Kun ajattelet tiiminrakentamistoimintoja, harjoittelu ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen. Tästä kannattaa kuitenkin muuttaa mielipidettäsi, sillä ryhmänä aktiivisuudesta voi olla paljon hyötyä. Erilaiset fyysisen kilpailun muodot eivät ole pelkästään hyviä ihmisten terveydelle ja hyvinvoinnille, vaan ne voivat myös edistää toveruutta ja rakentaa joukkuekulttuuria.
Kaikki harjoitukset eivät kuitenkaan ole tasa-arvoisia. Tässä postauksessa erittelemme useita ryhmäliikuntatyyppejä, jotka sopivat erinomaisesti tiimin rakentamiseen, sitomiseen ja terveyden edistämiseen. Kerromme sinulle, mitkä ovat hyviä ulkoiluun, mitkä ovat parhaita hajallaan oleville joukkueille ja mitkä sinun kannattaa suunnata kuntosalille. Katso, mitä tiimisi kiinnostaisi ja lähde sitten liikkeelle – yhdessä!
16 Harjoitusideoita ryhmille
Mikä treeni sopii ryhmällesi parhaiten? Tarkastellaan tässä suosikkiideoitamme muutaman eri tekijän perusteella. Jos haluat nähdä lisää sisätilojen tiiminrakennusaktiviteetteja, muista lukea aiemmat viestimme.
Sisäaktiviteetit
1. Jooga
Täydellinen aktiviteetti vähärasitus, matalapaineinen ryhmäretki. Jooga voi olla niin rasittavaa kuin osallistujasi haluavat sen olevan – aloittelijoista edistyneisiin joogaajiin, joogassa on jokaiselle jotakin. Asentojen, meditaation ja hengitysharjoitusten sarjan perusteella joogan tiedetään tarjoavan monia etuja hyvinvointiin. Käytä joogaa pidempien retriitien tai tapahtumien aikana, joissa tarvitset tauon, tai osana kattavampaa pyrkimystä työntekijöiden yleiseen hyvinvointiin. Jooga-istunto on ihanteellinen myös pienryhmätapaamisiin, kuten esimies- tai esimiestoimintaan.
Tarvitset: Suuri tila; jooga matot; pyyhkeet; joku mukava johtaa
2. Itsepuolustusluokka
Tämäntyyppinen tunti on loistava, koska se tarjoaa etuja hyvinvoinnin ulkopuolella. Kukapa ei arvostaisi olonsa turvallisemmaksi jokapäiväisessä elämässään? Löydä upea ohjaaja, joka pitää yksityistunteja ja perustaa tilan toimistollesi tai etsi paikka. Itsepuolustuslajeja on paljon Krav Magasta Aikidoon, joten valinnanvaraa riittää. Joukkueesi saa harjoituksen ja siteen, samalla kun siitä tulee kurinalaisempi ja valmistautuu vaikeisiin tilanteisiin. Tämä aktiviteetti on hyvä valinta suurille ja erilaisille ryhmille.
Tarvitset: Suuri tila; ohjaaja
3. Potkunyrkkeily
Itsepuolustustunnin tapaan, mutta hieman aerobisella tahdilla, potkunyrkkeily on tullut suosituksi viimeisen vuosikymmenen aikana kaikenlaisissa kuntosaleissa ja studioissa. Tämä kardiotreeni asettaa sarjan potkuja, lyöntejä ja muita liikkeitä pirteän musiikin pariin. Sinä ja työtoverisi voitte polttaa paljon kaloreita yhdessä, ja on hauskaa hallita yhdessä monimutkaisempia koreografioita. Voit etsiä sertifioidun ohjaajan johtamaan sinua tai ostaa kurssin verkosta tai tilauksen kautta ja näyttää sen sitten ryhmäsi näytöllä.
