Positiv psykologi, studiet av positiva känslor, välmående och faktorer som bidrar till ett meningsfullt liv, har blivit populärt de senaste åren. Konceptet har tillämpats på nästan alla aspekter av livet i hopp om att hjälpa individer att minska stress, förbättra mellanmänskliga relationer och till och med omforma arbetsplatsens dynamik.

En av metoderna för att förverkliga idéerna bakom positiv psykologi i vardagen är att delta i tacksamhetsövningar, som är aktiviteter och metoder utformade för att hjälpa individer att odla och uttrycka tacksamhet och uppskattning.

Exempel på några av de mest använda tacksamhetsaktiviteterna är:

1. Tacksamhetsdagbok. En daglig journalanteckning hjälper dig att fokusera på det positiva i livet, som händelser, människor och ögonblick du är tacksam för.
2. Daglig tacksamhetslista. Precis som en tacksamhetsdagbok är att föra en daglig lista, vilket också kan göras i dagboken, ett bra sätt att påminna dig själv dagligen om de goda sakerna i livet.
3. Mindful meditation. Att ta lite lugn tid för att fokusera på det du är tacksam för är bra för din mentala och fysiska hälsa.
4. Tacksamhetsbrev. Nå ut till en vän eller kollega och uttryck vad du är tacksam för hos dem.
5. Visar regelbunden uppskattning. Uttryck tacksamhet genom att skriva tacklappar eller uttryck för tacksamhet till andra.
6. Tacksamhet burk. En fysisk plats där du kan placera påminnelser om vad du är tacksam för som du kan besöka när som helst.
7. Tacksamhetspromenad. Precis som en meditationssession med medvetenhet kan en tacksamhetspromenad vara en stund av lugn reflektion för att tänka på allt du är tacksam för.
8. Tacksamhetstavla. Häng upp en i ditt hus eller kontor och placera dagliga påminnelser i form av anteckningar, bilder, konst och allt du kan komma på som visar vad du är glad över i ditt liv.

Tacksamhetsövningar är förknippade med olika mentala och känslomässiga fördelar, inklusive ökad lycka och allmänt välmående. De hjälper en individuell eller kommunal miljö att flytta ditt fokus mot de positiva aspekterna av ditt liv, vilket främjar en mer positiv syn och förbättrar dina relationer med andra.

‍

Tacksamhetsövningar på arbetsplatsen

Tacksamhetsövningar hjälper företag att skapa en positiv miljö och öka medarbetarnas deltagande. Dessa aktiviteter förbättrar välmåendet, moralen och produktiviteten på arbetsplatsen. Fler företag använder tacksamhetsmetoder för att förfina sin kultur och sina värderingar, vilket leder till ökat medarbetarnas engagemang och starkare kundrelationer.

Salesforce fokuserar till exempel på filantropi och ge tillbaka till samhället genom att uppmuntra anställda att delta i volontäraktiviteter och erbjuda betald ledighet för volontärarbete. Tacksamhet berikar arbetsatmosfären och stärker relationerna med kunder, anställda och affärspartners.

13 Tacksamhetsövningar och aktiviteter

1. Tacksamhet heta stolen

En tacksamhet heta stolen är en övning där anställda uttrycker tacksamhet eller uppskattning för något eller någon på arbetsplatsen.

I den här övningen sitter en person i "heta stolen" och delar med sig av vad de är tacksamma för eller uppskattar på jobbet, vilket kan vara allt från en relation med en kollega till ett framgångsrikt projektresultat. Övriga deltagare i gruppen uppmuntras att lyssna och ge ett bekräftelse.

2. Tacksamhetstavla

En tacksamhetstavla är en fysisk och visuell representation av tacksamhet, som kan vara allt från anteckningar om specifika ögonblick till semesterbilder. Tavlan kan sättas upp på ett kontor som en löpande påminnelse om de positiva aspekterna av arbetsplatsen och kan vara ett utmärkt verktyg för att främja ett positivt tänkesätt under arbetsdagen.

Här är några av sätten att skapa och underhålla en tacktavla:

• Förse dina anställda med material, som t.ex en tavla gjord av kork eller kartong, papper, skrivredskap, nålar och gott om plats för positivitet. Om ni har ett externt team kan du överväga en digital tavla eller chattplats tillägnad tacksamhet.
1. Skapa en lista över saker du är tacksam för. Dessa kan vara stora som små, från personliga prestationer på arbetsplatsen eller något unikt. Ge medarbetarna en chans att skriva dessa reflektioner, eller be dem ta med bilder eller minnessaker som kan placeras på tavlan.
2. Håll dig uppdaterad med styrelsen och be medarbetarna att lägga till nya saker en gång i veckan eller göra uppdateringar om professionella prestationer när de händer.

