Als je aan teambuildingactiviteiten denkt, is sporten misschien niet het eerste waar je aan denkt. Het is echter de moeite waard om je mening hierover te veranderen, want actief worden als groep kan veel voordelen bieden. Verschillende vormen van fysieke competitie zijn niet alleen goed voor de gezondheid en het welzijn van mensen, maar kunnen ook kameraadschap bevorderen en een teamcultuur opbouwen.
Niet alle trainingen zijn echter gelijk. In dit bericht bespreken we verschillende soorten groepsoefeningen die geweldig zijn voor teambuilding, binding en het bevorderen van de gezondheid. We zullen je vertellen welke geweldig zijn om buitenshuis te zijn, welke het beste zijn voor teams die verspreid zijn, en voor welke je naar een sportschool moet gaan. Kijk wat jouw team leuk zou vinden en ga dan samen aan de slag!
16 Oefenideeën voor groepen
Welke training past het beste bij jouw groep? Laten we onze favoriete ideeën hier beperken op basis van een paar verschillende factoren. Voor een lijst met meer indoor teambuildingactiviteiten kun je onze eerdere berichten lezen.
Binnenactiviteiten
1. Yoga
De perfecte activiteit voor een groepsuitje met weinig inspanning en lage druk. Yoga kan zo inspannend zijn als je deelnemers willen: van beginners tot gevorderde yogi's, er is voor ieder wat wils in yoga. Het is bekend dat yoga, gebaseerd op een reeks houdingen, meditatie en ademhalingsoefeningen, veel voordelen biedt voor het welzijn. Gebruik yoga tijdens langere retreats of evenementen waar je een pauze nodig hebt, of als onderdeel van een uitgebreidere inspanning rond het algehele welzijn van je werknemers. Een yogasessie is ook ideaal voor kleine groepsbijeenkomsten zoals een management- of leiderschapsactiviteit.
Wat je nodig hebt: Een grote ruimte; yogamatten; handdoeken; iemand die comfortabel leiding geeft
2. Zelfverdedigingsles
Dit type les is geweldig omdat het voordelen biedt buiten wellness. Wie zou het niet waarderen om zich veiliger te voelen in het dagelijks leven? Zoek een geweldige instructeur die privélessen geeft en richt een ruimte in uw kantoor in, of zoek een locatie. Er zijn veel verschillende zelfverdedigingsdisciplines, van Krav Maga tot Aikido, dus er is genoeg om uit te kiezen. Je team krijgt training en band, terwijl het ook meer gedisciplineerd wordt en voorbereid op lastige situaties. Deze activiteit is een goede keuze voor grote en diverse groepen.
Wat je nodig hebt: Een grote ruimte; instructeur
3. Kickboksen
Vergelijkbaar met een zelfverdedigingsles, maar met een iets meer aeroob tempo, is kickboksen de afgelopen tien jaar populair geworden in allerlei sportscholen en studio's. Deze cardiotraining bestaat uit een reeks trappen, stoten en andere bewegingen op vrolijke muziek. Jij en je collega's zullen samen veel calorieën verbranden en het is erg leuk om samen enkele van de meer complexe choreografieën onder de knie te krijgen. Je kunt een gecertificeerde instructeur zoeken om je te leiden, of je kunt online of via een abonnement een les kopen en deze vervolgens op een scherm voor je groep weergeven.
Wat je nodig hebt: Een grote ruimte; instructeur; muziek
4. Trainingsstations
Als je groep iets meer van fysieke fitheid houdt, kan je je eigen trainingsstudio met verschillende stations inrichten. Richt in een grote ruimte verschillende ruimtes in met verschillende oefentaken, en laat iedereen zich een weg banen door de kamer en elk onderdeel voltooien. Je kunt alles gebruiken, van springtouw tot halters of andere uitrusting die je meeneemt, of je kunt het simpel houden met dingen als springjacks of push-ups. Hoewel je de oefeningen relatief laag kunt houden, kun je deze activiteit het beste als een echte training beschouwen en plannen voor mensen die al van sporten houden.
Wat je nodig hebt: Een grote ruimte; uitrusting voor 4 stations (zoals springtouwen, handgewichten, enz.).
Buitenactiviteiten
5. Rotsklimmen
Deze activiteit is een goede manier om je hele lichaam in beweging te krijgen en ook je geest te gebruiken om problemen op te lossen. Rotsklimmen is een fantastische training omdat je je hele lichaam gebruikt: je armen, benen en romp. Bovendien is deze activiteit erg sociaal. Je moet als een team van twee personen werken, en de meeste rotsklimevenementen hebben verschillende routes, zodat er meerdere mensen tegelijk aan een muur staan. Het is erg leuk om je teamgenoten aan te moedigen en het voelt geweldig om de top te bereiken! Lees onze eerdere berichten voor meer ideeën voor teambuildingactiviteiten.