Tarvitset: Suuri tila; ohjaaja; musiikkia
4. Harjoitusasemat
Jos ryhmäsi on vähän enemmän fyysisen kunnon parissa, voit perustaa oman harjoitusstudion erilaisilla asemilla. Järjestä suuressa tilassa eri alueita erilaisilla harjoitustehtävillä ja pyydä kaikkia liikkumaan huoneessaan suorittamalla jokainen osa. Voit käyttää mitä tahansa hyppynaruista tankkoihin tai muihin mukanasi tuomiisi varusteisiin tai voit pitää asian yksinkertaisena esimerkiksi hyppäämällä tunkkeja tai punnerruksia. Vaikka voit pitää harjoitukset suhteellisen vähärasittoisina, on parasta käsitellä tätä toimintaa todellisena harjoituksena ja suunnitella se ihmisille, jotka jo pitävät harjoittelusta.
Tarvitset: Suuri tila; varusteet 4 asemalle (kuten hyppyköydet, käsipainot jne.).
Ulkoaktiviteetit
5. Kalliokiipeily
Tämä toiminta on hyvä tapa saada koko kehosi liikkeelle ja käyttää mieltäsi myös ongelmien ratkaisemiseen. Kalliokiipeily on fantastinen harjoitus, koska se käyttää koko kehoasi - käsiäsi, jalkojasi ja sydäntäsi. Lisäksi tämä toiminta on hyvin sosiaalista. Sinun on työskenneltävä kahden hengen tiiminä, ja useimmissa kalliokiipeilytapahtumissa on useita reittejä, joten seinällä on useita ihmisiä samanaikaisesti. On todella hauskaa kannustaa joukkuetovereitasi ja huipulle pääseminen tuntuu mahtavalta! Lue aiemmat viestimme saadaksesi lisää tiiminrakentamisideoita.
Tarvitset: Täydelliset kalliokiipeilyvarusteet, mukaan lukien köydet, hihnapyörät, kypärät; sertifioitu ohjaaja tai johtaja; kallioseinämä
6. Vaellus
Jos asut alueella, jolla on upeita polkuja, mene sinne ja suunnittele hauskaa toimintaa! Vaellus on täydellinen ulkoilmaseikkailu kaikenkokoisille ryhmille. Tämä toiminta vaihtelee melko yksinkertaisesta erittäin vaikeaan riippuen valitsemistasi poluista ja tiimisi aktiivisuustasosta. Lisää hauskanpitoa varten pyydä tiimiäsi tutkimaan ja ehdottamaan heitä kiinnostavia polkuja. Muistuta kaikkia pukeutumaan asianmukaisesti ja ota mukaan runsaasti vettä ja polkuja.
Tarvitset: Vesipullot; välipalat; kaikkien tulee käyttää vaelluskenkiä tai tennareita
7. Jokiletkut
Jännittävä lämpimän sään harrastus, jokeen laskeutuminen on vähärasitustoimintaa, joka sopii erinomaisesti suurille ja pienille ryhmille. Voit valita raskaamman reitin, joka vaatii enemmän melontaa ja ohjailua, tai voit pitää asiat kevyenä ja kellua hitaasti virtaavassa joessa. Jotkut ihmiset haluavat tuoda mukanaan kelluvan jäähdyttimen juomia ja välipaloja. Suosittelemme myös jokaista käyttämään vesikenkiä, jotta ei tule epämukavaa oloa, jos sinun täytyy kahlata joen läpi. Varmista lisäksi, että kaikki käyttävät aurinkovoidetta!
Tarvitset: uima-asut; putket kaikille; virvokkeita; aurinkovoidetta
8. Melonta
Jos haluat rasittavan version yllä olevasta ajatuksesta, yritä yhdistää ihmisiä kajakkitapahtumaan. Tarvitset vesistön, kuten pienen järven tai joen, sekä kajakkeja ja meloja kaikille. Monilla vesistöillä on lähellä vuokrayrityksiä, jotka tarjoavat melontalautaa, kajakkeja ja muita vesileluja. Etsi sellainen ja katso, voitko saada ryhmähinnan useille kajakeille. Käytä kaksipaikkaisia kajakkeja, jotta ihmiset voivat lähteä parin kanssa (kenenkään ei pitäisi olla yksin). Kuten edellä, saatat haluta myös käyttää aurinkovoidetta ja vesikenkiä lisämukavuuden lisäämiseksi. Viestintä on avainasemassa, joten tämä on loistava harjoitus yhteistyön ja ongelmanratkaisun lisäämiseen. Jos haluat lisää viestintäpelejä, selaa aktiviteettiluetteloamme.