Tacksamhetstavlor kan vara ett enkelt men effektivt sätt att föra samman anställda och höja moralen på arbetsplatsen. Att regelbundet engagera sig med en tacksamhetstavla på arbetsplatsen kan främja balansen mellan arbete och privatliv.

3. Tackkort

Tackkort på arbetsplatsen är ett enkelt och tillgängligt sätt att uttrycka tacksamhet och uppskattning. Att visa tacksamhet är ett av de bästa sätten att uttrycka erkännande och bygga positiva relationer med kollegor och ledarskap.

Här är några områden där tackkort kan öka moralen och positiva relationer på arbetsplatsen:

1. Intervju efter jobbet. Efter en intervju är ett bra tillfälle att skicka ett tackbrev för att uttrycka din uppskattning för möjligheten att gå med i ett företag, särskilt om det är en roll du är entusiastisk över. Att uttrycka tack visar att du är öppen och kommunikativ, vilket är ett utmärkt tecken på att en potentiell anställd samarbetar.
2. Lagarbete. Se till att tacka när en gruppmedlem eller kollega ger stöd eller samarbetar effektivt, skicka dem ett tackbrev för att erkänna deras ansträngningar eller ta med dem på lunch.
3. Erkännande och tack från ledarskapet. När ledare på arbetsplatsen uttrycker tacksamhet kan detta få bestående effekter på produktiviteten och fortsättningen av en positiv arbetsmiljö .
4. Slumpmässiga handlingar av vänlighet. Överväg att ge en kollega som du är nära en liten gåva för att visa din uppskattning för dem, särskilt om de har hjälpt dig professionellt. Att ge tack eller en liten present för att visa uppskattning kommer att stärka professionella och personliga band.
5. Uttrycka tack till kunder och kunder. Även om tacksamhet på arbetsplatsen är avgörande för en hälsosam balans mellan arbete och privatliv, hjälper uppskattning för dina kunder eller kunder att bygga upp förtroende och ett gott rykte överlag för din organisation.

Att uttrycka tacksamhet på arbetsplatsen visar uppskattning, hjälper till att bygga positiva relationer och kan bidra till en mer harmonisk och produktiv arbetsmiljö.

4. Gemenskapslunch

Att organisera en gemensam lunch på arbetsplatser för att visa tacksamhet är ett effektivt sätt att uttrycka uppskattning för dina anställda.

Ledarskap kan ta dessa steg för att skapa en framgångsrik gemenskapslunch som visar deras tacksamhet för sina anställda:

1. Ge arbetarna ledig eftermiddag och välj en tid under arbetsveckan som erbjuder en paus från att slutföra uppgifter och en möjlighet att stressa ner.
2. Be anställda att bestämma var de ska äta, med hänsyn till omgivningen, kostrestriktioner och tillgänglighet. Om team arbetar på distans kan du se att skicka ut presentkort för onlinebeställningstjänster där arbetare kan köpa lunch oavsett var de är och ställa in lunch över Zoom.
3. Samtidigt som att ha en gemensam lunch bör vara avslappnad och stressfri, låta teammedlemmar spendera tid tillsammans, överväga att skicka tackkort och uttrycka tacksamhet till anställda för deras hårda arbete.
4. Gör utrymme för feedback efter gemenskapslunchen. Fråga anställda om de tyckte om evenemanget och om de skulle vilja göra det igen eller inte. Gör gemensam tid till en prioritet och en tid för att visa genuin uppskattning, öka moralen och stärka teamrelationer.

Genom att arrangera regelbundna gemensamma sammankomster skapas en positiv arbetsplatskultur där anställda eller kollegor känner sig uppskattade och motiverade att vara en del av teamet.

5. Milstolpsfirande

Företag kan använda milstolpsfirande som ett sätt att visa tacksamhet till anställda och erkänna deras bidrag.