Wat je nodig hebt: Volledige rotsklimuitrusting inclusief touwen, katrollen, helmen; een gecertificeerde instructeur of leider; een rotswand
6. Wandelen
Als je in een gebied woont met geweldige wandelpaden, ga er dan op uit en plan een leuke activiteit! Wandelen is het perfecte buitenavontuur voor groepen van elke omvang. Deze activiteit zal variëren van vrij eenvoudig tot zeer moeilijk, afhankelijk van welke routes je kiest en het activiteitenniveau van je team. Voor nog meer plezier kan je je team vragen onderzoek te doen en routes voor te stellen waarin ze geïnteresseerd zijn. Herinner iedereen eraan zich gepast te kleden en voldoende water en trailmix mee te nemen.
Wat je nodig hebt: Waterflessen; tussendoortjes; iedereen zou wandelschoenen of sportschoenen moeten dragen
7. Rivierbuizen
Een opwindende activiteit bij warm weer, tubing over een rivier is een activiteit met weinig stress die geweldig is voor grote en kleine groepen. Je kunt een zwaardere route kiezen, waarbij je meer moet peddelen en manoeuvreren, of je kunt het licht houden en gewoon op een langzaam stromende rivier drijven. Sommige mensen nemen graag een drijvende koelbox met drankjes en snacks mee. We raden ook aan dat iedereen waterschoenen draagt, zodat er geen ongemak is als je überhaupt door de rivier moet waden. Zorg er bovendien voor dat iedereen zonnebrandcrème gebruikt!
Wat je nodig hebt: Zwemkleding; buizen voor iedereen; versnaperingen; zonnescherm
8. Kajakken
Voor een meer inspannende versie van het bovenstaande idee, probeer mensen te koppelen aan een kajakevenement. Je hebt water nodig zoals een klein meer of een rivier, en kajaks en peddels voor iedereen. Bij veel waterpartijen zijn verhuurbedrijven in de buurt die paddleboards, kajaks en ander waterspeelgoed aanbieden. Zoek er een en kijk of je een groepstarief kunt krijgen voor meerdere kajaks. Gebruik tweezitskajaks zodat mensen samen met een partner op pad kunnen (niemand mag alleen zijn). Net als hierboven wil je misschien ook zonnebrandcrème en waterschoenen meenemen voor extra comfort. Communicatie is essentieel, dus dit is een geweldige oefening om de samenwerking en het oplossen van problemen te vergroten. Voor meer communicatiespellen kun je onze lijst met activiteiten bekijken.
Wat je nodig hebt: Genoeg kajaks en peddels voor iedereen; reddingsvesten of andere drijfmiddelen; versnaperingen
Studio-specifieke activiteiten
9. Indoor fietsen
Voor een meer betrokken training kun je een spinningles of een andere begeleide fietsles proberen. Veel studio's hebben ruimtes speciaal voor fietsen, dus je kunt je aanmelden voor een les of kijken of je de ruimte kunt huren. Meestal begeleidt een instructeur een groep door een reeks bewegingen met hoge intensiteit die kracht en uithoudingsvermogen testen. Het kan moeilijker zijn om ‘beginners’-spinlessen te vinden. Omdat het meer een cardio-evenement is, mogen spinning- of fietslessen alleen worden gevolgd door mensen die al relatief fysiek fit zijn.
Wat je nodig hebt: Een fietsstudio (schrijf je in voor de les)
10. Zumba
Zumba, een dansactiviteit die uit zestien basisstappen bestaat, veroverde enkele jaren geleden de wereld en is nog steeds niet in populariteit afgenomen. Deze training is een cardio- en aerobe stijl, maar kan gemakkelijk worden aangepast om minder inspannend te zijn. Met vrolijke Latijns-Amerikaanse muziek is dit de perfecte activiteit om iedereen energiek te maken en veel te lachen. Je hebt waarschijnlijk meer geluk als je je aanmeldt voor een les van een gecertificeerde instructeur, maar je kunt ook online een les vinden en deze naar je groep uitzenden. Deze training is geweldig voor grotere groepen, omdat je eigenlijk alleen maar een grote open ruimte nodig hebt. Voor meer teambuildingactiviteiten voor grote groepen kun je onze blog volgen.
Wat je nodig hebt: Studioruimte; instructeur; muziek
11. Pilates
Tijdens deze training zullen deelnemers een reeks oefeningen uitvoeren die zijn ontworpen om hun kern te versterken en de balans te verbeteren. Door pilates als team te volgen, kun je elkaar aanmoedigen om sterker te worden en tegelijkertijd plezier te hebben. Nogmaals, het is het beste om naar een echte pilatesstudio te gaan die over de juiste machines en apparatuur beschikt, maar als je een beperkt budget hebt, kun je ook begeleide lessen op YouTube vinden.
