När du tänker på team building aktiviteter är träning kanske inte det första du tänker på. Det är dock värt att ändra uppfattning om det, för att vara aktiv som grupp kan ge många fördelar. Olika former av fysisk konkurrens är inte bara bra för människors hälsa och välmående, utan de kan främja kamratskap och bygga lagkultur .

Alla träningspass är dock inte skapade lika. I det här inlägget bryter vi ner flera typer av gruppträning som är bra för team building, bonding och uppmuntrande hälsa. Vi kommer att berätta vilka som är bra för att vara utomhus, vilka som är bäst för lag som är utspridda och vilka du bör bege dig till ett gym för. Se vad ditt team skulle ägna sig åt och kom sedan igång - tillsammans!
‍

16 Övningsidéer för grupper

Vilket träningspass är bäst för din grupp? Låt oss begränsa våra favoritidéer här baserat på några olika faktorer. För en lista över fler team building aktiviteter inomhus, se till att komma ikapp med våra tidigare inlägg.
‍

Inomhusaktiviteter

1. Yoga

Den perfekta aktiviteten för en grupputflykt med låg ansträngning och lågt tryck. Yoga kan vara så ansträngande som dina deltagare vill att det ska vara - från nybörjare till avancerade yogis, det finns något för alla inom yoga. Baserat på en serie poser, meditation och andningsövningar är yoga känt för att ge många fördelar för välmående. Använd yoga under längre retreater eller evenemang där du behöver en paus, eller som en del av en mer omfattande satsning kring anställdas övergripande välmående. En yogasession är också idealisk för små gruppsammankomster som en lednings- eller ledarskapsaktivitet .

Vad du behöver: Ett stort utrymme; yogamattor; handdukar; någon som är bekväm med att leda
‍

2. Självförsvarsklass

Denna typ av klass är bra eftersom den erbjuder fördelar utanför välmåendet. Vem skulle inte uppskatta att känna sig säkrare i sin vardag? Hitta en bra instruktör som gör privatlektioner och skapa ett utrymme på ditt kontor, eller hitta en lokal. Det finns många olika självförsvarsdiscipliner från Krav Maga till Aikido, så det finns mycket att välja på. Ditt team kommer att få ett träningspass och ett band, samtidigt som de blir mer disciplinerade och förberedda för besvärliga situationer. Denna aktivitet är ett bra val för stora och olika grupper.

Vad du behöver: Ett stort utrymme; instruktör
‍

3. Kickboxning

I likhet med en självförsvarsklass men med lite mer aerobt tempo har kickboxning blivit populärt under det senaste decenniet i alla typer av gym och studior. Det här konditionsträningspasset sätter en serie sparkar, slag och andra rörelser till optimistisk musik. Du och dina kollegor kommer att få bränna många kalorier tillsammans och det är väldigt roligt att bemästra några av de mer komplexa koreografierna tillsammans. Du kan hitta en certifierad instruktör som leder dig, eller köpa en klass online eller genom en prenumeration och sedan visa den på en skärm för din grupp.

Vad du behöver: Ett stort utrymme; instruktör; musik
‍

4. Träningsstationer

Om din grupp är lite mer inne på fysisk kondition kan du sätta upp din egen träningsstudio med olika stationer. I ett stort utrymme, sätt upp olika områden med olika träningsuppgifter och låt alla arbeta sig runt i rummet och slutföra varje avsnitt. Du kan använda allt från hopprep till skivstänger eller annan utrustning som du tar in, eller så kan du hålla det enkelt med saker som hoppknektar eller armhävningar. Även om du kan hålla övningarna relativt låga, är det bäst att behandla denna aktivitet som ett riktigt träningspass och planera det för personer som redan tycker om att träna.

Vad du behöver: Ett stort utrymme; utrustning för 4 stationer (som hopprep, handvikter, etc).
‍

Utomhus aktiviteter

5. Bergsklättring

Den här aktiviteten är ett bra sätt att få igång hela kroppen och använda ditt sinne för att lösa problem också. Bergsklättring är ett fantastiskt träningspass eftersom det använder hela din kropp - dina armar, ben och kärna. Dessutom är denna aktivitet väldigt social. Du måste arbeta som ett team av två personer, och de flesta bergsklättringsevenemang har olika rutter så det finns flera personer på en vägg samtidigt. Det är jättekul att heja på sina lagkamrater och det känns fantastiskt att ta sig till toppen! Läs våra tidigare inlägg för fler idéer om team building aktivitet.

