La Psicología Positiva, el estudio de las emociones positivas, el bienestar y los factores que contribuyen a una vida significativa, se ha vuelto popular en los últimos años. El concepto se ha aplicado a casi todos los aspectos de la vida con la esperanza de ayudar a las personas a reducir el estrés, mejorar las relaciones interpersonales e incluso remodelar la dinámica del lugar de trabajo.

Uno de los métodos para hacer realidad las ideas detrás de la Psicología Positiva en la vida cotidiana es realizar ejercicios de gratitud, que son actividades y prácticas diseñadas para ayudar a las personas a cultivar y expresar agradecimiento y aprecio.

Ejemplos de algunas de las actividades de gratitud más utilizadas son:

• Diario de gratitud. Una entrada en un diario te ayuda a concentrarte en los aspectos positivos de la vida, como eventos, personas y momentos por los que estás agradecido.
1. Lista diaria de agradecimientos. Al igual que un diario de gratitud, llevar una lista diaria, que también se puede hacer en el diario, es una excelente manera de recordar diariamente las cosas buenas de la vida.
• Meditación consciente. Tomarse un momento de tranquilidad para concentrarse en aquello por lo que estás agradecido es excelente para tu salud física y mental.
• Carta de agradecimiento. Comunícate con un amigo o colega y exprésale por qué estás agradecido.
2. Mostrando aprecio regular. Expresa gratitud escribiendo notas de agradecimiento o expresiones de agradecimiento a los demás.
3. Tarro de gratitud. Un lugar físico donde puedes colocar recordatorios de aquello por lo que estás agradecido y que puedes volver a visitar en cualquier momento.
4. Paseo de gratitud. Al igual que una sesión de meditación consciente, realizar una caminata de gratitud puede ser un momento de reflexión tranquila para pensar en todo aquello por lo que estás agradecido.
5. Tablero de gratitud. Cuelga uno en tu casa u oficina y coloca recordatorios diarios en forma de notas, imágenes, arte y cualquier cosa que se te ocurra que muestre lo que te hace feliz en tu vida.

Los ejercicios de gratitud están asociados con diversos beneficios mentales y emocionales, incluido un aumento de la felicidad y el bienestar general. Ayudan a un entorno individual o comunitario a cambiar el enfoque hacia los aspectos positivos de tu vida, lo que fomenta una perspectiva más positiva y mejora tus relaciones con los demás.

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Ejercicios de gratitud en el lugar de trabajo

Los ejercicios de gratitud ayudan a las empresas a crear un ambiente positivo y mejorar la participación de los trabajadores. Estas actividades mejoran el bienestar, la moral y la productividad en el lugar de trabajo. Cada vez más empresas están adoptando prácticas de gratitud para perfeccionar su cultura y sus valores, lo que lleva a un mayor compromiso de los empleados y relaciones más sólidas con los clientes.

Salesforce, por ejemplo, se centra en la filantropía y en retribuir a la comunidad animando a los empleados a participar en actividades de voluntariado y ofreciendo tiempo libre remunerado para el voluntariado. La gratitud enriquece el ambiente de trabajo y fortalece las relaciones con clientes, empleados y socios comerciales.

13 Ejercicios y actividades de gratitud

1. Asiento caliente de gratitud

Un asiento caliente de gratitud es un ejercicio en el que los empleados expresan gratitud o aprecio por algo o alguien en el lugar de trabajo.

En este ejercicio, una persona se sienta en el "asiento caliente" y comparte lo que agradece o aprecia en el trabajo, que puede ser cualquier cosa, desde una relación con un compañero de trabajo hasta el resultado exitoso de un proyecto. Se anima a los demás participantes del grupo a escuchar y ofrecer reconocimiento.

2. Tablero de gratitud

Un tablero de gratitud es una representación física y visual de gratitud, que puede ser cualquier cosa, desde notas sobre momentos específicos hasta fotografías de vacaciones. El tablero se puede instalar en una oficina como un recordatorio continuo de los aspectos positivos del lugar de trabajo y puede ser una excelente herramienta para promover una mentalidad positiva durante la jornada laboral.

Estas son algunas de las formas de crear y mantener un tablero de gratitud:

• Proporciona a tus empleados materiales como un tablero de corcho o cartón, papel, utensilios para escribir, alfileres y mucho espacio para la positividad. Si eres un equipo remoto, considera un tablero digital o un espacio de chat dedicado a la gratitud.
• Crea una lista de cosas por las que estás agradecido. Estas pueden ser grandes o pequeñas, desde logros personales en el lugar de trabajo o algo único. Ofrece a los empleados la oportunidad de escribir estas reflexiones o pídeles que traigan fotografías o recuerdos que puedan colocar en la pizarra.
1. Mantente al día con el tablero y pide a los empleados que agreguen nuevos elementos una vez a la semana o que actualicen los logros profesionales cuando sucedan.

