Quando pensi alle attività di team building, il work out potrebbe non essere la prima cosa che ti viene in mente. Tuttavia, vale la pena cambiare la tua opinione al riguardo, perché fare attività fisica in gruppo può offrire molti vantaggi. Le varie forme di competizione sportiva non solo sono ottime per la salute e il benessere delle persone, ma possono favorire lo spirito di squadra e a costruire la team culture.

Tuttavia, non tutti gli allenamenti sono uguali. In questo post analizzeremo diversi tipi di esercizi di gruppo che sono ottimi per il team building, il team bonding e il miglioramento del benessere. Ti diremo quali sono perfetti da fare all'aperto, quali sono i migliori per i team distribuiti e per quali dovresti andare in palestra. Scopri cosa potrebbe piacere al tuo team e poi datevi una mossa - insieme!

16 Idee di esercizi per gruppi

Quale allenamento è il migliore per il tuo gruppo? Restringiamo qui le nostre idee preferite in base ad alcuni fattori diversi. Per un elenco di altre attività di team building indoor, assicurati di recuperare i nostri post precedenti.
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Attività Indoor

1. Yoga

L'attività perfetta per un'uscita di gruppo a bassa tensione e bassa pressione. Lo yoga può essere faticoso quanto i tuoi partecipanti vogliono che sia: dai principianti agli yogi avanzati, c'è qualcosa per tutti nello yoga. Basato su una serie di posizioni, meditazione ed esercizi di respirazione, lo yoga è noto per fornire molti vantaggi per il benessere. Utilizza lo yoga durante ritiri o eventi più lunghi in cui hai bisogno di una pausa o come parte di un impegno più completo volto al benessere generale dei dipendenti. Una sessione di yoga è ideale anche per riunioni di piccoli gruppi come un'attività di management o di leadership.

Cosa ti serve: Uno spazio ampio; Tappetini da yoga; asciugamani; qualcuno a suo agio nel guidare
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2. Lezione di autodifesa

Questa tipologia di lezione è ottima perché offre vantaggi al di fuori del benessere. Chi non apprezzerebbe sentirsi più sicuro nella vita di tutti i giorni? Trova un bravo istruttore che impartisca lezioni private e allestisci uno spazio nel tuo ufficio, oppure trova una sede. Esistono molte e diverse discipline di autodifesa, dal Krav Maga all'Aikido, quindi c'è tanto tra cui scegliere. Il tuo team si allenerà e si unirà, diventando anche più disciplinato e preparato per situazioni problematiche. Questa attività è una buona scelta per gruppi numerosi e diversificati.

Cosa ti serve: Un ampio spazio; istruttore
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3. Kickboxing

Simile a un corso di autodifesa ma con un ritmo leggermente più aerobico, il kickboxing è diventato popolare negli ultimi dieci anni in tutti i tipi di palestre. Questo allenamento cardio prevede una serie di calci, pugni e altri movimenti al ritmo di musica allegra. Tu e i tuoi colleghi brucerete molte calorie insieme ed è molto divertente padroneggiare insieme alcune delle coreografie più complesse. Puoi trovare un istruttore certificato che ti guidi oppure acquistare un corso online o tramite un abbonamento e proiettarlo su uno schermo gigante per il tuo gruppo.

Cosa ti serve: Uno spazio ampio; istruttore; musica
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4. Aree di allenamento

Se il tuo gruppo è un po' più interessato alla forma fisica, puoi allestire il tuo studio di allenamento in varie aree. In uno spazio ampio, allestisci aree diverse con tipi di esercizi diversi e chiedi a tutti di allenarsi in ogni zona completando ogni sezione. Puoi usare qualsiasi cosa, dalla corda per saltare ai bilancieri o altro equipaggiamento che porti con te, oppure puoi renderlo semplice con cose come jumping jacks o flessioni. Sebbene sia possibile mantenere gli esercizi a un livello di sforzo relativamente basso, è meglio trattare questa attività come un vero allenamento e pianificarla per le persone a cui piace già fare esercizio.

Cosa ti serve: Un spazio ampio; attrezzatura per 4 aree (come corde per saltare, manubri a peso, ecc.).
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Attività Outdoor

5. Arrampicata su roccia

Questa attività è un buon modo per far muovere tutto il corpo e usare anche la logica per il problem solving. L'arrampicata su roccia è un allenamento fantastico perché si utilizza tutto il corpo: braccia, gambe e addominali. Inoltre, questa attività è volta alla socialità. Devi lavorare con un team di due persone e la maggior parte delle arrampicate su roccia hanno diversi percorsi, quindi ci sono più persone su una parete contemporaneamente. È molto divertente tifare per i tuoi compagni di squadra ed è fantastico arrivare in cima! Leggi i nostri post precedenti per ulteriori idee per attività di team building.

