør til å lede deg, eller kjøpe et kurs online eller gjennom et abonnement og deretter vise den på en skjerm for gruppen din.

Det du trenger: En stor plass; instruktør; musikk
‍

4. Treningsstasjoner

Hvis gruppen din er litt mer opptatt av fysisk form, kan du sette opp ditt eget treningsstudio med ulike stasjoner. På en stor plass, sett opp forskjellige områder med forskjellige treningsoppgaver, og få alle til å jobbe seg rundt i rommet og fullføre hver seksjon. Du kan bruke alt fra hoppetau til vektstang eller annet utstyr du tar med deg, eller du kan holde det enkelt med ting som hoppeknekter eller push ups. Selv om du kan holde øvelsene relativt lavterskel, er det best å behandle denne aktiviteten som en ekte treningsøkt og planlegge den for folk som allerede liker å trene.

Det du trenger: En stor plass; utstyr for 4 stasjoner (som hoppetau, håndvekter, etc).
‍

Friluftsliv

5. Fjellklatring

Denne aktiviteten er en god måte å få hele kroppen i bevegelse og bruke tankene dine til å løse problemer også. Fjellklatring er en fantastisk treningsøkt fordi den bruker hele kroppen - armer, ben og kjerne. Dessuten er denne aktiviteten veldig sosial. Du må jobbe som et tomannsteam, og de fleste fjellklatringsarrangementer har ulike ruter slik at det er flere personer på en vegg samtidig. Det er massevis av moro å heie på teamkameratene dine, og det føles fantastisk å komme til toppen! Les våre tidligere innlegg for flere idéer til teambyggingsaktiviteter.

Det du trenger: Fullt klatreutstyr inkludert tau, trinser, hjelmer; en sertifisert instruktør eller leder; en fjellvegg
‍

6. Fottur

Hvis du bor i et område med flotte stier, kom deg ut og planlegg en morsom aktivitet! Fotturer er det perfekte utendørseventyret for grupper av alle størrelser. Denne aktiviteten vil variere fra ganske enkel til svært vanskelig, avhengig av hvilke løyper du velger og aktivitetsnivået til teamet ditt. For litt ekstra moro, be teamet ditt om å undersøke og foreslå stier de er interessert i. Minn alle på å kle seg riktig, og ta med rikelig med vann og turmiks.

Det du trenger: Vannflasker; snacks; alle bør bruke tursko eller joggesko
‍

7. Elverørflyting

En spennende aktivitet i varmt vær, rørflyting nedover en elv er en lavstressaktivitet som er flott for store og små grupper. Du kan velge en mer anstrengende rute som vil kreve mer padling og manøvrering, eller du kan holde ting lett og ganske enkelt flyte på en saktegående elv. Noen liker å ta med seg en flytende kjøler med drinker og snacks. Vi foreslår også at alle bruker vannsko slik at det ikke er ubehag hvis du i det hele tatt trenger å vasse gjennom elven. Sørg i tillegg for at alle bruker solkrem!

Det du trenger: Svømmeantrekk; rør for alle; forfriskninger; solkrem
‍

8. Kajakkpadling

For en mer anstrengende versjon av idéen ovenfor, prøv å koble folk sammen for et kajakkarrangement. Du trenger en vannmasse som en liten innsjø eller en elv, og kajakker og padler for alle. Mange vannmasser har utleiefirmaer i nærheten som tilbyr padlebrett, kajakker og andre vannleker. Finn en og se om du kan få en gruppepris for flere kajakker. Bruk to-seters kajakker slik at folk kan dra avgårde med en partner (ingen skal være alene). Akkurat som ovenfor kan det også være lurt å inkludere solkrem og vannsko for ekstra komfort. Kommunikasjon er nøkkelen, så dette er en flott øvelse for å øke samarbeid og problemløsning. For flere kommunikasjonsspill, bla gjennom vår liste over aktiviteter.

Det du trenger: Nok kajakker og padler til alle; redningsvester eller andre flyteanordninger; forfriskninger
‍

Studiospesifikke aktiviteter

9. Innendørs sykling

For en mer involvert treningsøkt, prøv en spinningtime eller annen guidet sykkeltime. Mange studioer har plasser spesielt for sykling, så du kan enten melde deg på en klasse eller se om du kan leie plassen. Vanligvis vil en instruktør veilede en gruppe gjennom en rekke bevegelser med høy intensitet som tester styrke og utholdenhet. Det kan være vanskeligere å finne spinnklasser for "nybegynnere". Fordi det har en tendens til å være mer en kondisjonsaktivitet, bør spinning- eller sykkeltimer bare tas av personer som allerede er relativt fysisk i form.

