På senare år har vi fått en förståelse för emotionell intelligens och hur stor skillnad det kan göra i såväl personliga interaktioner som arbetsmiljöer. Faktum är att det har bevisats att personer med hög grad av emotionell intelligens är mer benägna att hålla sig lugna under press, lösa konflikter effektivt och interagera med andra kollegor genom att använda mer empati. Utan emotionell intelligens kan det vara svårt att reglera och uttrycka känslor, vilket alltid kan orsaka problem i en miljö där människor behöver samarbeta. Fortsätt läsa för att lära dig mer om emotionell intelligens och få flera idéer om emotionella aktiviteter för team.

Vad är emotionell intelligens?

Kärnan i emotionell intelligens är att förstå och hantera dina egna känslor, samt att känna igen och till och med påverka känslorna hos människor runt omkring dig. En term som myntades 1990, genom åren har vi fått en förståelse för hur emotionell intelligens kan påverka inte bara arbetsplatsen utan ledarskap.

Emotionell intelligens - ofta kallad "EQ" - har utvecklats till en måste-ha färdighet i arbetsstyrkan. Forskning visar till och med att EQ är en otroligt stark prediktor för framtida prestanda. Anställda med hög emotionell intelligens visar vanligtvis självmedvetenhet, självförvaltning, social medvetenhet och relationshantering. De med emotionell intelligens kommer att försöka förstå kollegor och arbeta med aktivt lyssnande, vilket kommer att gynna de flesta scenarier på arbetsplatsen. Det är därför det är otroligt viktigt att odla emotionell intelligens i en gruppmiljö.

28 Emotionell intelligensaktiviteter för arbetsgrupper

1. Känsloincheckning

Ett bra sätt att starta ett möte eller en workshop är att låta alla göra en incheckning med en partner. Sätt folk i par och låt dem sedan vara så öppna och ärliga som de kan vara när de svarar på frågan "Hur mår du?" Istället för att bara säga "nervös" eller "glad", be dem utarbeta. Vilken typ av lycka? Exakt hur nervös? Vissa människor gillar att använda en vädermetafor för att utveckla känslomässiga termer. Du kan låta dem använda vädertermer för att diskutera sina känslor. Kanske inte en orkan, men ett lätt stänk av regn. Eller den vackraste soliga dagen man kan tänka sig. Att börja andra övningar med denna aktivitet är ett bra sätt att få alla att känna sig mer öppna och i kontakt med sina och andras känslor.

2. "Vem är du?" intervju

Frågan "vem är du?" har en mängd olika svar och kommer att förändras dag för dag beroende på vad du gör, vem du är runt omkring och hur du mår. Återigen, be folk att gå i par och börja en konversation med "Vem är du?" Låt dem gå igenom några olika omgångar, med olika svar varje gång. Detta kommer att hjälpa människor att tänka igenom olika versioner av sig själva och hur de uttrycker känslor för andra. Spektrumet av svar är ett bra bevis på hur mångfacetterade människor är, och en bra påminnelse om att tänka på oss själva på ett mer komplext sätt.

3. "När jag känner..."

När vi kan känna igen våra sanna känslor kan vi bättre registrera vad våra svar på dessa känslor kan (eller borde) vara. Ofta är känslor impulser att göra, och det är viktigt att titta på hur känslor får oss att agera. För att börja den här övningen, be alla att checka in med sina egna känslor. Låt en person börja med att tillkännage en känsla och sedan ropa namnet på en annan person i rummet. Den personen borde deklarera vad de skulle göra om de kände den känslan och sedan namnge sin egen känsla och en ny person. Cykeln fortsätter.

Till exempel säger person A "Ilska - Person B". Sedan säger person B "Jag kanske hanterar ilska genom att göra någon kraftfull träning. Min känsla är ångest. Person C.” Detta hjälper oss att inte bara förstå oss själva bättre, utan också de omkring oss, och lära oss några nya sätt att reglera känslor och hantera komplexa känslor.

