When you think of team-building activities, working out may not be the first thing that comes to mind. However, it’s worth changing your opinion on that, because getting active as a group can offer a lot of benefits. Various forms of physical competition are not only great for people’s health and well-being, but they can foster camaraderie and build team culture.
Sin embargo, no todos los entrenamientos son iguales. En esta publicación, analizamos varios tipos de ejercicios grupales que son excelentes para formar equipos, crear vínculos y fomentar la salud. Te diremos cuáles son excelentes para salir al aire libre, cuáles son mejores para equipos dispersos y para cuáles deberían ir a un gimnasio. Mira lo que le puede interesar a tu equipo y luego comiencen a moverse, ¡juntos!
16 Ideas de ejercicios para grupos
¿Qué entrenamiento es mejor para tu grupo? Reduzcamos nuestras ideas favoritas aquí en función de algunos factores diferentes. Para obtener una lista de más actividades de team-building en interiores, asegúrate de ponerte al día con nuestras publicaciones anteriores.
Actividades bajo techo.
1. Yoga
La actividad perfecta para una salida en grupo sin mucha exigencia y sin estrés. El yoga puede ser tan extenuante como los asistentes quieran: desde principiantes hasta yoguis avanzados, hay algo para todos en el yoga. Basado en una serie de posturas, meditación y ejercicios de respiración, se sabe que el yoga brinda muchos beneficios para el bienestar. Utiliza el yoga durante retiros o eventos más largos en los que necesites un descanso, o como parte de un esfuerzo más integral en torno al bienestar general de los empleados. Una sesión de yoga también es ideal para reuniones de grupos pequeños como una actividad de gestión o liderazgo.
Qué necesitarás: un espacio grande, esteras de yoga, toallas, y alguien cómodo enseñando.
2. Clase de defensa personal
Este tipo de clase es excelente porque ofrece beneficios fuera del bienestar. ¿Quién no agradecería sentirse más seguro en su día a día? Encuentra un excelente instructor que imparta lecciones privadas y establece un espacio en tu oficina, o busca un lugar. Hay muchas disciplinas de defensa personal diferentes, desde Krav Maga hasta Aikido, por lo que hay mucho para elegir. Tu equipo se ejercitará y se unirá, al mismo tiempo que se volverá más disciplinado y preparado para situaciones problemáticas. Esta actividad es una buena opción para grupos grandes y diversos.
Qué necesitarás: un espacio grande y un instructor.
3. Kickboxing
Similar a una clase de defensa personal pero con un ritmo un poco más aeróbico, el kickboxing se ha popularizado en la última década en todo tipo de gimnasios y estudios. Este ejercicio cardiovascular establece una serie de patadas, puñetazos y otros movimientos con música alegre. Tú y tus compañeros de trabajo podrán quemar muchas calorías juntos y será muy divertido dominar juntos algunas de las coreografías más complejas. Puedes encontrar un instructor certificado que te guíe o comprar una clase en línea o mediante una suscripción y luego mostrarla en una pantalla para tu grupo.
Qué necesitarás: un espacio grande, un instructor y música.
4. Estaciones de entrenamiento
Si a tu grupo le gusta más el ejercicio físico, puedes montar tu propio estudio de entrenamiento con varias estaciones. En un espacio grande, configura diferentes áreas con diferentes tareas de ejercicio y haz que todos recorran la sala completando cada sección. Puedes usar cualquier cosa, desde saltar la cuerda hasta pesas u otro equipo que traigas, o puedes hacerlo simple con cosas como saltos de tijera o flexiones. Si bien puedes realizar ejercicios con un esfuerzo relativamente bajo, es mejor tratar esta actividad como un entrenamiento real y planificarla para personas que ya disfrutan del ejercicio.
Qué necesitarás: un espacio grande, equipo para 4 estaciones (como cuerdas para saltar, pesas de mano, etc.).
Actividades al aire libre
5. Escalada en roca
This activity is a good way to get your whole body moving and use your mind to problem solve as well. Rock climbing is a fantastic workout because it uses your full body - your arms, legs, and core. Plus, this activity is very social. You need to work as a two-person team, and most rock-climbing events have various routes so there are multiple people on a wall at the same time. It’s a ton of fun to cheer on your teammates and it feels great getting to the top! Read our past posts for more team-building activity ideas.
