Lorsque vous pensez aux activités de team building, l’entraînement n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit. Mais cela vaut la peine de changer d'avis à ce sujet, car devenir actif en groupe peut offrir de nombreux avantages. Différentes formes de compétitions physiques sont non seulement bénéfiques pour la santé et le bien-être des individus, mais elles peuvent également favoriser camaraderie and bâtir une culture d'équipe. 

Mais tous les entraînements ne se valent pas. Dans cet article, nous analysons plusieurs types d’exercices de groupe qui sont parfaits pour renforcer l’esprit d’équipe, créer des liens et booster votre santé. Nous vous dirons lesquels sont parfaits pour une activité en plein air, lesquels sont les meilleurs pour les équipes à distance et celles pour lesquelless vous devriez vous rendre dans une salle de sport. Découvrez ce que votre équipe aimerait faire, puis bougez – ensemble ! 
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16 Idées d'exercices pour les groupes

Quel entraînement convient le mieux à votre groupe ? Affinons ici nos idées préférées en fonction de différents facteurs. Pour une liste d’autres activités de team building en salle , veillez à consulter nos précédents articles.
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Activités d'intérieur

1. Yoga

L’activité parfaite pour une sortie de groupe sans effort et sans pression. Le yoga peut être aussi intense que vos participants le souhaitent – des débutants aux yogis avancés, dans le yoga, il y en a pour tous les goûts. Basé sur une série de poses, de méditations et d’exercices de respiration, le yoga est reconnu pour apporter de nombreux bienfaits pour le bien-être. Utilisez le yoga lors de séminaires ou d'événements plus longs où vous avez besoin d'une pause, ou dans le cadre d'un effort plus complet visant le bien-être général des salariés. Une séance de yoga est également idéale pour les réunions en petits groupes comme une activité de gestion ou de leadership. 

Ce dont vous aurez besoin : Un grand espace, un tapis de yoga, des serviettes; quelqu'un à l'aise pour diriger
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2. Cours d'auto-défense

This type of class is great because it offers benefits outside of wellness. Who wouldn’t appreciate feeling safer in their day-to-day life? Find a great instructor who does private lessons and set up a space in your office, or find a venue. There are a lot of different self-defense disciplines from Krav Maga to Aikido, so there is plenty to pick from. Your team will get a workout and bond, while also becoming more disciplined and prepared for troublesome situations. This activity is a good choice for large and diverse groups.  

Ce dont vous aurez besoin : Un grand espace, un instructeur
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3. Kickboxing

Semblable à un cours d’autodéfense mais avec un rythme un peu plus aérobique, le kickboxing est devenu populaire durant la dernière décennie dans toutes sortes de salles de sport. Cet entraînement cardio consiste en une série de coups de pied, de coups de poing et d'autres mouvements sur une musique entraînante. Vous et vos collègues brûlerez beaucoup de calories ensemble et c'est très amusant de maîtriser ensemble certaines des chorégraphies les plus complexes. Vous pouvez trouver un instructeur certifié pour vous guider, ou réserver un cours en ligne ou via un abonnement, puis l'afficher sur un écran pour votre groupe.

Ce dont vous aurez besoin : Un grand espace, un instructeur, de la musique
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4. Postes d'entraînement

Si votre groupe est un peu plus axé sur la forme physique, vous pouvez aménager votre propre espace d'entraînement avec différents postes. Dans un grand espace, aménagez différentes zones avec différents exercice et demandez à chacun de se frayer un chemin dans la pièce en complétant chaque section. Vous pouvez utiliser n'importe quoi, de la corde à sauter aux haltères ou à tout autre équipement que vous apportez, ou vous pouvez rester simple avec des choses comme des sauts ou des pompes. Même si vous pouvez garder les exercices plutôt accessibles, il est préférable de traiter cette activité comme un véritable entraînement et de la planifier pour les personnes qui aiment déjà faire de l'exercice.

Ce dont vous aurez besoin : Un grand espace, un équipement pour 4 stations (comme des cordes à sauter, des poids légers, etc...). 
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Activités extérieures

5. Escalade

Cette activité est un bon moyen de faire bouger tout votre corps et d’utiliser également votre esprit pour résoudre des problèmes. L'escalade est un entraînement fantastique car elle sollicite tout votre corps : vos bras, vos jambes et votre tronc. De plus, cette activité implique un vrai moment relationnel. Vous devez travailler en binômes et la plupart des épreuves d'escalade comportent différents itinéraires, afin qu'il y ait plusieurs personnes sur un mur en même temps. C'est très amusant d'encourager ses coéquipiers et ça fait du bien d'atteindre le sommet ! Lisez nos articles précédents pour plus d’idées d’activités de team building . 