4. Känselhjul

Det är värdefullt att utveckla en känslomässig vokabulär så att du kan formulera hur du känner, för dig själv och andra. Experter har kartlagt åtta stora känslor: ilska, rädsla, sorg, avsky, överraskning, förväntan, tillit och glädje. Du kan använda ett känselhjul för att gruppera liknande känslor och sedan diskutera skillnaderna. Du kan använda en visuell hjälp av känselhjulet för att underlätta en diskussion mellan ditt team.

5. Tänkande evolution

En viktig del av självmedvetenhet är att förstå att våra känslor faktiskt är föränderliga. Till exempel, om du får ett kort, rakt formulerat e-postmeddelande som får dig att känna dig lite orolig, men senare får du reda på mer sammanhang och det lindrar din nervositet.

För den här övningen, låt alla slutföra meningen "Jag brukade känna...men nu tror jag..." Låt dem sedan beskriva en sådan situation; en där de kände en viss känsla och sedan förändrades när de fick mer kunskap. Detta kan vara en kraftfull påminnelse om hur anpassningsbara våra känslor är och hur viktigt det är att ta hänsyn till hela sammanhanget innan vi ger in på våra känslor.

6. Ledarskapspizza

Målsättning är en viktig del av självförvaltning och motivation. Börja med att låta alla göra en självbedömning och hitta sedan områden för självförbättring. De kan också komma med en tidtabell för de förändringar de vill se. Låt deltagarna identifiera färdigheter, egenskaper och kännetecken som de tycker är viktiga för att vara en effektiv del av gruppen. Därifrån bör de bedöma sin förmåga inom det området och skapa mål för att bli mer känslomässigt intelligenta medlemmar. Detta är en fantastisk ledarskapsaktivitet som kan göra verklig skillnad i hur team förstår varandra och arbetar tillsammans.

7. Brev till mig själv

Att skriva är en otroligt välgörande process som kan hjälpa oss att bearbeta känslor och överväga nya perspektiv. Till exempel, ur ett målsättningsperspektiv kan att skriva ner dina förhoppningar och ambitioner i detalj få idéerna att kännas mer verkliga och fungera som en visuell signal och påminnelse.

Låt teammedlemmarna skriva ner ett brev till sina framtida jag. Försök att få teammedlemmar med frågor som "Vad är nästa sak jag vill uppnå?", "Vilket är datumet då jag ska uppnå detta?", "Något jag vill ändra är..." eller "Något jag aldrig vill ha" att glömma är...” Dessa brev ska vara privata och i slutet av dagen kan folk behålla dem, bränna dem, slänga dem etc. Poängen är manifestationen som sker när man skriver breven i första hand.

8. Vardagens krångel

De flesta av oss reagerar på knä i vardagens stressiga situationer. Ibland kan dessa reaktioner ha en negativ inverkan på andra eller göra scenarierna värre. När vi identifierar hur vi reagerar på vissa situationer kan vi anpassa oss och fatta bättre beslut.

Den här övningen hjälper till att omformulera hur vi tänker kring obekväma situationer som dyker upp i vardagen. När vi tänker på mer positiva lösningar kan vi se dem som möjligheter till tillväxt. Börja med att låta någon nämna ett vardagligt krångel, som en trafikstockning eller att beställa fel på en restaurang. Låt sedan andra höra av sig med de bästa möjliga sätten att reagera. Detta kommer att hjälpa alla att omformulera sitt tänkande och bättre anpassa sig i framtiden.

9. Meditation

Meditation är ett kraftfullt verktyg på många sätt. Det kan vara till stor hjälp för att utforska känslor och hålla sig stressfri. Vad som är ännu bättre är att meditation kan göras var som helst, när som helst.

Du kan skapa en formell meditationsworkshop för alla, eller uppmuntra människor att använda ett privat utrymme på kontoret när de behöver ta en stund. Du kanske till och med vill starta ditt nästa stora möte med en kort meditationsövning så att alla kan rensa sina sinnen och börja med en ren känslomässig tabell. Du kan också överväga några tacksamhetsövningar som är lämpliga för arbetsplatsen också.