Cosa ti serve: attrezzatura completa per l'arrampicata su roccia, comprese corde, carrucole, caschi; un istruttore certificato; una parete da scalare
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6. Escursionismo

Se vivi in una zona con sentieri, esci e organizza un'attività divertente! L'escursionismo è l'avventura all'aria aperta perfetta per gruppi di qualsiasi dimensione. Questa attività può variare dall'essere abbastanza semplice a molto difficile, a seconda dei percorsi scelti e del livello di attività del tuo team. Per divertirti ancora di più, chiedi al tuo team di ricercare e suggerire i percorsi a cui sono interessati. Ricorda a tutti di vestirsi in modo appropriato e di portare con sé molta acqua e frutta secca.

Cosa ti serve: Bottiglie d'acqua; spuntini; tutti dovrebbero indossare scarponcini da trekking o scarpe da ginnastica
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7. River tubing

Un'entusiasmante attività nella stagione calda, il tubing lungo un fiume è un'attività a basso stress, ideale per gruppi grandi e piccoli. Puoi scegliere un percorso più faticoso che richiederà più remate e manovre, oppure puoi mantenere le cose leggere e semplicemente galleggiare su un fiume che scorre lentamente. Ad alcune persone piace portare con sé un frigorifero galleggiante pieno di bevande e snack. Consigliamo inoltre a tutti di indossare scarpe da scoglio in modo che non vi sia alcun disagio se si dovesse guadare il fiume. Inoltre, assicurati che tutti mettino la protezione solare!

Cosa ti serve: costume da bagno; ciambelle (tube) per tutti; bevande fresche; protezione solare
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8. Kayak

Per una versione più faticosa dell'idea di cui sopra, prova ad accoppiare le persone per un'attività di kayak. Avrai bisogno di un corso d'acqua come un laghetto o un fiume, e kayak e pagaie per tutti. Molti corsi d'acqua hanno società di noleggio nelle vicinanze che offrono paddleboard, kayak e altri giochi acquatici. Trovane uno e vedi se riesci a ottenere una tariffa di gruppo per più kayak. Utilizzare kayak a due posti in modo che le persone possano uscire con un partner (nessuno dovrebbe essere solo). Proprio come sopra, potresti mettere a disposizione crema solare e scarpe da acqua per un comfort extra. La comunicazione è fondamentale, quindi questo è un ottimo esercizio per aumentare la collaborazione e il problem solving. Per altri giochi di comunicazione, sfoglia il nostro elenco di attività.

Cosa ti serve: kayak e pagaie per tutti; giubbotti di salvataggio o altri dispositivi di galleggiamento; rinfreschi
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Attività indoor in fitness studio

9. Cyclette

Per un allenamento più coinvolgente, prova una lezione di spinning o un'altra lezione guidata di cyclette. Molti fitness studio dispongono di spazi specifici per le cyclette, quindi puoi iscriverti a un corso o vedere se puoi affittare lo spazio. In genere, un istruttore guiderà un gruppo attraverso una serie di movimenti ad alta intensità che mettono alla prova la forza e la resistenza. Può essere più difficile trovare lezioni di spin “per principianti”. Poiché tende ad essere più un'attività di cardio, le lezioni di spinning o di cyclette dovrebbero essere frequentate solo da persone che sono già relativamente in una buona forma fisica.

Cosa ti serve: un fitness studio dotato di cyclette (registrati per il corso)
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10.Zumba

Zumba, un'attività di danza composta da sedici passi fondamentali, ha preso d'assalto il mondo diversi anni fa e non ha perso la popolarità. Questo allenamento ha uno stile cardio e aerobico, ma è facile modificarlo per renderlo meno faticoso. Con un'allegra musica latina, questa è l'attività perfetta per dare energia a tutti e farsi tante risate. Probabilmente avrai più fortuna iscrivendoti a un corso con un istruttore certificato, ma potresti anche trovare un corso online e girarlo al tuo gruppo. Questo allenamento è ottimo per gruppi più grandi poiché tutto ciò di cui hai veramente bisogno è un grande spazio aperto. Per ulteriori attività di team building per gruppi numerosi, assicurati di seguire il nostro blog.