Los tableros de gratitud pueden ser una forma sencilla pero eficaz de reunir a los empleados y elevar la moral en el lugar de trabajo. Participar periódicamente en un foro de gratitud en el lugar de trabajo puede promover el equilibrio entre la vida laboral y personal.

3. Notas de agradecimiento

Las notas de agradecimiento en el lugar de trabajo son una forma fácil y accesible de expresar gratitud y aprecio. Mostrar gratitud es una de las mejores formas de expresar reconocimiento y construir relaciones positivas con colegas y líderes.

A continuación se presentan algunas áreas en las que las notas de agradecimiento pueden impulsar la moral y las relaciones positivas en el lugar de trabajo:

• Entrevista post-trabajo. Después de una entrevista, es un buen momento para enviar una nota de agradecimiento para expresar tu agradecimiento por la oportunidad de unirse a una empresa, especialmente si es un puesto que le entusiasma. Expresar agradecimiento demuestra que eres abierto y comunicativo, lo cual es una excelente señal de que un empleado potencial colabora.
• Trabajo en equipo. Asegúrate de agradecer cuando un miembro del equipo o un compañero de trabajo brinde apoyo o colabore de manera efectiva, envíale una nota de agradecimiento para reconocer sus esfuerzos o invítalo a almorzar.
• Reconocimiento y agradecimiento por parte de la dirigencia. Cuando los líderes en el lugar de trabajo expresan gratitud, esto puede tener efectos duraderos en la productividad y la continuación de un ambiente de trabajo positivo.
• Actos aleatorios de amabilidad. Considera darle un pequeño obsequio a un compañero de trabajo cercano para mostrarle tu agradecimiento, especialmente si lo has ayudado profesionalmente. Dar las gracias o un pequeño obsequio como una muestra de agradecimiento, fortalecerá los vínculos profesionales y personales.
1. Expresar agradecimiento a clientes y clientas. Si bien la gratitud en el espacio de trabajo es vital para un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada, el aprecio por sus clientes ayuda a generar confianza y una buena reputación en general para su organización.

Expresar gratitud en el lugar de trabajo muestra aprecio, ayuda a construir relaciones positivas y puede contribuir a un ambiente de trabajo más armonioso y productivo.

4. Almuerzo comunitario

​​Organizar un almuerzo comunitario en los lugares de trabajo para mostrar gratitud es una forma eficaz de expresar agradecimiento a tus empleados.

Los líderes pueden tomar estos pasos para organizar un almuerzo comunitario exitoso que muestre tu gratitud hacia tus empleados:

1. Ofrece a los trabajadores la tarde libre y elige un momento durante la semana laboral que ofrezca un descanso para completar las tareas y una oportunidad para liberarse del estrés.
2. Pide a los empleados que decidan dónde comer, teniendo en cuenta el entorno, las restricciones dietéticas y la accesibilidad. Si los equipos trabajan de forma remota, considera enviar tarjetas de regalo para servicios de pedidos en línea donde los trabajadores pueden comprar el almuerzo sin importar dónde se encuentren y programar el almuerzo a través de Zoom.
3. Si bien tener un almuerzo comunitario debe ser relajado y sin estrés, al permitir que los miembros del equipo pasen tiempo juntos, considera enviar notas de agradecimiento y expresar gratitud a los empleados por su arduo trabajo.
4. Haz espacio para comentarios después del almuerzo comunitario. Pregunta a los empleados si disfrutaron el evento y si les gustaría volver a hacerlo o no. Haz del tiempo comunitario una prioridad y un momento para mostrar aprecio genuino, elevar la moral y fortalecer las relaciones del equipo.

Organizar reuniones comunitarias periódicas creará una cultura laboral positiva en la que los empleados o colegas se sientan valorados y motivados para ser parte del equipo.

5. Celebraciones de hitos

Las empresas pueden utilizar las celebraciones de hitos como una forma de mostrar gratitud a los empleados y reconocer sus contribuciones.