Genom att vara värd för ett evenemang för att hedra en gruppmedlem eller ett gruppprojekt, här är några idéer som företag kan använda för att vara värd för ett milstolpefirande i sitt samhälle för att uttrycka tacksamhet:

• Årsdagar. Bekräfta de anställdas anställningsår i företaget, vanligtvis utförda vid 5, 10, 15 eller 20 år. Personliga gåvor, extra ledighet och till och med lönehöjningar är bra sätt att hedra någons år av tjänst.
• Månadens medarbetare . Erkänn enastående medarbetare genom att utse dem som månadens eller kvartalets anställd. Organisera en liten ceremoni för att ge dem ett pris.
• Medarbetarnas uppskattning. Dedikera en dag till att fira dina anställdas hårda arbete och engagemang. Ordna aktiviteter, lekar och godsaker.
• Företagsomfattande erkännande. Erkänn milstolpeprestationer genom att skicka ett tackmeddelande via ett nyhetsbrev eller sociala medier. Lyft fram de anställdas prestationer och bidrag och fira dessa framgångar genom att erbjuda incitament som professionella utvecklingsmöjligheter , flexibla arbetsalternativ,
• Peer-to-Peer uppskattning. Uppmuntra anställda att uppskatta och erkänna varandras bidrag genom att låta dem erbjuda gåvor, offentliga bekräftelser osv.

Erkännandeprogram som firar milstolpar på ett effektivt sätt säkerställer att ledarskap uttrycker tacksamhet och låter anställda veta att deras hårda arbete inte går obemärkt förbi. Att visa uppskattning för ditt teams hårda arbete kommer att öka moralen, öka arbetstillfredsställelsen och främja en positiv arbetsmiljö.

6. Social media shoutout

En shoutout i sociala medier på interna arbetsplatskanaler och offentliga (så länge den som får uppskattning är okej med det!) på arbetsplatsen är ett bra sätt att visa tacksamhet och uppskattning för dina anställda.

En shoutout är ett enkelt men effektivt sätt att öka moralen och stärka känslan av gemenskap på din arbetsplats. Se till att när du gör en shoutout prioriterar du att använda ett tacksamhetsfokuserat meddelande som visar uppskattning. Det här meddelandet belyser specifika prestationer, projekt eller teaminsatser som företaget är tacksamt för. Uppmuntra engagemang med teammedlemmar och kunder om tillämpligt, men se alltid till att dialogen förblir professionell.

Genom att offentligt erkänna hårt arbete och engagemang i form av tacksamhet kan organisationer främja en positiv och samarbetande arbetsmiljö.

7. Prioritera balansen mellan arbete och privatliv

Att prioritera balansen mellan arbete och privatliv är ett av de bästa sätten att visa sina anställda tacksamhet. Att implementera sätt för anställda att vila och förstå att de har sina egna liv kommer att leda till mer kvalitet och gladare medarbetare.

Det finns många sätt att skapa en balanserad arbetsplats. Här är några av de viktigaste som för närvarande implementeras av många företag när arbetsplatsen skiftar:

1. Uppmuntra anställda att ta ut sina semesterdagar och använda dem för att koppla av och föryngra. Arbeta dessutom kontinuerligt för att säkerställa att anställda får gott om ledighet, se över semesterpolicyerna för att möta dagens standarder.
2. Tryck inte för överansträngning. Även med en snäv deadline, skicka inte ett meddelande om att anställda förväntas arbeta sent eller ta hem jobbet konsekvent. Visa tacksamhet för balansen mellan arbete och privatliv genom att slutföra ditt arbete under de angivna tiderna. Förklara för arbetarna att du respekterar den tid som behövs för att spendera med familj och vänner.
3. Se till att anställda får tid att stänga av arbetsrelaterade aviseringar och e-postmeddelanden utanför arbetstid, och respektera personlig tid för att främja en hälsosam balans mellan arbete och privatliv för dina kollegor.
4. Delegera arbete rättvist och uppmuntra arbetare och team att dela arbetsbördan och ansvaret med kollegor.
5. Avsätt en budget som anställda kan dra nytta av, till exempel ett belopp varje månad för hälsoaktiviteter, som träning, meditation eller hobbyer. Förbättrat välmående är ett av de bästa sätten att visa tacksamhet för dina anställdas hårda arbete.
6. Utvärdera regelbundet ditt företags balans mellan arbete och privatliv och justera vid behov.

Kom ihåg att balansen mellan arbete och privatliv inte bara är en personlig fördel; det kan leda till ökad produktivitet, kreativitet och allmänt välmående, vilket kan gynna ditt arbete och dina relationer. Genom att prioritera balansen mellan arbete och privatliv visar du tacksamhet för ditt liv och de människor och möjligheter som gör det hela möjligt.

8. Uppgraderingar av kontorsutrustning

Att uppgradera kontorsutrustning regelbundet för att visa tacksamhet till anställda är en tankeväckande gest som kan förbättra moralen, produktiviteten och den övergripande arbetstillfredsställelsen.