Tarvitset: Tarpeeksi kajakkeja ja meloja kaikille; pelastusliivit tai muut kelluntalaitteet; virvokkeita
Studiokohtaista toimintaa
9. Sisäpyöräily
Jos haluat osallistuvamman harjoituksen, kokeile spinning-tuntia tai muuta ohjattua pyörätuntia. Monissa studioissa on tiloja erityisesti pyöräilyyn, joten voit joko ilmoittautua tunnille tai katsoa, voitko vuokrata tilan. Tyypillisesti ohjaaja ohjaa ryhmää sarjan korkean intensiteetin liikkeitä, jotka testaavat voimaa ja kestävyyttä. Voi olla vaikeampaa löytää "aloittelijan" spin-luokkia. Koska kyseessä on yleensä enemmän kardiotapahtuma, spinning- tai pyöräilytunneille tulisi osallistua vain fyysisesti jo suhteellisen hyväkuntoisten.
Tarvitset: Pyöräilystudion (ilmoittaudu tunnille)
10. Zumba
Kuudestatoista perusvaiheesta koostuva tanssitoiminta Zumba valloitti maailman useita vuosia sitten, eikä sen suosio ole vieroitettu. Tämä harjoitus on kardio- ja aerobista tyyliä, mutta sitä on helppo muokata vähemmän rasittavaksi. Se on asetettu pirteälle latinalaismusiikille. Tämä on täydellinen aktiviteetti, joka saa kaikki virkistämään ja saamaan paljon naurua. Sinulla on todennäköisesti parempi onni ilmoittautua kurssille sertifioidun ohjaajan kanssa, mutta voit myös löytää kurssin verkosta ja lähettää sen ryhmällesi. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti isommille ryhmille, koska tarvitset vain suuren avoimen tilan. Jos haluat lisää tiiminrakennusaktiviteetteja suurille ryhmille, muista seurata blogiamme.
Tarvitset: Studiotilaa; ohjaaja; musiikkia
11. Pilates
Tässä harjoituksessa osallistujat suorittavat sarjan harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa heidän ydintään ja parantaa tasapainoa. Harjoittelemalla pilatesta tiiminä voit kannustaa toisiasi vahvistumaan ja pitämään hauskaa samaan aikaan. Jälleen on parasta mennä oikeaan pilatesstudioon, jossa on oikeat koneet ja laitteet, mutta voit löytää opastettuja tunteja YouTubesta, jos sinulla on budjetti.
Tarvitset: Pilates-studion; ohjaaja; jooga matot; lääkepallot
12. Painoharjoittelu
Jos sinulla on joukkue, joka haluaa saada hieman lihaksia, painoharjoittelu on ihanteellinen. Paras tapa tehdä tämä on rekisteröityä ryhmäjäseneksi kuntosalilla ja sopia tapaamisajat. Haluat ehkä asettaa hoito-ohjelman, kuten 3 päivää viikossa 30 minuutiksi. Pyydä sitten kaikkia osallistumaan yhdessä ja kannustamaan ja työntämään toisiaan. Se on loistava tapa pitää toisiamme vastuullisina samalla kun otamme tärkeitä harppauksia kohti terveellisempää elämäntapaa. Huomautus: Painoilla harjoitteleminen ilman asianmukaista ohjausta tai valvontaa voi olla vaarallista. On tärkeää varmistaa, että jokainen on kunnolla koulutettu ja mukava käyttää laitteita ennen aloittamista.