Ce dont vous aurez besoin : Un équipement complet d'escalade comprenant des cordes, des poulies et des casques; un instructeur ou un coach certifié; une paroi rocheuse
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6. Randonnée

Si vous habitez dans une région avec de superbes sentiers, sortez et planifiez une activité amusante! La randonnée est l’aventure en plein air idéale pour les groupes de toute taille. Cette activité variera d'assez simple à très difficile, selon les sentiers que vous choisissez et le niveau d'activité de votre équipe. Pour encore plus de plaisir, demandez à votre équipe de rechercher et de suggérer des sentiers qui les intéressent. Rappelez à tout le monde de s'habiller convenablement et d'apporter beaucoup d'eau et des équipements pour randonner. 

Ce dont vous aurez besoin : Des bouteilles d’eau, collations et tout le monde devrait porter des chaussures de randonnée ou des baskets
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7. Descente de rivière

Activité passionnante par temps chaud, la descente d'une rivière en bouée est une activité peu stressante qui convient parfaitement aux groupes, petits et grands. Vous pouvez choisir un itinéraire plus exigeant qui nécessitera plus de pagayage et de manœuvres, ou vous pouvez garder les choses légères et simplement flotter sur une rivière au courant lent. Certaines personnes aiment emporter une glacière flottante contenant des boissons et des collations. Nous suggérons également à tout le monde de porter des chaussons d'eau afin qu'il n'y ait aucune gêne si vous devez traverser la rivière à gué. De plus, assurez-vous que tout le monde applique bien de la crème solaire !

Ce dont vous aurez besoin : Une tenue de bain, canoés pour tout le monde, rafraîchissements, crème solaire
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8. Kayak

Pour une version plus intense de l’idée ci-dessus, essayez de regrouper des personnes pour une sortie en kayak. Vous aurez besoin d'un plan d'eau de type petit lac ou rivière, ainsi que de kayaks et de pagaies pour tout le monde. De nombreuses sociétés aux abords de plans d'eau proposent des paddleboards, des kayaks et d'autres jeux aquatiques. Trouvez-en un et voyez si vous pouvez obtenir un tarif de groupe pour plusieurs kayaks. Utilisez des kayaks biplaces pour que les gens puissent partir à deux (personne ne doit être seul). Tout comme ci-dessus, vous souhaiterez peut-être également prévoir de la crème solaire et des chaussures d’eau pour plus de confort. La communication est essentielle, c'est donc un excellent exercice pour accroître la collaboration et problem-solving. Pour plus de jeux de communication, parcourez notre liste d'activités. 

Ce dont vous aurez besoin : suffisamment de kayaks et de pagaies pour tout le monde, gilets de sauvetage ou autres dispositifs de flottaison, rafraîchissements
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Activités spécifiques en salle

9. Vélo en salle

Pour un entraînement plus sophistiqué, essayez un cours de spinning ou un autre cours de vélo guidé. De nombreuses salles de sport disposent d'espaces spécialement réservés aux vélos, vous pouvez donc soit vous inscrire à un cours, soit voir si vous pouvez louer l'espace. En règle générale, un instructeur guidera un groupe dans leur série de mouvements de haute intensité qui testent la force et l'endurance. Il peut être plus difficile de trouver des cours de spinning pour « débutants ». Parce qu’il s’agit plutôt d’une session de cardio, les cours de spinning ou de vélo ne devraient être suivis que par des personnes déjà relativement en bonne forme physique.

Ce dont vous aurez besoin : Une salle de sport équipée de vélos (inscription au cours)
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10. Zumba

Activité de danse composée de seize pas de base, la Zumba a conquis le monde il y a plusieurs années et est toujours aussi populaire. Cet entraînement mêle cardio et aérobie, mais c'est facile de le modifier pour qu'elle soit moins fatiguante. Sur une musique latine entraînante, c'est l'activité idéale pour donner de l'énergie à tout le monde et faire beaucoup rire. Vous aurez probablement plus de chance de vous inscrire à un cours avec un instructeur certifié, mais vous pourrez également trouver un cours en ligne et le diffuser pour votre groupe. Cet entraînement est idéal pour les grands groupes car il vous faut juste un grand espace ouvert. Pour plus d’activités de team building pour les grands groupes, veuillez suivre notre blog. 

Ce dont vous aurez besoin : une salle, un instructeur, de la musique
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11. Pilates

Au cours de cet entraînement, les participants effectueront une série d’exercices conçus pour renforcer leur corps et améliorer leur équilibre. En pratiquant le Pilates en équipe, vous pouvez vous encourager mutuellement à devenir plus forts tout en vous amusant. Encore une fois, il est préférable d'aller dans une vraie salle de Pilates dotée de machines et du matériel appropriés, mais vous pouvez trouver des cours guidés sur YouTube si votre budget est limité.