Wat je nodig hebt: Een pilatesstudio; instructeur; yogamatten; medicijnballen
12. Krachttraining
Als je een team hebt dat wat spiermassa wil opbouwen, dan is een krachttraining ideaal. De beste manier om dit te doen is door je aan te melden voor een groepslidmaatschap bij een sportschool en afspraken te maken over de tijden waarop we elkaar ontmoeten. Misschien wil je een regime van 3 dagen per week gedurende 30 minuten instellen. Laat dan iedereen samen aanwezig zijn en elkaar aanmoedigen en stimuleren. Het is een geweldige manier om elkaar verantwoordelijk te houden en tegelijkertijd belangrijke stappen te zetten in de richting van een gezondere levensstijl. Let op: trainen met gewichten zonder goede instructie of toezicht kan gevaarlijk zijn. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat iedereen goed is opgeleid en vertrouwd is met het gebruik van de apparatuur voordat je aan de slag gaat.
Wat je nodig hebt: Sportschool met gewichten (lidmaatschap)
Ideeën voor virtuele teams
13. Hardloopclub
Als je team verspreid is, maar allemaal een gezondheids- of welzijnsdoel delen, dan is het hebben van een hardloopclub ideaal. Laat iedereen die geïnteresseerd is zich aanmelden voor de club en stel vervolgens een schema op voor het inchecken. Je kunt een app zoals GoJoe of Pacer gebruiken om uitdagingen op te zetten en de voortgang van een groep bij te houden. Voor nog meer plezier kun je een paar incentives of prijzen kiezen om mensen gemotiveerd te houden. Als je wilt, kun je aan het eind een winnaar bekendmaken - of je kunt het samen plezier gewoon zijn beloning laten zijn.
Wat je nodig hebt: hardloopschoenen; app voor het bijhouden van de hardloopvoortgang; potentiële prijzen
14. Online fitnessles
Virtuele trainingslessen zijn populair geworden bij mensen van alle fitnessniveaus. Als je een verspreid team hebt, stel dan tijden in zodat iedereen samen in dezelfde klas inlogt. Er zijn lessen van bijna elk type om uit te kiezen - blader door deze lijst met de 17 beste online trainingslessen voor groepen.
Wat je nodig hebt: Abonnement op online les of portal
15. Dansles
Net als bij de hierboven genoemde trainingsles, kun je een virtuele dansles vinden om je team echt in beweging te krijgen. Kies er een en laat je groep inloggen, waar ze ook zijn. Voer online een zoekopdracht uit om je opties te ontdekken. Er zijn tal van gratis lessen op YouTube, of je kunt een abonnement afsluiten met een grotere service. Als je van plan bent om hier een wekelijks evenement van te maken, kun je misschien beter een dergelijk abonnement afsluiten en mensen input laten geven over welke les ze als volgende willen proberen.
Wat je nodig hebt: Abonnement op online les of portal
16. Stapcompetitie
Het volgen van stappen is een belangrijk onderdeel geworden van de algehele gezondheid en welzijn. Veel mensen gebruiken Apple-horloges of andere apparaten om te zien hoeveel stappen ze op een dag zetten, en proberen zichzelf uit te dagen om in de loop van de tijd meer stappen te zetten. Je kunt er een leuke groepsactiviteit van maken door met je team uitdagingen op te zetten. Kijk wie de meeste stappen kan zetten op één dag of één week, of probeer doelen te stellen zoals 1.500 stappen op één dag. Plan check-ins zodat iedereen zijn of haar voortgang kan delen. Ook hier zijn er genoeg apps die je hiervoor kunt gebruiken, zoals Strive of Social Steps.
Wat je nodig hebt: Apparaat voor het volgen van stappen; platform voor het individueel invoeren van stappen (app); potentiële prijzen
Houd het plezier gaande
Welk trainingsidee je kiest, hangt af van je unieke behoeften en de samenstelling van je team. Of je nu naar een sportschool gaat of iedereen online verzamelt, fysiek samen zijn als team kan een krachtig onderdeel zijn van het opbouwen van vertrouwen , samenwerking en moreel.
Als je een bedrijfsevenement of een andere teambuildingsretreat hebt gepland, waarom maak je dan niet een van deze trainingen onderdeel van het plan? Een effectieve retreat voor teambuilding bestaat uit een mix van activiteiten, zoals educatief, samenwerkend en fysiek.
Heeft u hulp nodig bij het plannen van de optimale retraite? Neem contact op met SurfOffice .
Wij kunnen u helpen bij het plannen en uitvoeren van een impactvol evenement dat iedereen gemotiveerd en in beweging brengt.