Här är några sätt att tillhandahålla lämplig utrustning baserat på anställdas unika behov:

• Fråga vad dina anställda behöver. Genomför en undersökning eller värd för en feedbacksession för att förstå vilken kontorsutrustning eller verktyg anställda vill ha eller behöver uppgradera så att du kan prioritera dina investeringar.

• Snåla inte med utrustning. Förse anställda med den senaste tekniken, såsom surfplattor, bärbara datorer och dubbla bildskärmar, för att förbättra komforten och effektiviteten. På tal om komfort, oavsett om dina anställda är på kontoret eller på distans, att erbjuda en budget eller att uppgradera stolar och skrivbord till ergonomiska alternativ kan förbättra de anställdas komfort och minska risken för arbetsrelaterade skador. Kom ihåg att ytterligare kontorsutrustning, såsom skrivare, uppgraderingsprogram och samarbetsverktyg, behövs för att göra ett bra jobb och bör tillhandahållas av företaget.

Det handlar om att tillhandahålla utrustningen och skapa en arbetskultur som värdesätter och uppskattar anställda, vilket leder till en mer balanserad professionell miljö och högre behållningsgrad.

Se till att genomföra regelbundna feedbacksessioner för att ta reda på vad dina medarbetare gillar och vad de behöver mer av för att visa att du bryr dig om deras välmående och är tacksam för deras engagemang och arbete.

9. Onlineutbildningar

Att uttrycka tacksamhet till anställda genom att erbjuda dem fortbildning genom onlinekurser kan vara ett bra sätt att främja en positiv arbetskultur och öka medarbetarnas moral. Genom att erbjuda att finansiera workshops och klasser kan anställda förfina sina färdigheter och bli bättre rustade att utföra sitt arbete.

• Kommunikations- och nedtrappningskurs
• Emotionell intelligensträning
• Team building metoder
• Träning i mångfald och inkludering
• Ledarskapsutveckling
• Mindfulness och stressreducering

Många av dessa kurser finns på populära onlineutbildningsplattformar som Coursera, edX och Udemy. Om ditt team föredrar en personlig inlärningssession, kontakta professionell utveckling och HR-organisationer för skräddarsydda utbildningsprogram. Att skräddarsy din utbildning efter din organisations specifika behov och kultur är avgörande för praktisk tacksamhetsuttryck. ‍

10. Personalens uppskattningsdag

Att hålla en företagsomfattande uppskattningsdag för anställda är en idé att visa de anställda tacksamhet och erkännande för deras hårda arbete, engagemang och bidrag till organisationen. Det är en möjlighet för arbetsgivare att uttrycka sin uppskattning och för anställda att känna sig uppskattade och motiverade.

Här är några idéer och förslag för att fira medarbetardagen:

1. Skriv personliga tacklappar till varje anställd och lyft fram deras bidrag och ansträngningar.
2. Erbjud presentkort till anställda att ta sig till lunch eller fika.
3. Hand out employee awards that highlight outstanding employees with awards or certificates, such as "Employee of the Month." 
4. Håll en företagsomfattande medarbetarfrukost där anställda kan koppla av och knyta an till varandra.
5. Ta en ledig dag för team building aktiviteter som uppmuntrar medarbetarnas gemenskap och kamratskap.
• Ta ledigt av dagen till volontärdagen och använd all den uppskattande energin för att göra nytta. Bli volontär för ett välgörande ändamål eller stöd ett samhällsprojekt som en team building aktivitet.
6. Erkänn varje medarbetares unika intressen och preferenser, vilket kan göra erkännandet mer meningsfullt.
7. Dela medarbetarnas prestationer på sociala medier, företagets webbplats eller ett företagsnyhetsbrev för att lyfta fram deras bidrag.

Dag för medarbetaruppskattning handlar om att fira och visa tacksamhet och bör göras till en ständig praxis på arbetsplatsen för att upprätthålla en positiv och motiverad arbetsstyrka.

11. Externa arbetsdagar

Att erbjuda anställda på kontoret regelbundet distansarbetsdagar kan vara en del av att visa tacksamhet. Att låta anställda arbeta på distans erkänner deras behov av flexibilitet och visar tillit till deras förmåga att hantera sin tid effektivt.

Det har funnits mängder av statistik om hur distansarbete kan minska stress och öka lyckan, tack vare en minskad pendling, vilket sparar de anställda tid och pengar. Dessutom är distansarbete en del av det större främjandet av balansen mellan arbete och privatliv, vilket kan öka produktiviteten, förtroendet, självständigheten och det övergripande välmåendet på och utanför arbetsplatsen.