10. Grupp pomodoro

Pomodoro är en tidshanteringsteknik som många människor använder för att bli mer produktiva och effektiva. Det innebär att ställa in en timer för 25 minuter av en aktivitet och sedan en 5 minuters paus. Du kan gå igenom dessa bitar i flera timmar för att planera din dag, och många tycker att det gör dem mycket mer effektiva. Som en övning i självförvaltning, låt dina teammedlemmar ta lite tid att planera sin egen Pomodoro-agenda. Detta är också en bra övning för att planera och arbeta genom hektiska faser av arbetet.

11. Hör, se, respektera

Att lyssna är det bästa stället att börja med att förstå och respektera andra perspektiv. Empati skapas när vi sätter oss i någon annans skor. Sätt alla i par och låt varje person berätta en historia om en gång de inte kände sig hörda. Den icke-talande personens uppgift är att lyssna noga och inte försöka bedöma eller fixa situationen.

Detta är ett utmärkt tillfälle att träna aktivt lyssnande och förstå andra perspektiv. Varje person bör få en chans att prata om en situation och få den andra att lyssna, låta dem veta att de blir hörda, sedda och respekterade. Detta kan också hjälpa till med konfliktfrågor, som dessa konfliktexempel och vanliga arbetsplatsfrågor (och för att lära dig mer om giftiga arbetsmiljöer , kolla in vår blogg).

12. Styrkedelning

Helst känner sig alla i ditt team trygga och säkra på att säga ifrån. Utan det kan verkligt samarbete vara svårt. Det är viktigt att bygga upp andra människor och fira vinster för att skapa självförtroende. Få alla i grupper om 3 eller 4 och låt en person dela sin största prestation. Låt sedan de andra gruppmedlemmarna diskutera styrkorna de måste ha använt för att nå det målet. Varje person i gruppen bör få en tur, där alla tänker på de nödvändiga styrkorna och delar dem med gruppen.

Det är ett underbart sätt för människor att få komplimanger och höra trevliga saker om sig själva, vilket kan vara till stor hjälp för att hjälpa dem att bli mer självsäkra på jobbet.

13. Promenadpar

Vid ditt nästa team-retreat eller långa möte, sätt in folk i slumpmässiga par och låt dem sedan gå en promenad. Det är den enklaste övningen men ger människor en chans att prata öppet och lära känna varandra. Det är viktigt att paren inte är människor som normalt arbetar tillsammans eller umgås. En snabb promenad runt kvarteret kan vara en fantastisk bonding upplevelse, och det är enkelt och gratis. Lär dig fler sätt att odla en positiv arbetsmiljö på vår blogg.

14. Enkel antropologi

Antropologer observerar människor och samhällen och förstår hur de fungerar på en djup nivå. Sätt in människor i små grupper och låt dem välja en plats dit de ska gå för att observera vad som händer runt omkring dem. Låt folk gå ut på en offentlig plats som en restaurang eller park och be dem observera. De bör fördjupa sig i den lokala miljön och göra anteckningar om vad de upplever och vad det antyder om människorna de ser. De kan spela in sina fynd i en anteckningsbok eller till och med med en kamera (om det inte är för påträngande).

Efteråt, samla alla tillbaka och låt dem diskutera vad de såg. Vilka är likheterna och vilka är skillnaderna? Lärde de sig något nytt? Du kan lära dig mycket om hur människor fungerar helt enkelt genom att vara uppmärksam.

15. Bakåtvänd feedback

När du hör termen "bakom någons rygg" har det vanligtvis en negativ klang. Vänd på det på huvudet genom att låta folk dela sin åsikt om en annan person bakom ryggen - men en positiv sådan. Låt ditt lag stå i en cirkel och en efter en, vänd ryggen åt gruppen. Låt alla andra dela sina positiva åsikter om personen medan de vänder ryggen till. Det kan vara så litet som "Jag gillar deras skor" till större som "Den här personen är en enorm motivation för mig." Se till att varje person får en tur att höra vad alla har att säga om dem.

