Wenn Sie an Teambuilding-Aktivitäten denken, ist Training vielleicht nicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Es lohnt sich jedoch, Ihre Meinung darüber zu ändern, denn in der Gruppe aktiv zu sein, kann viele Vorteile bieten. Verschiedene Formen des körperlichen Wettkampfs sind nicht nur gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Menschen, sondern können auch die Kameradschaft fördern und die Teamkultur aufbauen. 

Allerdings sind nicht alle Workouts gleich. In diesem Beitrag analysieren wir verschiedene Arten von Gruppenübungen, die sich hervorragend für Teambuilding, Zusammenhalt und Gesundheitsförderung eignen. Wir sagen Ihnen, welche sich am besten für Outdoor-Aktivitäten eignen, welche sich am besten für Teams eignen, die weit verteilt sind, und für welche Sie in ein Fitnessstudio gehen sollten. Finden Sie heraus, worauf Ihr Team Lust hat, und dann legen Sie los – gemeinsam!
‍

16 Übungsideen für Gruppen

Welches Training ist für Ihre Gruppe am besten geeignet? Lassen Sie uns hier unsere Lieblingsideen anhand einiger verschiedener Faktoren eingrenzen. Eine Liste weiterer Indoor-Teambuilding- Aktivitäten finden Sie in unseren früheren Beiträgen.
‍

Indoor-Aktivitäten

1. Yoga

Die perfekte Aktivität für einen Gruppenausflug ohne Anstrengung und Druck. Yoga kann so anstrengend sein, wie Ihre Teilnehmer es möchten – vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Yogi ist für jeden etwas dabei. Yoga basiert auf einer Reihe von Posen, Meditation und Atemübungen und ist dafür bekannt, dass es viele Vorteile für das Wohlbefinden bietet. Nutzen Sie Yoga bei längeren Retreats oder Veranstaltungen, bei denen Sie eine Pause brauchen, oder als Teil einer umfassenderen Anstrengung zum allgemeinen Wohlbefinden der Mitarbeiter . Eine Yoga-Sitzung ist auch ideal für kleine Gruppentreffen wie eine Management- oder Führungsaktivität. 

Was Sie brauchen: Einen großen Raum; Yogamatten; Handtücher; jemanden, der sich wohl dabei fühlt,
‍

2. Selbstverteidigungskurs

Diese Art von Kurs ist großartig, weil er auch Vorteile bietet, die über das Wohlbefinden hinausgehen. Wer würde es nicht schätzen, sich im Alltag sicherer zu fühlen? Suchen Sie sich einen guten Lehrer, der Privatunterricht gibt, und richten Sie einen Raum in Ihrem Büro ein oder suchen Sie einen Veranstaltungsort. Es gibt viele verschiedene Selbstverteidigungsdisziplinen von Krav Maga bis Aikido, also gibt es eine große Auswahl. Ihr Team wird trainieren und zusammenwachsen, während es gleichzeitig disziplinierter und auf schwierige Situationen vorbereitet wird. Diese Aktivität ist eine gute Wahl für große und vielfältige Gruppen.

Was Sie brauchen: Einen großen Raum; Lehrer
‍

3. Kickboxen

Kickboxen ähnelt einem Selbstverteidigungskurs, hat aber etwas mehr Aerobic-Charakter und ist im letzten Jahrzehnt in allen möglichen Fitnessstudios und Studios populär geworden. Dieses Cardio-Training besteht aus einer Reihe von Tritten, Schlägen und anderen Bewegungen zu flotter Musik. Sie und Ihre Kollegen verbrennen gemeinsam eine Menge Kalorien und es macht viel Spaß, einige der komplexeren Choreografien gemeinsam zu meistern. Sie können einen zertifizierten Trainer finden, der Sie anleitet, oder einen Kurs online oder im Abonnement buchen und ihn dann auf einem Bildschirm für Ihre Gruppe anzeigen.