Al organizar un evento para honrar a un miembro del equipo o un proyecto grupal. Aquí hay algunas ideas que las empresas pueden utilizar para organizar una celebración importante en su comunidad para expresar gratitud:

• Aniversarios. Reconocer los años de servicio de los empleados en la empresa, que normalmente se realizan a los 5, 10, 15 o 20 años. Los obsequios personalizados, el tiempo libre adicional e incluso los aumentos son excelentes formas de honrar los años de servicio de alguien.
• Empleado del mes. Reconoce a los empleados destacados designándolos como Empleado del Mes o Trimestre. Organiza una pequeña ceremonia para entregarles un premio.
• Apreciación de los empleados. Dedica un día a celebrar el arduo trabajo y la dedicación de tus empleados. Organiza actividades, juegos y golosinas.
• Reconocimiento en toda la empresa. Reconoce los logros importantes enviando un mensaje de agradecimiento a través de un boletín informativo o las redes sociales. Resalta los logros y contribuciones de los empleados y celebra estos éxitos ofreciendo incentivos como oportunidades de desarrollo profesional u opciones de trabajo flexible.
• Apreciación entre pares. Anima a los empleados a apreciar y reconocer las contribuciones de los demás permitiéndoles ofrecer obsequios, reconocimientos públicos, etc.

Los programas de reconocimiento que celebran los hitos garantizan de manera efectiva que el liderazgo exprese su gratitud, permitiendo que los empleados sepan que su arduo trabajo no pasa desapercibido. Mostrar aprecio por el arduo trabajo de tu equipo aumentará la moral, aumentará la satisfacción laboral y fomentará un ambiente laboral positivo.

6. Mención en las redes sociales

Un mensaje en las redes sociales en los canales internos y públicos del lugar de trabajo (¡siempre que la persona que recibe el reconocimiento esté de acuerdo con eso!) es una excelente manera de mostrar gratitud y aprecio por tus empleados.

Un agradecimiento es una forma sencilla pero eficaz de elevar la moral y fortalecer el sentido de comunidad en tu lugar de trabajo. Al hacer un saludo, asegúrate de priorizar el uso de un mensaje centrado en la gratitud que muestre aprecio. Este mensaje destaca logros, proyectos o esfuerzos de equipo específicos por los que la empresa está agradecida. Fomenta el compromiso con los miembros del equipo y los clientes, si corresponde, pero asegúrate siempre de que el diálogo siga siendo profesional.

Al reconocer públicamente el trabajo duro y la dedicación en forma de gratitud, las organizaciones pueden fomentar un ambiente de trabajo positivo y colaborativo.

7. Priorizar el equilibrio entre la vida personal y laboral

Priorizar el equilibrio entre la vida personal y laboral es una de las mejores formas de mostrar gratitud a los empleados. Implementar formas para que los empleados descansen y comprendan que tienen sus propias vidas, generará resultados de mayor calidad y empleados más felices.

Hay muchas maneras de crear un lugar de trabajo equilibrado. Éstas son algunas de los principales que muchas empresas están implementando actualmente a medida que cambia el lugar de trabajo:

1. Anima a los empleados a tomarse sus días de vacaciones y utilizarlos para relajarse y rejuvenecer. Además, trabajar continuamente para garantizar que los empleados tengan suficiente tiempo libre, revisando las políticas de vacaciones para cumplir con los estándares actuales.
2. No presiones por trabajar demasiado. Incluso con una fecha límite ajustada, no envíes el mensaje de que se espera que los empleados trabajen hasta tarde o se lleven el trabajo a casa de manera constante. Muestra gratitud por el equilibrio entre el trabajo y la vida personal completando tu trabajo durante las horas designadas. Explica a los trabajadores que respetas el tiempo necesario para pasar con familiares y amigos.
3. Asegúrese de que los empleados tengan tiempo para desactivar las notificaciones y los correos electrónicos relacionados con el trabajo fuera del horario laboral, respetando el tiempo personal para promover un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal de sus colegas.
4. Delega el trabajo de manera justa y anima a los trabajadores y equipos a compartir la carga de trabajo y las responsabilidades con sus colegas.
5. Reserva un presupuesto del que puedan beneficiarse los empleados, como una cantidad cada mes para actividades de bienestar, como ejercicio, meditación o pasatiempos. Mejorar el bienestar es una de las mejores formas de demostrar gratitud por el arduo trabajo de tus empleados.
6. Evalúa periódicamente el equilibrio entre la vida personal y laboral de tu empresa y ajústalo cuando sea necesario.

Recuerda que el equilibrio entre la vida laboral y personal no es sólo un beneficio personal, puede conducir a una mayor productividad, creatividad y bienestar general, lo que puede beneficiar tu trabajo y tus relaciones. Al priorizar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, muestras gratitud por tu vida, por las personas, y por las oportunidades que lo hacen todo posible.

8. Actualizaciones de equipos de oficina

Actualizar periódicamente el equipo de oficina para mostrar gratitud a los empleados es un gesto reflexivo que puede mejorar la moral, la productividad y la satisfacción laboral general.