Det här är ett bra tillfälle att vara transparent om de styrkor och svagheter du uppskattar med ditt team, och lära dig mer om vad de värdesätter i allmänhet. Dessutom kan du förbättra moralen och förbättra arbetsrelationerna genom att känna till de bra saker som ditt team tänker på.

16. Rosor, knoppar och taggar

Konstruktiv kritik är en av de viktigaste delarna av att vara ledare, men också en av de mest ignorerade. Fantastiska ledare ger feedback på ett sätt som ger människor utrymme att reflektera över sina egna prestationer och dela förbättringar med teamet. Självmedvetna människor har en uppfattning om sina styrkor och svagheter och var de kan vara ur spår. För människor som behöver lite hjälp med självkännedom är detta en bra övning.

Överväg att sitta ner med anställda under granskningsperioder och be dem dela med sig av sitt perspektiv på deras rosor, knoppar och taggar. Rosor är framgångar eller styrkor; knoppar är områden för tillväxt; och taggar är utmaningar eller saker som måste åtgärdas. Ha ett öppet och ärligt samtal om hur du ser var och en av dessa saker i deras prestationer och vad som kan göras för att stödja dem härifrån.

17. Tystnad till liv

Det är inget fel med tystnad, och många människor är naturligt tysta. En bra ledare hjälper sitt team att känna sig trygga och självsäkra i att dela sina känslor och uttrycka sig själva.

I ditt nästa övnings- eller gruppmöte, be några av de mer tysta medlemmarna i ditt team att tala om en tid som de kände sig tystade. Låt dem beskriva scenariot och hur det kändes att vara så tyst, och varför de valde att förbli det. Låt dem beskriva eventuella känslor de kan ha hanterat. Fråga dem sedan om de hade möjlighet att säga ifrån nu, vad de skulle säga. Ge dem möjligheten att återskapa situationen och dela sina verkliga känslor nu. Låt alla få en sväng som känner sig redo att dela.

18. Öppna frågor

De flesta av oss förstår hur öppna frågor kan hjälpa oss att förstå andra, men det kan fortfarande vara svårt att använda dem i praktiken. Att parera öppna frågor med aktivt lyssnande leder till en övergripande starkare kommunikation.

I en mindre grupp (vi föreslår 12 eller färre personer), låt varje person försöka ta reda på något nytt om personen bredvid med hjälp av frågor. Vad, varför, vem, hur, när, var, etc. är alla bra exempel på öppna frågor som kan ställas för att förklara ett scenario som kan leda till en mycket djupare förståelse för varandra.

19. Sju ord

Du har säkert hört frasen "Det är inte vad du säger, utan hur du säger det." För att verkligen driva den här punkten hem, låt folk komma på en mening eller fras på sju ord. Låt dem lägga vikt vid olika ord i frasen. Låt sedan gruppen diskutera vad det kan innebära.

Till exempel, om tonvikten ligger på det första ordet, hur kan det ändra innebörden av det de säger? Låt människor ändra meningen på olika sätt med hjälp av deras tonfall och kroppsspråk. Vad kan man ta med sig av hur icke-verbala signaler ändrar betydelsen av ord?

20. Deltagande stil kartläggning

Att arbeta i grupp kräver en hårfin balans mellan hur människor aktivt deltar i möten, workshops och i den dagliga kommunikationen på jobbet. Ibland kan människor som är för kontrollerande eller dominerande skada gruppen genom att vara för aggressiva. Samtidigt kommer människor som inte lägger tillräckligt med energi att dra ner gruppen. Därför är det viktigt att lära sig att balansera stilarna.