Was Sie brauchen: Einen großen Raum; Lehrer; Musik
‍

4. Trainingsstationen

Wenn Ihre Gruppe mehr Wert auf körperliche Fitness legt, können Sie Ihr eigenes Trainingsstudio mit verschiedenen Stationen einrichten. Richten Sie in einem großen Raum verschiedene Bereiche mit unterschiedlichen Übungsaufgaben ein und lassen Sie alle durch den Raum gehen und jeden Abschnitt absolvieren. Sie können alles verwenden, vom Springseil bis zu Hanteln oder anderen Geräten, die Sie mitbringen, oder Sie können es einfacher halten und Dinge wie Hampelmänner oder Liegestütze machen. Obwohl Sie die Übungen relativ belastungsarm gestalten können, ist es am besten, diese Aktivität wie ein echtes Training zu behandeln und sie für Personen einzuplanen, die bereits gerne trainieren.

Was Sie brauchen: Einen großen Raum; Ausrüstung für 4 Stationen (wie Springseile, Hanteln usw.).
‍

Outdoor-Aktivitäten

5. Klettern

This activity is a good way to get your whole body moving and use your mind to problem solve as well. Rock climbing is a fantastic workout because it uses your full body - your arms, legs, and core. Plus, this activity is very social. You need to work as a two-person team, and most rock-climbing events have various routes so there are multiple people on a wall at the same time. It’s a ton of fun to cheer on your teammates and it feels great getting to the top! Read our past posts for more team-building activity ideas. 

Was Sie brauchen: Vollständige Kletterausrüstung inklusive Seilen, Seilrollen, Helmen; ein zertifizierter Lehrer oder Leiter; eine Kletterwand
‍

6. Wandern

Wenn Sie in einer Gegend mit tollen Wanderwegen wohnen, gehen Sie raus und planen Sie eine lustige Aktivität ! Wandern ist das perfekte Outdoor-Abenteuer für Gruppen jeder Größe. Diese Aktivität kann von ziemlich einfach bis sehr schwierig reichen, je nachdem, welche Wanderwege Sie wählen und wie aktiv Ihr Team ist. Für noch mehr Spaß bitten Sie Ihr Team, nach Wanderwegen zu suchen und diese vorzuschlagen, die sie interessieren. Erinnern Sie alle daran, sich angemessen zu kleiden und viel Wasser und Studentenfutter mitzubringen.

Was Sie brauchen: Wasserflaschen, Snacks; jeder sollte Wanderschuhe oder Turnschuhe tragen
‍

7. Fluss-Tubing

Eine aufregende Aktivität bei warmem Wetter ist das Schlauchbootfahren auf einem Fluss. Es ist eine stressfreie Aktivität, die sich hervorragend für große und kleine Gruppen eignet. Sie können eine anstrengendere Route wählen, die mehr Paddeln und Manövrieren erfordert, oder Sie können es locker angehen lassen und einfach auf einem langsam fließenden Fluss treiben. Manche Leute bringen gerne eine schwimmende Kühlbox mit Getränken und Snacks mit. Wir empfehlen auch, dass jeder Wasserschuhe trägt, damit es nicht unangenehm ist, wenn Sie durch den Fluss waten müssen. Stellen Sie außerdem sicher, dass jeder Sonnenschutz aufträgt!

Was Sie brauchen: Badebekleidung, Schwimmreifen für alle, Erfrischungen, Sonnenschutz
‍

8. Kajakfahren

Wenn Sie eine anspruchsvollere Version der obigen Idee bevorzugen, können Sie die Teilnehmer zu einem Kajak-Event zusammenstellen. Sie benötigen ein Gewässer wie einen kleinen See oder einen Fluss sowie Kajaks und Paddel für alle. In der Nähe vieler Gewässer gibt es Verleihe, die Paddleboards, Kajaks und anderes Wasserspielzeug anbieten. Suchen Sie sich einen aus und fragen Sie nach einem Gruppentarif für mehrere Kajaks. Verwenden Sie Zweisitzer-Kajaks, damit die Teilnehmer mit einem Partner losfahren können (niemand sollte alleine sein). Wie oben beschrieben, sollten Sie auch hier Sonnencreme und Wasserschuhe für zusätzlichen Komfort mitbringen. Kommunikation ist der Schlüssel, daher ist dies eine großartige Übung, um die Zusammenarbeit und Problemlösung zu verbessern. Weitere Kommunikationsspiele finden Sie in unserer Aktivitätenliste.