Vad du behöver: Full klätterutrustning inklusive rep, remskivor, hjälmar; en certifierad instruktör eller ledare; en bergvägg
‍

6. Hike

Om du bor i ett område med fantastiska stigar, gå ut och planera en rolig aktivitet ! Hiking är det perfekta utomhusäventyret för grupper av alla storlekar. Denna aktivitet kommer att variera från ganska enkel till mycket svår, beroende på vilka spår du väljer och aktivitetsnivån för ditt lag. För lite extra nöje, be ditt team att undersöka och föreslå spår de är intresserade av. Påminn alla om att klä sig lämpligt och ta med mycket vatten och spårmix.

Vad du behöver: Vattenflaskor; snacks; alla ska ha vandringskängor eller träningsskor
‍

7. River tubing

En spännande aktivitet i varmt väder, tubing nerför en flod är en lågstressaktivitet som är bra för stora och små grupper. Du kan välja en mer ansträngande rutt som kräver mer paddling och manövrering, eller så kan du hålla saker lätta och helt enkelt flyta på en långsamt gående flod. Vissa människor gillar att ta med sig en flytande kylare med drinkar och snacks. Vi föreslår också att alla bär vattenskor så att det inte uppstår obehag om du behöver vada genom floden alls. Se dessutom till att alla applicerar solkräm!

Vad du behöver: Badkläder; rör för alla; förfriskningar; Solskydd
‍

8. Kajakpaddling

För en mer ansträngande version av idén ovan, prova att para ihop folk för ett kajakevenemang. Du behöver en vattenmassa som en liten sjö eller en flod, och kajaker och paddlar för alla. Många vattendrag har uthyrningsföretag i närheten som erbjuder paddleboards, kajaker och andra vattenleksaker. Hitta en och se om du kan få ett grupppris för flera kajaker. Använd tvåsitsiga kajaker så att folk kan åka iväg med en partner (ingen ska vara ensam). Precis som ovan kanske du också vill inkludera solskyddsmedel och vattenskor för extra komfort. Kommunikation är nyckeln, så det här är en bra övning för att öka samarbetet och problemlösningen. För fler kommunikationsspel, bläddra i vår lista med aktiviteter.

Vad du behöver: Tillräckligt med kajaker och paddlar för alla; flytvästar eller andra flytanordningar; förfriskningar
‍

Studiospecifika aktiviteter

9. Inomhuscykling

För ett mer involverat träningspass, prova en spinningklass eller annan guidad cykelklass. Många studior har utrymmen speciellt för cykling, så du kan antingen anmäla dig till en klass eller se om du kan hyra utrymmet. Vanligtvis kommer en instruktör att guida en grupp genom en serie högintensiva rörelser som testar styrka och uthållighet. Det kan vara svårare att hitta "nybörjarkurser". Eftersom det tenderar att vara mer av en konditionsträning, bör spinning- eller cykelklasser endast tas av personer som redan är relativt fysiskt vältränade.

Vad du behöver: En cykelstudio (anmäl dig till klass)
‍

10. Zumba

En dansaktivitet som består av sexton grundläggande steg, Zumba tog världen med storm för flera år sedan och har inte avvandat i popularitet. Det här träningspasset är en konditions- och aerobic-stil, men det är lätt att modifiera för att vara mindre ansträngande. Det här är inställd på optimistisk latinmusik och är den perfekta aktiviteten för att få alla att få energi och få många skratt. Du kommer förmodligen att ha bättre tur när du anmäler dig till en klass med en certifierad instruktör, men du kan också hitta en klass online och sända till din grupp. Detta träningspass är bra för större grupper eftersom allt du egentligen behöver är ett stort öppet utrymme. För fler team building aktiviteter för stora grupper, se till att följa vår blogg.

Vad du behöver: Studioutrymme; instruktör; musik
‍

11. Pilates

I det här träningspasset kommer deltagarna att utföra en serie övningar utformade för att stärka deras kärna och förbättra balansen. Genom att ta pilates som ett lag kan ni uppmuntra varandra att bli starkare och samtidigt ha kul. Återigen, det är bäst att gå till en riktig pilatesstudio som har rätt maskiner och utrustning, men du kan hitta guidade klasser på YouTube om du har en budget.

