Cuando piensas en actividades de team-building, es posible que hacer ejercicio no sea lo primero que te viene a la mente. Sin embargo, vale la pena cambiar de opinión al respecto, porque mantenerse activo como grupo puede ofrecer muchos beneficios. Diversas formas de competencia física no solo son excelentes para la salud y el bienestar de las personas, sino que también pueden fomentar la camaradería y desarrollar una cultura de equipo.

Sin embargo, no todos los entrenamientos son iguales. En esta publicación, analizamos varios tipos de ejercicios grupales que son excelentes para formar equipos, crear vínculos y fomentar la salud. Te diremos cuáles son excelentes para salir al aire libre, cuáles son mejores para equipos dispersos y para cuáles deberían ir a un gimnasio. Mira lo que le puede interesar a tu equipo y luego comiencen a moverse, ¡juntos!
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16 Ideas de ejercicios para grupos

¿Qué entrenamiento es mejor para tu grupo? Reduzcamos nuestras ideas favoritas aquí en función de algunos factores diferentes. Para obtener una lista de más actividades de team-building en interiores, asegúrate de ponerte al día con nuestras publicaciones anteriores.
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Actividades bajo techo.

1. Yoga

La actividad perfecta para una salida en grupo sin mucha exigencia y sin estrés. El yoga puede ser tan extenuante como los asistentes quieran: desde principiantes hasta yoguis avanzados, hay algo para todos en el yoga. Basado en una serie de posturas, meditación y ejercicios de respiración, se sabe que el yoga brinda muchos beneficios para el bienestar. Utiliza el yoga durante retiros o eventos más largos en los que necesites un descanso, o como parte de un esfuerzo más integral en torno al bienestar general de los empleados. Una sesión de yoga también es ideal para reuniones de grupos pequeños como una actividad de gestión o liderazgo.

Qué necesitarás: un espacio grande, esteras de yoga, toallas, y alguien cómodo enseñando.
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2. Clase de defensa personal

Este tipo de clase es excelente porque ofrece beneficios fuera del bienestar. ¿Quién no agradecería sentirse más seguro en su día a día? Encuentra un excelente instructor que imparta lecciones privadas y establece un espacio en tu oficina, o busca un lugar. Hay muchas disciplinas de defensa personal diferentes, desde Krav Maga hasta Aikido, por lo que hay mucho para elegir. Tu equipo se ejercitará y se unirá, al mismo tiempo que se volverá más disciplinado y preparado para situaciones problemáticas. Esta actividad es una buena opción para grupos grandes y diversos.

Qué necesitarás: un espacio grande y un instructor.
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3. Kickboxing

Similar a una clase de defensa personal pero con un ritmo un poco más aeróbico, el kickboxing se ha popularizado en la última década en todo tipo de gimnasios y estudios. Este ejercicio cardiovascular establece una serie de patadas, puñetazos y otros movimientos con música alegre. Tú y tus compañeros de trabajo podrán quemar muchas calorías juntos y será muy divertido dominar juntos algunas de las coreografías más complejas. Puedes encontrar un instructor certificado que te guíe o comprar una clase en línea o mediante una suscripción y luego mostrarla en una pantalla para tu grupo.

Qué necesitarás: un espacio grande, un instructor y música.
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4. Estaciones de entrenamiento

Si a tu grupo le gusta más el ejercicio físico, puedes montar tu propio estudio de entrenamiento con varias estaciones. En un espacio grande, configura diferentes áreas con diferentes tareas de ejercicio y haz que todos recorran la sala completando cada sección. Puedes usar cualquier cosa, desde saltar la cuerda hasta pesas u otro equipo que traigas, o puedes hacerlo simple con cosas como saltos de tijera o flexiones. Si bien puedes realizar ejercicios con un esfuerzo relativamente bajo, es mejor tratar esta actividad como un entrenamiento real y planificarla para personas que ya disfrutan del ejercicio.

Qué necesitarás: un espacio grande, equipo para 4 estaciones (como cuerdas para saltar, pesas de mano, etc.).
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Actividades al aire libre

5. Escalada en roca

Esta actividad es una buena manera de hacer que todo el cuerpo se mueva y también de usar la mente para resolver problemas. La escalada en roca es un ejercicio fantástico porque utiliza todo el cuerpo: brazos, piernas y abdomen. Además, esta actividad es muy social. Debes trabajar en un equipo de dos personas y la mayoría de los eventos de escalada en roca tienen varias rutas, por lo que hay varias personas en una pared al mismo tiempo. ¡Es muy divertido animar a tus compañeros de equipo y se siente genial llegar a la cima! Lee nuestras publicaciones anteriores para obtener más ideas de actividades de team-building.