Ce dont vous aurez besoin : une salle de Pilates, un instructeur, un tapis de yoga et des ballons d'entraînement
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12. Musculation

Si vous avez une équipe qui souhaite gagner un peu de muscle, alors un entraînement avec des poids est idéal. La meilleure façon d’y parvenir est de souscrire à un abonnement de groupe dans une salle de sport et de convenir des heures de session. Vous souhaiterez peut-être définir un rythme par exemple de 3 jours par semaine pendant 30 minutes. Ensuite, demandez à tout le monde d’assister ensemble, de s’encourager et de se challenger. C'est une excellente façon de responsabiliser tout le monde à faire des progrès importants pour avoir un mode de vie plus sain. Remarque : s'entraîner avec des poids sans instructions ni supervision appropriées peut être dangereux. Il est important de s'assurer que tout le monde soit correctement formé et à l'aise avec l'équipement avant de commencer.

Ce dont vous aurez besoin : une salle de sport avec des poids (abonnement)

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Idées pour les équipes virtuelles

13. Groupe de course à pied

Si votre équipe n'est pas sur le même site mais que tous partagent un objectif de santé ou de bien-être, créer un groupe de course à pied est idéal. Demandez à toutes les personnes intéressées de s'inscrire dans ce groupe, puis définissez un planning pour se retrouver. Vous pouvez utiliser une application comme GoJoe or Pacer pour organiser des défis et suivre les progrès d'un groupe. Pour encore plus de fun, choisissez quelques incitations ou prix pour que les gens restent motivés. Si vous le souhaitez, vous pouvez annoncer un gagnant à la fin - ou vous pouvez simplement laisser le plaisir de la faire ensemble être la récompense. 

Ce dont vous aurez besoin : des chaussures de course à pied, une application pour suivre la progression de la course, en option : des prix à remettre
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14. Cours de fitness en ligne

Les cours d’entraînement virtuels sont très appréciés par pas mal de gens, quel que soit leur niveau ou leur condition physique. Si vous avez une équipe qui n'est pas sur le même site, fixez des horaires pour que tout le monde se connecte en même temps au même cours. Il existe des cours de presque tous les types parmi lesquels choisir – parcourez cette liste des 17 meilleurs cours d’entraînement en ligne pour les groupes. 

Ce dont vous aurez besoin:Abonnement à un cours ou à un portail en ligne
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15. Cours de danse

De façon similaire au cours d’entraînement mentionné ci-dessus, vous pouvez trouver un cours de danse virtuel pour vraiment faire bouger votre équipe. Choisissez-en un, puis demandez à votre groupe de se connecter d'où qu'il est. Effectuez une recherche en ligne pour découvrir les choix possibles. On trouve de nombreux cours gratuits sur YouTube, ou vous pouvez souscrire un abonnement à un service plus large. Si vous envisagez d'en faire un événement hebdomadaire, vous feriez peut-être mieux de mettre en place un tel abonnement et de demander aux gens de donner leur avis sur le cours qu'ils aimeraient ensuite essayer.

Ce dont vous aurez besoin : abonnement à un cours ou à un portail en ligne
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16. Concours de nombre de pas

Le suivi des pas est devenu un élément important de la santé et du bien-être en général. De nombreuses personnes utilisent des montres Apple ou d'autres appareils pour voir combien de pas elles font en une journée et tentent de se mettre au défi de faire plus de pas au fil du temps. Vous pouvez en faire une activité de groupe amusante en organisant des défis au sein de votre équipe. Voyez qui peut faire le plus de pas en une journée ou une semaine, ou essayez de fixer des objectifs comme 1 500 pas en une journée. Définissez des créneaux pour que chacun puisse partager ses progrès. Encore une fois, il existe de nombreuses applications que vous pouvez utiliser à cette fin, telles que Strive or Social Steps. 

Ce dont vous aurez besoin : Appareil pour suivre ces pas, plateforme pour saisir les pas individuellement (application), en option : des prix 
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Continuez à vous amuser

L’idée d’entraînement que vous choisirez dépendra de vos besoins uniques et de la composition de votre équipe. Que vous alliez dans une salle de sport ou réunissiez tout le monde en ligne, faire de l'exercice en équipe peut être un élément puissant pour renforcer la confiance, la collaboration et le moral.

Si vous avez planifié un événement d'entreprise ou une autre séminaire de team building, pourquoi ne pas intégrer l'une de ces séances d'entraînement à l'ordre du jour ? Un séminaire de team building efficace comprend un mélange d'activités éducatives, collaboratives et physiques.

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