Genom att tillåta distansarbete, erkänner arbetsgivarna att det som verkligen betyder något är kvaliteten på arbetet och de bidrag anställda gör, inte deras fysiska närvaro på kontoret. Detta erkännande är ett betydelsefullt sätt att uttrycka tacksamhet för deras insatser.

12. Friskvårdsprogram

Friskvårdsprogram, oavsett om det är i form av att tillhandahålla spadagar, gymmedlemskap eller små incitament att koppla av under hela arbetsdagen, har framhållits som en del av att uttrycka tacksamhet till anställda.

För att främja välmående på arbetsplatsen, planera att organisera välmåendeutmaningar med tacksamhetstema, som "x Days of Gratitude", där deltagarna deltar i dagliga tacksamhetsövningar och aktiviteter, allt från workshops, team building aktiviteter, spel och gemensamma måltider. En del av dessa utmaningar kan inkludera en extern expert som är värd för tacksamhetsworkshops som lär anställda om fördelarna med tacksamhet, ger tips för att öva tacksamhet och delar framgångshistorier.

Överväg också att erbjuda uttryck för tacksamhet kopplade till friskvårdsaktiviteter där anställda kan ta en ledig dag eller ge dem en budget för att delta i aktiviteter som får dem att känna sig tacksamma och föryngrade, såsom volontärprogram, personlig mindfulness-workshop eller personlig utvecklingsresurser.

13. Team building retreats

Team building retreats är ett fantastiskt sätt att visa tacksamhet och uppskattning för ditt teams arbete på kontoret. Dessa retreater kan hjälpa till att öka moralen, stärka relationer och främja en känsla av enighet bland teammedlemmarna.

Här är några av de viktigaste sakerna att tänka på för en framgångsrik team retreat som är utformad för att visa din uppskattning för alla dina anställdas hårda arbete:

• Se till att du vet vad du vill få ut av din reträtt, oavsett om det är för att visa uppskattning för hårt arbete eller engagera dig i specifika team building aktiviteter färdighetsbyggande
• Välj en plats som ditt team är intresserad av och bekvämt med som också bidrar till team bonding och avkoppling.
• Se till att du har en tillräcklig budget för anställdas boende, måltider, aktiviteter och resekostnader.
• Planera engagerande aktiviteter som prioriterar roligt
• Inkludera olika team building aktiviteter och workshops som främjar samarbete, problemlösning och kommunikation
• Uppmuntra bonding och kommunikation
• Skräddarsy retreaten efter ditt teams intressen och preferenser. Tänk på deras hobbyer, passioner och behov när du planerar aktiviteter och stillestånd.
• Uppmärksamma prestationer när du är på reträtt, ge utmärkelser, tal eller team building övningar som lyfter fram värdet av varje teammedlems bidrag.
• Se till att planerade aktiviteter blandas med ledig tid så att dina anställda kan varva ner, ansluta personligen och ladda.
• Tillgodose för välmående och visa dina anställda att du är tacksam för det hårda arbetet och vill att de tar den här tiden att dekomprimera

Kom ihåg att team building retreats är en möjlighet och ett utrymme för att uttrycka tacksamhet, vilket kan ha en bestående positiv effekt på din kontorskultur och produktivitet.

Du behöver inte vänta! Det är lätt att börja visa sin tacksamhet direkt

Att skapa en kultur av tacksamhet tar tid och konsekvent ansträngning, och i grunden är det tänkt att skapa en bättre balans mellan arbete och privatliv. Även om ledarskap kan göra mycket av det tunga arbetet (som de borde) för att odla en kultur av tacksamhet, är det också viktigt att uppmuntra anställda på alla nivåer att delta i dessa program. Därför känns arbetsplatsen mer sammanbunden och gemensam.

Att börja din tacksamhetsresa med en team building retreat kan skapa den perfekta möjligheten att introducera positiva psykologiska koncept på arbetsplatsen. För att säkerställa att du tillgodoser ditt teams individuella behov när du planerar detaljerna, kan Surf Office hjälpa till med logistiken och erbjuda våra expertråd till dem som planerar en retreat för första gången.

Oavsett var du börjar, kommer att implementera tacksamhetsövningar på arbetsplatsen att göra tacksamhet till en grundläggande del av din företagskultur, vilket förbättrar välmående och arbetstillfredsställelse.