A continuación, se muestran algunas formas de proporcionar el equipo adecuado según las necesidades únicas de los empleados:

• Pregunta qué necesitan tus empleados. Realiza una encuesta u organiza una sesión de comentarios para comprender qué equipos o herramientas de oficina los empleados quieren o necesitan actualizaciones para que tú puedas priorizar tus inversiones.

• No escatimes en equipamiento. Proporciona a los empleados la última tecnología, como tabletas, computadoras portátiles y monitores duales, para ayudar a mejorar la comodidad y la eficiencia. Hablando de comodidad, ya sea que tus empleados estén en la oficina o de forma remota, ofrecer un presupuesto o mejorar las sillas y escritorios con opciones ergonómicas puede mejorar la comodidad de los empleados y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el trabajo. Recuerda, para realizar un buen trabajo se necesitan equipos de oficina adicionales, como impresoras, software de actualización y herramientas de colaboración, y estos deben ser proporcionados por la empresa.

Se trata de proporcionar el equipo y crear una cultura laboral que valore y aprecie a los empleados, lo que conducirá a un ambiente profesional más equilibrado y mayores tasas de retención.

Asegúrate de realizar sesiones de retroalimentación periódicas para descubrir qué les gusta a tus empleados y qué necesitan en mayor cantidad para demostrar que te preocupas por su bienestar y que estás agradecido por su compromiso y trabajo.

9. Cursos de formación en línea

Expresar gratitud a los empleados ofreciéndoles educación continua a través de cursos de capacitación en línea puede ser una excelente manera de fomentar una cultura laboral positiva y elevar la moral de los empleados. Al ofrecer financiar talleres y clases, los empleados pueden perfeccionar sus habilidades y estar mejor equipados para realizar su trabajo.

• Curso de comunicación y desescalada
• Entrenamiento de Inteligencia Emocional
• Métodos de team building
• Formación en Diversidad e Inclusión
• Desarrollo de Liderazgo
• Mindfulness y reducción del estrés

Muchos de estos cursos se encuentran en plataformas populares de aprendizaje en línea como Coursera, edX y Udemy. Si tu equipo prefiere una sesión de aprendizaje en persona, comunícate con organizaciones de desarrollo profesional y recursos humanos para obtener programas de capacitación personalizados. Adaptar tu capacitación a las necesidades y cultura específicas de tu organización es esencial para la expresión práctica de la gratitud. ‍

10. Día de agradecimiento a los empleados

Organizar un día de agradecimiento a los empleados en toda la empresa es una idea para mostrarles gratitud y reconocimiento por su arduo trabajo, dedicación y contribuciones a la organización. Es una oportunidad para que los empleadores expresen su agradecimiento y para que los empleados se sientan valorados y motivados.

A continuación se ofrecen algunas ideas y sugerencias para celebrar el Día de Agradecimiento a los Empleados:

1. Escribe notas de agradecimiento personalizadas a cada empleado, destacando sus contribuciones y esfuerzos.
2. Ofrece tarjetas de regalo a los empleados para que las lleven ellos mismos a almorzar o tomar un café.
3. Hand out employee awards that highlight outstanding employees with awards or certificates, such as "Employee of the Month." 
4. Organiza un desayuno para empleados en toda la empresa donde puedan relajarse y establecer vínculos entre sí.
5. Toma el día libre para actividades de team-building que fomenten los vínculos y la camaradería entre los empleados.
• Toma el día libre para ser voluntario y utiliza toda esa energía de agradecimiento para hacer algo bueno. Sé voluntario para una causa benéfica o apoya un proyecto comunitario como actividad de team-building.
6. Distinguir los intereses y preferencias únicas de cada empleado hará que el reconocimiento sea más significativo.
7. Comparte los logros de los empleados en las redes sociales, el sitio web de la empresa o un boletín informativo de la empresa para destacar sus contribuciones.

El Día de Agradecimiento a los Empleados tiene que ver con la celebración y la demostración de gratitud y debe convertirse en una práctica continua en el lugar de trabajo para mantener una fuerza laboral positiva y motivada.

11. Jornadas laborales remotas

Ofrecer a los empleados en la oficina jornadas laborales remotas con regularidad puede ser parte de una muestra de gratitud. Permitir que los empleados trabajen de forma remota reconoce sus necesidades de flexibilidad y demuestra confianza en sus capacidades para gestionar su tiempo de forma eficaz.