Lo que necesitarás: Equipo completo de escalada en roca que incluye cuerdas, poleas, cascos, un instructor o líder certificado, y una pared de roca.
6. Senderismo
Si vives en una zona con excelentes senderos, ¡sal y planifica una actividad divertida! El senderismo es la aventura al aire libre perfecta para grupos de cualquier tamaño. Esta actividad variará desde bastante simple hasta muy difícil, dependiendo de los senderos que elijas y el nivel de actividad de tu equipo. Para mayor diversión, pídele a tu equipo que investigue y sugiera senderos que les interesen. Recuerda a todos que se vistan apropiadamente y traigan mucha agua y Trail Mix.
Lo que necesitarás: botellas de agua, aperitivos. Todo el mundo debería llevar botas de montaña o zapatos deportivos.
7. Tubing de río
Una actividad emocionante en climas cálidos, el descenso en tubo por un río es una actividad de bajo estrés ideal para grupos grandes y pequeños. Puedes elegir una ruta más extenuante que requerirá más remada y maniobras, o puedes mantener las cosas livianas y simplemente flotar en un río de corriente lenta. A algunas personas les gusta llevar una hielera flotante con bebidas y refrigerios. También sugerimos que todos usen zapatos para el agua para que no sientan molestias si necesitan caminar por el río. Además, ¡asegúrate de que todos se apliquen protector solar!
Lo que necesitarás: traje de baño, tubos para todos, refrescos, protector solar.
8. Kayak
Para una versión más extenuante de la idea anterior, intenta emparejar a personas para un evento de kayak. Necesitarás una masa de agua como un pequeño lago o un río, y kayaks y remos para todos. Muchos cuerpos de agua tienen empresas de alquiler cercanas que ofrecen tablas de remo, kayaks y otros juguetes acuáticos. Encuentra uno y mira si puedes obtener una tarifa grupal para varios kayaks. Utiliza kayaks biplaza para que la gente pueda salir con un compañero (nadie debe estar solo). Al igual que lo anterior, es posible que también desees incluir protector solar y zapatos para el agua para mayor comodidad. La comunicación es clave, por lo que este es un excelente ejercicio para aumentar la colaboración y la resolución de problemas. Para más juegos de comunicación, navega por nuestra lista de actividades.
Lo que necesitarás: suficientes kayaks y remos para todos, chalecos salvavidas u otros dispositivos de flotación, refrescos.
Actividades específicas del estudio
9. Ciclismo indoor
Para un entrenamiento más complicado, prueba con una clase de spinning u otra clase de bicicleta guiada. Muchos estudios tienen espacios específicos para andar en bicicleta, por lo que puedes inscribirte en una clase o ver si puedes alquilar el espacio. Por lo general, un instructor guiará a un grupo a través de una serie de movimientos de alta intensidad que ponen a prueba la fuerza y la resistencia. Puede resultar más difícil encontrar clases de spinning para “principiantes”. Debido a que tiende a ser más un evento cardiovascular, las clases de spinning o ciclismo solo deben ser tomadas por personas que ya estén relativamente en buena forma física.
Lo que necesitarás: Un estudio de ciclismo (regístrate para la clase).
10. Zumba
Zumba, una actividad de baile que consta de dieciséis pasos básicos, arrasó en el mundo hace varios años y su popularidad no ha disminuido. Este entrenamiento es de estilo cardiovascular y aeróbico, pero es fácil de modificar para que sea menos extenuante. Con música latina alegre, esta es la actividad perfecta para que todos se llenen de energía y se rían mucho. Probablemente tendrás más suerte al inscribirte en una clase con un instructor certificado, pero también puedes encontrar una clase en línea y transmitirla a tu grupo. Este ejercicio es ideal para grupos más grandes, ya que todo lo que realmente necesitas es un gran espacio abierto. Para más actividades de team building para grupos grandes, asegúrate de seguir nuestro blog.