Lo que necesitarás: Equipo completo de escalada en roca que incluye cuerdas, poleas, cascos, un instructor o líder certificado, y una pared de roca.
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6. Senderismo

Si vives en una zona con excelentes senderos, ¡sal y planifica una actividad divertida! El senderismo es la aventura al aire libre perfecta para grupos de cualquier tamaño. Esta actividad variará desde bastante simple hasta muy difícil, dependiendo de los senderos que elijas y el nivel de actividad de tu equipo. Para mayor diversión, pídele a tu equipo que investigue y sugiera senderos que les interesen. Recuerda a todos que se vistan apropiadamente y traigan mucha agua y Trail Mix.

Lo que necesitarás: botellas de agua, aperitivos. Todo el mundo debería llevar botas de montaña o zapatos deportivos.
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7. Tubing de río

Una actividad emocionante en climas cálidos, el descenso en tubo por un río es una actividad de bajo estrés ideal para grupos grandes y pequeños. Puedes elegir una ruta más extenuante que requerirá más remada y maniobras, o puedes mantener las cosas livianas y simplemente flotar en un río de corriente lenta. A algunas personas les gusta llevar una hielera flotante con bebidas y refrigerios. También sugerimos que todos usen zapatos para el agua para que no sientan molestias si necesitan caminar por el río. Además, ¡asegúrate de que todos se apliquen protector solar!

Lo que necesitarás: traje de baño, tubos para todos, refrescos, protector solar.
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8. Kayak

Para una versión más extenuante de la idea anterior, intenta emparejar a personas para un evento de kayak. Necesitarás una masa de agua como un pequeño lago o un río, y kayaks y remos para todos. Muchos cuerpos de agua tienen empresas de alquiler cercanas que ofrecen tablas de remo, kayaks y otros juguetes acuáticos. Encuentra uno y mira si puedes obtener una tarifa grupal para varios kayaks. Utiliza kayaks biplaza para que la gente pueda salir con un compañero (nadie debe estar solo). Al igual que lo anterior, es posible que también desees incluir protector solar y zapatos para el agua para mayor comodidad. La comunicación es clave, por lo que este es un excelente ejercicio para aumentar la colaboración y la resolución de problemas. Para más juegos de comunicación, navega por nuestra lista de actividades.

Lo que necesitarás: suficientes kayaks y remos para todos, chalecos salvavidas u otros dispositivos de flotación, refrescos.
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Actividades específicas del estudio

9. Ciclismo indoor

Para un entrenamiento más complicado, prueba con una clase de spinning u otra clase de bicicleta guiada. Muchos estudios tienen espacios específicos para andar en bicicleta, por lo que puedes inscribirte en una clase o ver si puedes alquilar el espacio. Por lo general, un instructor guiará a un grupo a través de una serie de movimientos de alta intensidad que ponen a prueba la fuerza y la resistencia. Puede resultar más difícil encontrar clases de spinning para “principiantes”. Debido a que tiende a ser más un evento cardiovascular, las clases de spinning o ciclismo solo deben ser tomadas por personas que ya estén relativamente en buena forma física.

Lo que necesitarás: Un estudio de ciclismo (regístrate para la clase).
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10. Zumba

Zumba, una actividad de baile que consta de dieciséis pasos básicos, arrasó en el mundo hace varios años y su popularidad no ha disminuido. Este entrenamiento es de estilo cardiovascular y aeróbico, pero es fácil de modificar para que sea menos extenuante. Con música latina alegre, esta es la actividad perfecta para que todos se llenen de energía y se rían mucho. Probablemente tendrás más suerte al inscribirte en una clase con un instructor certificado, pero también puedes encontrar una clase en línea y transmitirla a tu grupo. Este ejercicio es ideal para grupos más grandes, ya que todo lo que realmente necesitas es un gran espacio abierto. Para más actividades de team building para grupos grandes, asegúrate de seguir nuestro blog.