Was Sie brauchen: Genug Kajaks und Paddel für alle; Schwimmwesten oder andere Schwimmhilfen; Erfrischungen
‍

Studiospezifische Aktivitäten

9. Indoor-Cycling

Für ein intensiveres Training können Sie einen Spinning-Kurs oder einen anderen geführten Fahrradkurs ausprobieren. Viele Studios haben spezielle Räumlichkeiten fürs Fahrradfahren, Sie können sich also entweder für einen Kurs anmelden oder nachsehen, ob Sie die Räumlichkeiten mieten können. Normalerweise führt ein Trainer eine Gruppe durch eine Reihe hochintensiver Übungen, die Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen. Es kann schwieriger sein, Spinning-Kurse für „Anfänger“ zu finden. Da es sich dabei eher um ein Cardio-Event handelt, sollten Spinning- oder Fahrradkurse nur von Personen besucht werden, die bereits relativ fit sind.

Was du brauchst: Ein Cycling-Studio (für den Kurs anmelden)
‍

10. Zumba

Zumba, eine Tanzaktivität, die aus sechzehn Grundschritten besteht, hat vor einigen Jahren die Welt im Sturm erobert und ist seitdem immer noch beliebter. Dieses Training ist ein Cardio- und Aerobic-Stil, kann aber leicht abgewandelt werden, um weniger anstrengend zu sein. Mit schwungvoller lateinamerikanischer Musik ist dies die perfekte Aktivität, um alle in Schwung zu bringen und für viel Gelächter zu sorgen. Sie werden wahrscheinlich mehr Glück haben, wenn Sie sich für einen Kurs mit einem zertifizierten Trainer anmelden, aber Sie können auch einen Kurs online finden und ihn an Ihre Gruppe übertragen. Dieses Training ist ideal für größere Gruppen , da Sie eigentlich nur einen großen offenen Raum benötigen. Weitere Teambuilding-Aktivitäten für große Gruppen finden Sie in unserem Blog.

Was Sie brauchen: Studioraum; Lehrer; Musik
‍

11. Pilates

Bei diesem Training führen die Teilnehmer eine Reihe von Übungen durch, die darauf ausgelegt sind, ihren Rumpf zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Indem Sie Pilates als Team machen, können Sie sich gegenseitig ermutigen, stärker zu werden und gleichzeitig Spaß haben. Auch hier ist es am besten, in ein echtes Pilates-Studio zu gehen, das über die richtigen Geräte und Ausrüstung verfügt, aber wenn Sie ein begrenztes Budget haben, können Sie auch auf YouTube geführte Kurse finden.

Was Sie brauchen: Ein Pilates-Studio; Lehrer; Yogamatten; Medizinbälle
‍

12. Krafttraining

Wenn Sie ein Team haben, das ein wenig Muskeln aufbauen möchte, ist ein Krafttraining ideal. Am besten melden Sie sich für eine Gruppenmitgliedschaft in einem Fitnessstudio an und vereinbaren Termine für Treffen. Sie können beispielsweise ein Trainingsprogramm festlegen, das an drei Tagen pro Woche 30 Minuten dauert. Dann müssen alle gemeinsam teilnehmen und sich gegenseitig ermutigen und anspornen. Das ist eine großartige Möglichkeit, sich gegenseitig zur Verantwortung zu ziehen und gleichzeitig wichtige Schritte in Richtung eines gesünderen Lebensstils zu unternehmen. Hinweis: Krafttraining ohne entsprechende Anleitung oder Aufsicht kann gefährlich sein. Stellen Sie vor dem Start sicher, dass alle richtig geschult sind und mit der Verwendung der Geräte vertraut sind.