Det du trenger: Et sykkelstudio (registrer deg for time)
‍

10. Zumba

En danseaktivitet som består av seksten grunnleggende trinn, tok Zumba verden med storm for flere år siden og har ikke blitt mindre populær. Denne treningen er en kondisjons- og aerobic-stil, men den er lett å endre for å være mindre anstrengende. Dette er satt til oppegående latinmusikk, og er den perfekte aktiviteten for å få alle energisk og få mye latter. Du vil sannsynligvis ha bedre hell med å melde deg på et kurs med en sertifisert instruktør, men du kan også finne et kurs på nettet og sende til gruppen din. Denne treningen er flott for større grupper siden alt du egentlig trenger er en stor åpen plass. For flere teambyggingsaktiviteter for store grupper, sørg for å følge bloggen vår.

Det du trenger: Studioplass; instruktør; musikk
‍

11. Pilates

I denne treningsøkten vil deltakerne utføre en rekke øvelser designet for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre balansen. Ved å ta pilates som et team kan dere oppmuntre hverandre til å bli sterkere og ha det gøy på samme tid. Igjen, det er best å gå til et ekte pilatesstudio som har de riktige maskinene og utstyret, men du kan finne guidede kurs på YouTube hvis du er på et budsjett.

Det du trenger: Et pilatesstudio; instruktør; yogamatter; medisinballer
‍

12. Vekttrening

Hvis du har et team som ønsker å få litt muskler, så er en vektøkt ideell. Den beste måten å gjøre dette på er å registrere seg for et gruppemedlemskap på et treningsstudio, og avtale tidspunkter for å møtes. Du vil kanskje sette en regime som 3 dager i uken i 30 minutter. La så alle delta sammen og oppmuntre og pushe hverandre. Det er en fin måte å holde hverandre ansvarlige samtidig som de tar viktige fremskritt mot en sunnere livsstil. Merk: trening med vekter uten riktig instruksjon eller tilsyn kan være farlig. Det er viktig å sørge for at alle er skikkelig trent og komfortable med å bruke utstyret før man setter i gang.

Det du trenger: Gym med vekter (medlemskap)

‍

Idéer for virtuelle team

13. Løpeklubb

Hvis teamet ditt er spredt, men alle deler et helse- eller velværemål, er det ideelt å ha en løpeklubb. La alle som er interessert melde seg inn i klubben og deretter sette en tidsplan for innsjekking. Du kan bruke en app som GoJoe eller Pacer til å sette opp utfordringer og spore fremgang med en gruppe. For ekstra moro, velg noen få insentiver eller premier for å holde folk motiverte. Hvis du vil, kan du annonsere en vinner på slutten - eller du kan bare la moro sammen være sin egen belønning.

Det du trenger: Joggesko; app for sporing av løpefremgang; potensielle premier
‍

14. Fitnesstime på nett

Virtuelle treningstimer har blitt populært blant folk på tvers av alle treningsnivåer. Hvis du har et team som er spredt, sett tider for å få alle til å logge på samme kurs sammen. Det er kurs av nesten alle typer å velge mellom - bla gjennom denne listen over de 17 beste online treningskursene for grupper.

Det du trenger: Abonnement på nettkurs eller portal
‍

15. Dansetime

I likhet med treningskursen nevnt ovenfor, kan du finne en virtuell dansetime for å virkelig få teamet ditt i gang. Velg en og få gruppen din til å logge på uansett hvor de er. Utfør et søk på nettet for å finne alternativene dine. Det er nok av gratiskurs på YouTube, eller du kan sette opp et abonnement med en større tjeneste. Hvis du planlegger å gjøre dette til en ukentlig begivenhet, kan det være bedre å sette opp et slikt abonnement og la folk gi innspill om hvilken klasse de vil prøve neste gang.

Det du trenger: Abonnement på nettkurs eller portal
‍

16. Trinnkonkurranse

Trinnsporing har blitt en viktig del av generell helse og velvære. Mange bruker Apple-klokker eller andre enheter for å se hvor mange steg de tar på en dag, og prøver å utfordre seg selv til å ta flere steg over tid. Du kan gjøre dette til en morsom gruppeaktivitet ved å sette opp utfordringer i teamet ditt. Se hvem som kan ta flest skritt på én dag eller én uke, eller prøv å sette opp mål som 1500 skritt på én dag. Planlegg innsjekkinger slik at alle kan dele fremgangen sin. Igjen, det er mange apper du kan bruke til dette formålet, for eksempel Strive eller Social Steps.

Det du trenger: Enhet for sporing av trinn; plattform for å legge inn trinn individuelt (app); potensielle premier
‍

Fortsett moroa

Akkurat hvilken treningsidé du velger vil avhenge av dine unike behov og sammensetningen til teamet ditt. Enten du går på treningsstudio eller samler alle på nettet, kan det å bli fysisk som et team være en kraftig del av å bygge tillit, samarbeid og moral.

Hvis du har planlagt et firmaarrangement eller en annet teambyggings-utflukt, hvorfor ikke gjøre en av disse treningsøktene til en del av planen? En effektivt teambyggings-utflukt har en blanding av aktiviteter som pedagogisk, samarbeidende og fysisk.

Trenger du hjelp til å planlegge den optimale utflukten? Ta kontakt med Surf Office.
Vi kan hjelpe deg med å planlegge og gjennomføre et slagkraftig arrangement som får alle motiverte og bevegelige.