Vad du behöver: En pilatesstudio; instruktör; yogamattor; medicinbollar
‍

12. Styrketräning

Om du har ett lag som vill få lite muskler så är ett viktpass idealiskt. Det bästa sättet att göra detta är att registrera sig för ett gruppmedlemskap på ett gym och komma överens om tider för att träffas. Du kanske vill ställa in en regim som 3 dagar i veckan i 30 minuter. Låt sedan alla gå tillsammans och uppmuntra och pusha varandra. Det är ett bra sätt att hålla varandra ansvariga samtidigt som man tar viktiga steg mot en hälsosammare livsstil. Obs: träning med vikter utan ordentlig instruktion eller övervakning kan vara farligt. Det är viktigt att se till att alla är ordentligt utbildade och bekväma med att använda utrustningen innan du sätter igång.

Vad du behöver: Gym med vikter (medlemskap)

‍

Idéer för virtuella team

13. Löparklubb

Om ditt lag är utspridda men alla delar ett hälso- eller friskvårdsmål, är det idealiskt att ha en löparklubb. Låt alla som är intresserade anmäla sig till klubben och sätt sedan ett schema för incheckning. Du kan använda en app som GoJoe eller Pacer för att ställa in utmaningar och spåra framsteg med en grupp. För extra nöje, välj några incitament eller priser för att hålla människor motiverade. Om du vill kan du tillkännage en vinnare i slutet – eller så kan du bara låta roligt tillsammans vara sin egen belöning.

Vad du behöver: Löparskor; app för att spåra löpande framsteg; potentiella priser
‍

14. Konditionsträning online

Virtuella träningspass har blivit populära bland människor på alla konditionsnivåer. Om du har ett lag som är utspritt, ställ in tider så att alla loggar in i samma klass tillsammans. Det finns klasser av nästan alla typer att välja mellan - bläddra i den här listan över de 17 bästa onlineträningsklasserna för grupper.

Vad du behöver: Prenumeration på onlinekurs eller portal
‍

15. Dansklass

I likhet med konditionspasset som nämns ovan, kan du hitta en virtuell dansklass för att verkligen få ditt lag i rörelse. Välj en och låt sedan din grupp logga in var de än befinner sig. Gör en sökning online för att upptäcka dina alternativ. Det finns gott om gratiskurser på YouTube, eller så kan du skapa ett abonnemang med en större tjänst. Om du planerar att göra detta till ett veckoevenemang kan det vara bättre att sätta upp en sådan prenumeration och låta folk ge input om vilken klass de vill prova härnäst.

Vad du behöver: Prenumeration på onlinekurs eller portal
‍

16. Stegtävling

Att spåra steg har blivit en viktig del av övergripande hälsa och välmående. Många använder Apple-klockor eller andra enheter för att se hur många steg de tar på en dag, och försöker utmana sig själva att ta fler steg med tiden. Du kan göra detta till en rolig gruppaktivitet genom att skapa utmaningar bland ditt team. Se vem som kan ta flest steg på en dag eller en vecka, eller testa att sätta upp mål som 1 500 steg på en dag. Schemalägg incheckningar så att alla kan dela sina framsteg. Återigen, det finns gott om appar som du kan använda för detta ändamål, till exempel Strive eller Social Steps .

Vad du behöver: Enhet för att spåra steg; plattform för att ange steg individuellt (app); potentiella priser
‍

Fortsätt med det roliga

Vilken träningsidé du väljer beror på dina unika behov och ditt lags sammansättning. Oavsett om du tränar på ett gym eller samlar alla online kan det vara en kraftfull del av att bygga upp förtroende, samarbete och moral att träna som ett lag.

Om du har planerat ett företagsevent eller annan team building retreat, varför inte göra ett av dessa träningspass till en del av planen? En effektiv team building retreat har en blandning av aktiviteter som utbildning, samarbete och fysisk.

Behöver du hjälp med att planera den optimala reträtten? Kontakta Surf Office .
Vi kan hjälpa dig att planera och genomföra ett slagkraftigt evenemang som får alla att motivera och röra på sig.