Lo que necesitarás: espacio de estudio, instructor, música.
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11. Pilates

En este entrenamiento, los asistentes realizarán una serie de ejercicios diseñados para fortalecer su core y mejorar el equilibrio. Al practicar pilates en equipo, pueden animarse mutuamente a fortalecerse y divertirse al mismo tiempo. Nuevamente, lo mejor es ir a un verdadero estudio de pilates que tenga las máquinas y el equipo adecuado, pero puedes encontrar clases guiadas en YouTube si tienes un presupuesto limitado.

Qué necesitarás: un estudio de pilates, instructor, esteras de yoga, balones medicinales.
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12. Entrenamiento con pesas

Si tienes un equipo que quiere ganar un poco de músculo, entonces un entrenamiento con pesas es ideal. La mejor manera de hacerlo es inscribirse en una membresía grupal en un gimnasio y acordar horarios para reunirse. Es posible que desees establecer un régimen de 3 días a la semana durante 30 minutos. Luego haz que todos asistan juntos y se animen y se presionen unos a otros. Es una excelente manera de responsabilizarse mutuamente mientras se dan pasos importantes hacia un estilo de vida más saludable. Nota: entrenar con pesas sin la instrucción o supervisión adecuada puede ser peligroso. Es importante asegurarse de que todos estén debidamente capacitados y se sientan cómodos usando el equipo antes de comenzar.

Lo que necesitarás: gimnasio con pesas (membresía).

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Ideas para equipos virtuales

13. Club de corredores

Si tu equipo está disperso pero todos comparten un objetivo de salud o bienestar, lo ideal es tener un club de corredores. Haz que todos los interesados se registren en el club y luego establece un horario para registrarse. Puedes usar una aplicación como GoJoe o Pacer para configurar desafíos y realizar un seguimiento del progreso con un grupo. Para mayor diversión, elige algunos incentivos o premios para mantener a la gente motivada. Si lo deseas, puedes anunciar un ganador al final o simplemente dejar que la diversión conjunta sea su propia recompensa.

Lo que necesitarás: zapatos para correr, aplicación para seguir el progreso de la carrera, premios potenciales.
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14. Clase de fitness en línea

Las clases de ejercicios virtuales se han vuelto populares entre personas de todos los niveles de condición física. Si tienes un equipo disperso, establece horarios para que todos inicien sesión juntos en la misma clase. Hay clases de casi todos los tipos para elegir: explora esta lista de las 17 mejores clases de ejercicios en línea para grupos.

Qué necesitarás: suscripción a una clase o portal en línea.
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15. Clase de baile

De manera similar a la clase de entrenamiento mencionada anteriormente, puedes encontrar una clase de baile virtual para que tu equipo realmente se mueva. Elige uno y luego haz que tu grupo inicie sesión desde donde esté. Realiza una búsqueda en línea para descubrir tus opciones. Hay muchas clases gratuitas en YouTube o puedes configurar una suscripción con un servicio más amplio. Si planeas hacer de este un evento semanal, sería mejor que configures dicha suscripción y hagas que las personas brinden información sobre qué clase les gustaría probar a continuación.

Qué necesitarás: suscripción a una clase o portal en línea.
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16. Competencia de pasos

El seguimiento de los pasos se ha convertido en una parte importante de la salud y el bienestar general. Muchas personas usan relojes Apple u otros dispositivos para ver cuántos pasos dan en un día y tratan de desafiarse a sí mismos para dar más pasos con el tiempo. Puedes hacer de esta una actividad grupal divertida estableciendo desafíos entre tu equipo. Mira quién puede dar más pasos en un día o una semana, o intenta establecer objetivos como 1500 pasos en un día. Programa controles para que todos puedan compartir su progreso. Nuevamente, hay muchas aplicaciones que puedes usar para este propósito, como Strive o Social Steps.

Qué necesitarás: dispositivo para seguir los pasos, plataforma para ingresar pasos individualmente (app), premios potenciales.
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Que siga la diversión

La idea de entrenamiento que elijas dependerá de tus necesidades únicas y de la composición de tu equipo. Ya sea que vayas a un gimnasio o reúnas a todos en línea, hacer ejercicio físico como equipo puede ser una parte poderosa para generar confianza, colaboración y moral.

Si has planeado un evento de empresa u otro retiro de team-building, ¿por qué no incluir uno de estos entrenamientos en parte del plan? Un retiro eficaz de team-building tiene una combinación de actividades como educativas, colaborativas y físicas.

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