Lo que necesitarás: espacio de estudio, instructor, música.
11. Pilates
En este entrenamiento, los asistentes realizarán una serie de ejercicios diseñados para fortalecer su core y mejorar el equilibrio. Al practicar pilates en equipo, pueden animarse mutuamente a fortalecerse y divertirse al mismo tiempo. Nuevamente, lo mejor es ir a un verdadero estudio de pilates que tenga las máquinas y el equipo adecuado, pero puedes encontrar clases guiadas en YouTube si tienes un presupuesto limitado.
Qué necesitarás: un estudio de pilates, instructor, esteras de yoga, balones medicinales.
12. Entrenamiento con pesas
Si tienes un equipo que quiere ganar un poco de músculo, entonces un entrenamiento con pesas es ideal. La mejor manera de hacerlo es inscribirse en una membresía grupal en un gimnasio y acordar horarios para reunirse. Es posible que desees establecer un régimen de 3 días a la semana durante 30 minutos. Luego haz que todos asistan juntos y se animen y se presionen unos a otros. Es una excelente manera de responsabilizarse mutuamente mientras se dan pasos importantes hacia un estilo de vida más saludable. Nota: entrenar con pesas sin la instrucción o supervisión adecuada puede ser peligroso. Es importante asegurarse de que todos estén debidamente capacitados y se sientan cómodos usando el equipo antes de comenzar.
Lo que necesitarás: gimnasio con pesas (membresía).
Ideas para equipos virtuales
13. Club de corredores
If your team is scattered but all share a health or wellness goal, then having a running club is ideal. Have everyone who is interested sign up for the club and then set a schedule for checking in. You can use an app like GoJoe or Pacer to set up challenges and track progress with a group. For added fun, pick a few incentives or prizes to keep people motivated. If you want, you can announce a winner at the end - or you can just let fun together be its own reward.
Lo que necesitarás: zapatos para correr, aplicación para seguir el progreso de la carrera, premios potenciales.
14. Clase de fitness en línea
Las clases de ejercicios virtuales se han vuelto populares entre personas de todos los niveles de condición física. Si tienes un equipo disperso, establece horarios para que todos inicien sesión juntos en la misma clase. Hay clases de casi todos los tipos para elegir: explora esta lista de las 17 mejores clases de ejercicios en línea para grupos.
Qué necesitarás: suscripción a una clase o portal en línea.
15. Clase de baile
De manera similar a la clase de entrenamiento mencionada anteriormente, puedes encontrar una clase de baile virtual para que tu equipo realmente se mueva. Elige uno y luego haz que tu grupo inicie sesión desde donde esté. Realiza una búsqueda en línea para descubrir tus opciones. Hay muchas clases gratuitas en YouTube o puedes configurar una suscripción con un servicio más amplio. Si planeas hacer de este un evento semanal, sería mejor que configures dicha suscripción y hagas que las personas brinden información sobre qué clase les gustaría probar a continuación.
Qué necesitarás: suscripción a una clase o portal en línea.
16. Competencia de pasos
Tracking steps has become an important part of overall health and wellness. Many people use Apple watches or other devices to see how many steps they take in one day, and try to challenge themselves to take more steps over time. You can make this a fun group activity by setting up challenges amongst your team. See who can take the most steps in one day, or one week, or try setting up goals like 1,500 steps in one day. Schedule check-ins so that everyone can share their progress. Again, there are plenty of apps that you can use for this purpose, such as Strive or Social Steps.
Qué necesitarás: dispositivo para seguir los pasos, plataforma para ingresar pasos individualmente (app), premios potenciales.
Que siga la diversión
La idea de entrenamiento que elijas dependerá de tus necesidades únicas y de la composición de tu equipo. Ya sea que vayas a un gimnasio o reúnas a todos en línea, hacer ejercicio físico como equipo puede ser una parte poderosa para generar confianza, colaboración y moral.
Si has planeado un evento de empresa u otro retiro de team-building, ¿por qué no incluir uno de estos entrenamientos en parte del plan? Un retiro eficaz de team-building tiene una combinación de actividades como educativas, colaborativas y físicas.
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