Ha habido numerosas estadísticas sobre cómo el trabajo remoto puede reducir el estrés y aumentar la felicidad, gracias a un desplazamiento reducido, lo que ahorra tiempo y dinero a los empleados. Además, el trabajo remoto es parte de una mayor promoción del equilibrio entre la vida personal y laboral, lo que puede aumentar la productividad, la confianza, la autonomía y el bienestar general dentro y fuera del lugar de trabajo.

Al permitir el trabajo remoto, los empleadores reconocen que lo que realmente importa es la calidad del trabajo y las contribuciones que hacen los empleados, no su presencia física en la oficina. Este reconocimiento es una forma significativa de expresar gratitud por sus esfuerzos.

12. Programas de bienestar

Los programas de bienestar, ya sea en forma de días de spa, membresías en gimnasios o pequeños incentivos para relajarse durante la jornada laboral, se han promocionado como parte de la expresión de gratitud a los empleados.

Para promover el bienestar en el lugar de trabajo, planea organizar desafíos de bienestar con temas de gratitud, como "Días de Gratitud", donde los participantes se involucran en ejercicios y actividades diarias de gratitud, que van desde talleres, actividades de trabajo en equipo, juegos y comidas comunitarias. Parte de estos desafíos podría incluir un experto externo que organice talleres de gratitud que enseñe a los empleados sobre sus beneficios, brinden consejos para practicar gratitud y compartan historias de éxito.

Considera también ofrecer expresiones de gratitud que se vinculen a actividades de bienestar en las que los empleados puedan tomarse un día libre o puedes darles un presupuesto para participar en actividades que los haga sentir agradecidos y rejuvenecidos, como programas de voluntariado, talleres de atención personal o recursos de desarrollo personal.

13. Retiros de teambuilding

Los retiros de team-building son una manera fantástica de mostrar gratitud y aprecio por el trabajo de tu equipo en la oficina. Estos retiros pueden ayudar a elevar la moral, fortalecer las relaciones y fomentar un sentido de unidad entre los miembros del equipo.

Estas son algunas de las cosas más importantes a considerar para un retiro de equipo exitoso que esté diseñado para mostrar tu agradecimiento por el arduo trabajo de todos tus empleados:

• Asegúrate de saber lo que quieres obtener de tu retiro, ya sea mostrar aprecio por el trabajo duro o participar en actividades específicas de team-building para desarrollar habilidades.
• Elige un lugar que le interese a tu equipo y con el que se sienta cómodo, que también propicie la unión y la relajación del equipo.
• Asegúrate de tener un presupuesto adecuado para el alojamiento, las comidas, las actividades y los gastos de viaje de los empleados.
• Planifica actividades atractivas que prioricen la diversión
• Incorpora diversas actividades y talleres de team-building que promuevan la colaboración, la resolución de problemas y la comunicación.
• Fomenta el vínculo y la comunicación.
• Adapta el retiro a los intereses y preferencias de tu equipo. Considera tus pasatiempos, pasiones y necesidades al planificar actividades y tiempo de inactividad.
• Reconozca los logros durante el retiro, brindando premios, discursos o ejercicios de formación de equipos que resalten el valor de la contribución de cada miembro del equipo.
• Asegúrate de que las actividades planificadas se combinen con tiempo libre para que tus empleados puedan relajarse, conectarse personalmente y recargar energías.
• Cuida el bienestar y demuestra a tus empleados que estás agradecido por el arduo trabajo y que deseas que se tomen este tiempo para relajarse.

Recuerda que los retiros de team-building son una oportunidad y un espacio para expresar gratitud, lo que puede tener un efecto positivo duradero en la cultura y la productividad de tu oficina.

¡No hay necesidad de esperar! Es fácil empezar a mostrar tu gratitud de inmediato.

Crear una cultura de gratitud requiere tiempo y esfuerzo constante y, en esencia, está destinado a crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Si bien el liderazgo puede hacer gran parte del trabajo pesado (como debería) para cultivar una cultura de gratitud, también es importante alentar a los empleados de todos los niveles a participar en estos programas. Por lo tanto, el lugar de trabajo se siente más unido y comunitario.

Comenzar tu viaje de gratitud con un retiro de team-building puede crear la oportunidad perfecta para introducir conceptos de psicología positiva en el lugar de trabajo. Para asegurarte de atender las necesidades individuales de tu equipo al planificar los detalles, Surf Office puede ayudar con la logística y ofrecer nuestro asesoramiento experto a quienes planean un retiro por primera vez.

No importa por dónde empieces, implementar ejercicios de gratitud en el lugar de trabajo hará que la gratitud sea una parte fundamental de la cultura de tu empresa, mejorando el bienestar y la satisfacción laboral.