Was du brauchst: Fitnessstudio mit Gewichten (Mitgliedschaft)

‍

Ideen für virtuelle Teams

13. Laufclub

Wenn Ihr Team verstreut ist, aber alle ein gemeinsames Gesundheits- oder Wellnessziel haben, ist ein Laufclub ideal. Lassen Sie alle Interessierten sich für den Club anmelden und legen Sie dann einen Zeitplan für die Teilnahme fest. Sie können eine App wie GoJoe oder Pacer verwenden, um Herausforderungen zu organisieren und den Fortschritt einer Gruppe zu verfolgen. Für noch mehr Spaß können Sie ein paar Anreize oder Preise auswählen, um die Motivation der Teilnehmer aufrechtzuerhalten. Wenn Sie möchten, können Sie am Ende einen Gewinner bekannt geben – oder Sie lassen den gemeinsamen Spaß einfach seine eigene Belohnung sein.

Was Sie brauchen: Laufschuhe; App zur Verfolgung des Lauffortschritts; mögliche Preise
‍

14. Online-Fitnesskurs

Virtuelle Trainingskurse erfreuen sich bei Menschen aller Fitnessniveaus großer Beliebtheit. Wenn Ihr Team über mehrere Standorte verteilt ist, legen Sie Zeiten fest, zu denen sich alle gemeinsam zum selben Kurs anmelden. Es gibt Kurse fast aller Art zur Auswahl – stöbern Sie in dieser Liste der 17 besten Online-Trainingskurse für Gruppen.

Was Sie brauchen: Abonnement für Online-Kurs oder Portal
‍

15. Tanzunterricht

Ähnlich wie bei dem oben erwähnten Workout-Kurs können Sie einen virtuellen Tanzkurs finden, um Ihr Team richtig in Bewegung zu bringen. Wählen Sie einen aus und lassen Sie Ihre Gruppe sich dann von jedem beliebigen Ort aus anmelden. Führen Sie eine Online-Suche durch, um Ihre Optionen zu entdecken. Auf YouTube gibt es viele kostenlose Kurse, oder Sie können ein Abonnement bei einem größeren Dienst abschließen. Wenn Sie planen, daraus eine wöchentliche Veranstaltung zu machen, ist es möglicherweise besser, ein solches Abonnement abzuschließen und die Leute Vorschläge machen zu lassen, welchen Kurs sie als nächstes ausprobieren möchten.

Was Sie brauchen: Abonnement für Online-Kurs oder Portal
‍

16. Schrittwettbewerb

Das Zählen von Schritten ist zu einem wichtigen Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens geworden. Viele Menschen verwenden Apple Watches oder andere Geräte, um zu sehen, wie viele Schritte sie an einem Tag machen, und versuchen, sich selbst herauszufordern, im Laufe der Zeit mehr Schritte zu machen. Sie können daraus eine unterhaltsame Gruppenaktivität machen, indem Sie Herausforderungen für Ihr Team organisieren. Finden Sie heraus, wer an einem Tag oder einer Woche die meisten Schritte machen kann, oder versuchen Sie, Ziele wie 1.500 Schritte an einem Tag festzulegen. Planen Sie Check-ins ein, damit jeder seinen Fortschritt teilen kann. Auch hier gibt es viele Apps, die Sie für diesen Zweck verwenden können, wie z. B. Strive oder Social Steps. 

Was Sie brauchen: Gerät zum Zählen der Schritte; Plattform zum individuellen Eintragen der Schritte (App); mögliche Preise
‍

Der Spaß geht weiter

Welche Trainingsidee Sie wählen, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und der Zusammensetzung Ihres Teams ab. Egal, ob Sie in ein Fitnessstudio gehen oder alle online zusammenkommen, körperliche Betätigung im Team kann ein wichtiger Beitrag zum Aufbau von Vertrauen , Zusammenarbeit und Moral sein.

Wenn Sie eine Firmenveranstaltung oder eine andere Teambuilding-Veranstaltung geplant haben, warum integrieren Sie nicht eines dieser Workouts in Ihren Plan? Eine effektive Teambuilding-Veranstaltung besteht aus einer Mischung aus Aktivitäten, die lehrreich, kollaborativ und körperlich sind.

Brauchen Sie Hilfe bei der Planung des optimalen Retreats? Wenden Sie sich an das Surf Office.
Wir können Ihnen dabei helfen, eine wirkungsvolle Veranstaltung zu planen und durchzuführen, die alle motiviert und in Bewegung bringt.