Skapa ett visuellt hjälpmedel så att människor kan plotta sina stilar och lära sig att balansera dem för bättre gruppdynamik . Låt ditt team komponera ett färgkodat diagram där de kan rita sin stil på en X- och Y-axel. Ett bra sätt att skapa den här grafen är genom att ha en X-axel som sträcker sig från blyg till högt, och en Y-axel som går från att tänka tyst till att prata igenom saker högt. Låt alla placera sig någonstans på axlarna och ha sedan en gruppdiskussion när alla har gått. Detta kan erbjuda en riktigt användbar bild för typerna av ledarskapsstilar och hur alla kan arbeta tillsammans.

21. Res till det framtida spelet

Kreativitet är ett bra sätt att utnyttja positiv energi och förbättra samarbetet . Det här är en inkluderande berättaraktivitet där teamet föreställer sig att resa till framtiden och välja ett objekt de ska ta. Det finns ett par sätt att göra detta. Du kan få alla att helt enkelt låtsas och diskutera det hypotetiska objektet de skulle ta. Eller så kan du förbereda dig i förväg och ha en mängd olika föremål utställda. Du behöver lika många föremål som det finns människor, och det kan vara slumpmässiga saker från hela kontoret. Så om du har 12 personer i gruppen behöver du 12 objekt. Sedan, en efter en, be folk att gå fram i rummet, välja ett föremål och förklara för gruppen varför de valde det.

Det här är ett enkelt sätt att lära dig mer om människorna du arbetar med samt att bli mer bekväm med att prata inför andra. Som en bonusaktivitet, om du verkligen vill uppmuntra aktivt lyssnande, testa laget i slutet och be dem skriva ner sina teammedlemmar och vilket objekt de valde.

22. Nio dimensioner

De mest effektiva teamen anpassar sin egen självmedvetenhet med emotionell intelligens när de hanterar andra. Den här övningen vägleder oss att betygsätta våra förmågor i nio aspekter som är viktiga för vår arbetsmiljö och hur vi förhåller oss till andra. Ge varje deltagare färgade prickade klistermärken så att de kan placera dem på områden där de känner att de mår bra. Gör en sökning online efter aktiviteten med nio dimensioner så kan du få en bild som du kan skriva ut och använda med ditt team. Därifrån är det bästa att göra en diskussion.

Vem är särskilt skicklig inom ett visst område? Visste du redan det eller lärde du dig något nytt? Vilka fördelar finns det med att arbeta i det här specifika teamet?

23. Sitt-stå-försvinna

Ta med dig emotionell intelligens till dina isbrytare med denna aktivitet. Det bästa med det här spelet är att det kan spelas med virtuella lag . Låt alla justera sin skärm så att de ser tre personer åt gången. På varje rad är ditt mål att ha en person som sitter, en person som står och en helt utanför ramen. Detta kan vara riktigt knepigt i Zoom eftersom alla har olika syn. Det är nästan som en mänsklig Rubiks kub!

Arbeta tillsammans för att åstadkomma detta och för sedan en diskussion om processen. Hur arbetade ni tillsammans som ett team? Observerade du huvudsakligen, eller tog en person ledningen i organiseringen? Tog det längre tid än du trodde och hade du några känslor för hur det gick? Det här spelet är också ett bra tillfälle att se vem som har naturliga ledaregenskaper och vem som tenderar att vara tystare.

24. Myer-Briggs övning

Personliga bedömningar är alltid intressanta när man har teammedlemmar med olika personligheter. Använd testet som utgångspunkt för en diskussion om hur dina teammedlemmar är olika och vad var och en tillför bordet. Du måste avsätta tillräckligt med tid för att slutföra testet och sedan granska svaren. Varje person bör dela sina svar med gruppen (i den grad de är bekväma) och sedan lyfta fram de delar de håller med om och inte håller med om.

Låt teamet ge feedback på sina tankar. Till exempel, om en person delar att deras test visade en viss egenskap, men de är förvånade över det, kan teamet höra sin åsikt om om de har lagt märke till den specifika egenskapen eller om de är förvånade. Du kan hitta Myer-Briggs (och flera andra) personlighetsbedömning med en enkel Google-sökning. Se till att låta ditt team veta att de bara behöver dela det de är bekväma med och all feedback ska vara positiv. Det här är inte tiden för konstruktiv kritik, som "Jag är inte förvånad över att höra att du är dömande, du tenderar att kritisera andra."