Mitä tarvitset: Kuntosali painoilla (jäsenyys)
Ideoita virtuaaliryhmille
13. Juoksukerho
Jos joukkueesi on hajallaan, mutta kaikilla on yhteinen terveys- tai hyvinvointitavoite, juoksuseura on ihanteellinen. Pyydä kaikkia kiinnostuneita rekisteröitymään klubiin ja määrittämään sitten aikataulu sisäänkirjautumista varten. Voit käyttää sovellusta, kuten GoJoe tai Pacer, asettaaksesi haasteita ja seurataksesi edistymistä ryhmän kanssa. Lisää hauskanpitoa valitsemalla muutamia kannustimia tai palkintoja ihmisten motivoimiseksi. Halutessasi voit julistaa voittajan lopussa - tai voit antaa hauskanpidon olla oma palkintonsa.
Tarvitset: Juoksukengät; sovellus juoksun edistymisen seurantaan; mahdollisia palkintoja
14. Online-kuntotunti
Virtuaaliharjoittelutunneista on tullut suosittuja kaikentasoisten ihmisten keskuudessa. Jos sinulla on ryhmä, joka on hajallaan, aseta ajat, jotta kaikki kirjautuvat samalle luokalle yhdessä. Valittavana on lähes kaikentyyppisiä tunteja - selaa tätä luetteloa 17 parhaasta online-harjoitustunnista ryhmille.
Mitä tarvitset: Tilaus verkkokurssille tai -portaalille
15. Tanssitunti
Yllä mainitun harjoitustunnin tapaan voit löytää virtuaalisen tanssitunnin, joka saa tiimisi todella liikkeelle. Valitse yksi ja pyydä ryhmääsi kirjautumaan sisään missä tahansa. Tee haku verkossa löytääksesi vaihtoehtosi. YouTubessa on runsaasti ilmaisia kursseja, tai voit tilata suuremman palvelun. Jos aiot tehdä tästä viikoittaisen tapahtuman, sinun on ehkä parempi perustaa tällainen tilaus ja pyytää ihmisiä antamaan palautetta siitä, mitä kurssia he haluaisivat kokeilla seuraavaksi.
Mitä tarvitset: Tilaus verkkokurssille tai -portaalille
16. Askelkilpailu
Askeleiden seurannasta on tullut tärkeä osa yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Monet ihmiset käyttävät Applen kelloja tai muita laitteita nähdäkseen, kuinka monta askelta he ottavat yhdessä päivässä, ja yrittävät haastaa itsensä ottamaan enemmän askeleita ajan myötä. Voit tehdä tästä hauskan ryhmätoiminnan asettamalla haasteita tiimillesi. Katso, kuka voi ottaa eniten askeleita yhdessä päivässä tai viikossa, tai yritä asettaa tavoitteita, kuten 1 500 askelta yhdessä päivässä. Ajoita sisäänkirjautumiset, jotta kaikki voivat kertoa edistymisestään. Jälleen on paljon sovelluksia, joita voit käyttää tähän tarkoitukseen, kuten Strive tai Social Steps.
Tarvitset: Laite vaiheiden seurantaan; alusta vaiheiden syöttämiseen yksittäin (sovellus); mahdollisia palkintoja
Jatka hauskuutta
Valitsemasi harjoitusidea riippuu yksilöllisistä tarpeistasi ja tiimisi kokoonpanosta. Käytkö kuntosalilla tai kokoatpa kaikki verkossa, fyysinen tiimityö voi olla voimakas osa luottamuksen, yhteistyön ja moraalin rakentamista.
Jos olet suunnitellut yritystapahtuman tai muun tiimiä rakentavan retriitin, miksi et sisällyttäisi jotakin näistä harjoituksista osaksi suunnitelmaa? Tehokas tiimiä rakentava retriitti sisältää erilaisia toimintoja, kuten koulutusta, yhteistoimintaa ja fyysistä toimintaa.
Tarvitsetko apua optimaalisen retriitin suunnittelussa? Ota yhteyttä Surf Officeen.
Autamme sinua suunnittelemaan ja toteuttamaan vaikuttavan tapahtuman, joka saa kaikki motivoitumaan ja liikkumaan.