Cosa ti serve: fitness studio; istruttore; musica
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11. Pilates

In questo allenamento, i partecipanti eseguiranno una serie di esercizi progettati per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio. Facendo pilates in squadra, potete incoraggiarvi a vicenda a diventare più forti e divertirvi allo stesso tempo. Ancora una volta, è meglio recarsi in un vero studio di pilates che disponga delle macchine e delle attrezzature adeguate, ma puoi trovare lezioni guidate su YouTube se hai un budget limitato.

Cosa ti serve: uno studio di pilates; istruttore; tappetini da yoga; palle mediche
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12. Allenamento con i pesi

Se il tuo team vuole aumentare la massa muscolare, allora un allenamento con i pesi è l'ideale. Il modo migliore per farlo è iscriversi a un abbonamento di gruppo in palestra e concordare gli orari in cui incontrarsi. Potresti voler impostare un regime come 3 giorni a settimana per 30 minuti. Quindi chiedi a tutti di partecipare insieme e di incoraggiarsi a vicenda. È un ottimo modo per responsabilizzarsi a vicenda e allo stesso tempo compiere passi importanti verso uno stile di vita più sano. Nota: l'allenamento con i pesi senza un'adeguata istruzione o supervisione può essere pericoloso. È importante assicurarsi che tutti siano adeguatamente formati e a proprio agio nell'uso dell'attrezzatura prima di iniziare.

Cosa ti serve: Palestra con pesi (abbonamento)

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Idee per team virtuali

13. Running club

Se il tuo team è distribuito ma tutti condividono un obiettivo di salute o benessere, allora avere un running club è l'ideale. Chiedi a tutti coloro che sono interessati di iscriversi al club e poi imposta un programma. Puoi utilizzare un'app come GoJoe o Pacer per impostare sfide e monitorare i progressi del gruppo. Per divertirti ancora di più, scegli alcuni incentivi o premi per mantenere le persone motivate. Se vuoi, puoi annunciare un vincitore alla fine oppure puoi semplicemente lasciare che il divertirsi insieme sia la ricompensa.

Cosa ti serve: scarpe da corsa; app per monitorare l'avanzamento della corsa; potenziali premi
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14. Lezione di fitness online

Le lezioni di allenamento virtuale sono diventate popolari tra le persone di tutti i livelli di fitness. Se il tuo team è distribuito, stabilisci degli orari in cui tutti possano accedere insieme alla stessa classe. Ci sono lezioni di quasi ogni tipo tra cui scegliere: sfoglia questo elenco delle 17 migliori lezioni di allenamento online per gruppi.

Cosa ti serve: Iscrizione online al corso o al portale
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15. Lezione di ballo

Simile al corso di allenamento menzionato sopra, puoi trovare un corso di danza virtuale per far muovere davvero il tuo team. Scegline uno e fai accedere il tuo gruppo alla piattaforma ovunque si trovi. Esegui una ricerca online per scoprire le tue opzioni. Ci sono molte lezioni gratuite su YouTube oppure puoi impostare un abbonamento con un servizio più ampio. Se hai intenzione di rendere questo evento a cadenza settimanale, potrebbe essere meglio impostare un abbonamento di questo tipo e chiedere alle persone di dare degli input su quale lezione vorrebbero provare successivamente.

Cosa ti serve: Iscrizione online al corso o al portale
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16. Gara con contapassi

Il contapassi è diventato una parte importante della salute e del benessere generale. Molte persone usano gli orologi Apple o altri dispositivi per vedere quanti passi fanno in un giorno e provano a sfidare se stessi per fare sempre più passi in un determinato tempo. Puoi rendere questa attività di gruppo divertente organizzando sfide all'interno della tua squadra. Scopri chi può compiere il maggior numero di passi in un giorno o in una settimana oppure prova a impostare obiettivi come 1.500 passi in un giorno. Pianifica i check-in in modo che tutti possano condividere i propri progressi. Come le altre attività, ci sono molte app che puoi utilizzare come contapassi, come Strive o Social Steps .

Cosa ti serve: dispositivo per contare i passi; piattaforma per l'inserimento dei singoli passi (app); potenziali premi
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Il divertimento continua

L'idea di allenamento che sceglierai dipenderà dalle tue esigenze specifiche e dalla composizione del tuo team. Che tu vada in palestra o riunisca tutti online, l'attività fisica in team può essere una parte fondamentale per creare fiducia, collaborazione e aumentare il morale.

Se hai pianificato un evento aziendale o un altro ritiro di team building, perché non includere uno di questi allenamenti nel programma? Un efficace ritiro di team building prevede un mix di attività educative, collaborative e fisiche.

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