25. EQ-arbetsblad

När allt annat misslyckas, ta några kalkylblad! Om du har ett kommande evenemang eller möte där ditt team samlas, varför inte börja med ett enkelt kalkylblad om EQ?

Du kan skriva ut en mängd olika bedömningar eller till och med informationsblad som listar några snabba punkter. Eller, om det finns något område på din arbetsplats där du delar resurser eller tillhandahåller innehåll om fysisk eller mental hälsa, skulle det här vara ett bra ställe att lämna några uppsatser om EQ. Denna psykologiwebbplats har flera arbetsblad och arbetsböcker som är gratis att använda.

26. EQ-workshops

Om du känner att emotionell intelligens är avgörande för ditt arbete och du verkligen vill lägga fokus på det, kan du investera i att en expert talare kommer in och talar till din grupp. De kanske har sitt eget innehåll, arbetsböcker eller övningar för dig att göra, men de vet hur man guidar alla genom användbart material som kan lära dem allt om EQ.

Om du har olika talare eller andra gäster på dina regelbundna retreater för hela företaget eller team retreats , överväg att låta din nästa vara en känslomässig intelligensexpert. Sök online för att se vilka proffs som finns tillgängliga i ditt område och börja nå ut. För andra professionella utvecklingsaktiviteter , se till att följa vår blogg.

27. Emotionell intelligensbedömning för ledare

Ledare har ett av de största jobben att utföra i någon organisation, så emotionell intelligens är särskilt viktig. Leta efter en emotionell intelligensbedömning som är utformad för ledare och dela ut den till dina chefer. Dessa bedömningar är inriktade på ledare eftersom de är fokuserade på syn och syndödande beteenden.

Aktiviteten kommer att lista flera syndödande beteenden och sedan bör individer gradera sig själva efter hur ofta de engagerar sig i det beteendet. Du kan ha en diskussion efteråt om vad folk lärt sig om sig själva och vad de kan göra annorlunda från och med nu.

28. Ögonkontaktövningar

Ögonkontakt är en av de viktigaste delarna av kommunikation, men det är också något många kämpar med. Sanningen är att ögonkontakt kan hjälpa dig att få kontakt på en mer känslomässig nivå med andra, bättre förstå dem och vara mer ärlig om dina egna känslor. Som en övning för att förbättra ögonkontakten, låt hela ditt team slumpmässigt ströva omkring i rummet i en minut. När minuten är ute, ge dem någon form av signal, och alla ska sluta röra sig och få ögonkontakt med en person. När de gör det bör de två para ihop sig och ha en konversation där de får ögonkontakt så mycket som möjligt.

Att låta människor naturligt "hitta" varandra baserat på deras ögonkontakt är en viktig övning i samband , och att låta dem utöka samtalet samtidigt som de övar på ytterligare ögonkontakt kan vara svårare än de förväntar sig.

Förbättra EQ med teambuildande retreater

Sanningen är att det kan vara svårt att odla emotionell intelligens, men det är alltid värt ansträngningen. Som nämnts kommer att höja den känslomässiga intelligensen hos alla i ditt team att resultera i förbättrat samarbete, mer tålamod, gladare och lojalare team och en starkare lagkultur . Det bästa stället att prova några av dessa känslomässiga intelligensaktiviteter är i en gruppmiljö.

En team building retreatär alltid en bra användning av tiden, eftersom du kan inkludera träning, umgänge och några av dessa EQ-aktiviteter i en rolig miljö. Skapa en agenda där du kan planera några olika övningar eller till och med ta in en talare för att inspirera ditt team i en miljö där alla är uppkopplade.

Om du är orolig för att planera en retreat för teambuilding, kontakta oss på Surf Office . Vi kan hjälpa dig att genomföra den ultimata teambuilding-retreaten, komplett med mycket tid som ägnas åt EQ och skapa gladare team.